Haruskah Anda mengonsumsi asam amino? Peran apa yang mereka mainkan dalam binaraga? Bagaimana BCAA membantu Anda menambah atau menurunkan berat badan? Anda dapat mengetahui rahasia ini sekarang. BCAA adalah singkatan dari Branched Chain Amino Acid Compounds. Ini adalah seluruh kompleks zat yang mencakup tiga senyawa asam amino: leusin, valin, dan isoleusin.
Harus segera dikatakan bahwa dalam massa total semua senyawa asam amino yang terkandung dalam jaringan otot, BCAA menyumbang sekitar 35 persen. Seperti yang Anda lihat, sepertiga dari semua asam amino terdiri dari ketiga zat ini. Untuk alasan ini, mudah untuk membayangkan nilai BCAA dalam binaraga.
Mereka secara aktif terlibat dalam semua proses metabolisme, dan juga memiliki sifat anti-katabolik, menjaga otot dari kehancuran. Zat-zat ini tidak disekresikan dalam tubuh dan hanya dapat disuplai sebagai bagian dari makanan yang dikonsumsi. Dibandingkan dengan tujuh belas senyawa asam amino lainnya, BCAA berbeda karena metabolismenya terjadi di jaringan otot, dan merupakan sumber energi yang sangat baik. Juga harus dikatakan bahwa BCAA benar-benar aman untuk tubuh.
Efek BCAA
BCAA dalam binaraga menghasilkan banyak efek positif pada tubuh, dan akan memakan waktu lama untuk membicarakan semuanya. Untuk alasan ini, kami akan menyoroti yang paling signifikan dari mereka:
- Mereka adalah substrat untuk produksi senyawa protein di otot;
- Sumber energi yang sangat baik;
- Digunakan oleh tubuh untuk mensintesis senyawa asam amino lainnya;
- Aktifkan mTOR;
- Mereka adalah anti-katabolik yang sangat baik;
- Mempercepat sekresi insulin;
- Mempromosikan peningkatan tingkat lipolisis.
Efek ini saja sudah cukup untuk memahami peran penting BCAA dalam binaraga.
Cara kerja BCAA
Sekarang kami akan mempertimbangkan secara lebih rinci mekanisme efek yang ditunjukkan di atas. Ini akan memungkinkan atlet untuk lebih memahami pentingnya mengonsumsi zat-zat ini.
BCAA Mempengaruhi Sumber Energi
Selama aktivitas fisik yang intens, proses oksidasi BCAA dipercepat secara signifikan. Hal ini diperlukan untuk menjaga keseimbangan energi. Semua reaksi kimia ini bertujuan untuk menciptakan sumber energi tercepat - glukosa.
Dalam berbagai eksperimen ilmiah, ditemukan bahwa setelah pelatihan di tubuh atlet selesai, tingkat BCAA, dan terutama leusin, sangat berkurang. Pada saat yang sama, tubuh memulai proses yang bertujuan memulihkan konsentrasi senyawa asam amino rantai cabang. Untuk ini, jaringan otot mulai runtuh. Untuk mencegah proses ini, Anda perlu melengkapi dengan BCAA dalam binaraga.
Juga, sekarang kita dapat dengan yakin berbicara tentang peran penting leusin dalam reaksi sintesis ATP. Seperti yang harus diketahui oleh banyak binaragawan, zat ini adalah sumber energi utama di otot. Ketika leusin digunakan untuk mensintesis ATP, lebih banyak zat ini dapat diperoleh daripada ketika menggunakan jumlah molekul glukosa yang sama. Karena proses pembuatan ATP dari glukosa dan leusin serupa, atlet memiliki dua sumber energi yang setara. Ini memungkinkan Anda untuk mempercepat proses pemulihan secara signifikan.
BCAA terlibat dalam produksi senyawa protein otot
Kami telah menyebutkan bahwa sepertiga dari semua senyawa asam amino dalam jaringan otot adalah BCAA. Dengan demikian, zat-zat ini dapat dengan aman disebut sebagai blok bangunan utama untuk pembuatan senyawa protein. Seperti yang Anda ketahui, ketika tubuh kekurangan protein, maka pertumbuhan otot menjadi tidak mungkin.
Jika saat istirahat cukup bagi Anda untuk mengkonsumsi protein shake biasa dan dengan demikian Anda dapat sepenuhnya menyediakan tubuh dengan senyawa asam amino yang diperlukan, maka dengan pelatihan intensitas tinggi ini tidak akan terjadi lagi.
Konsentrasi BCAA saat ini turun tajam dan Anda perlu memastikan pengirimannya ke dalam tubuh. Dengan menggunakan suplemen olahraga dengan BCAA dalam binaraga, atlet mengembalikan tingkat zat ini, serta menciptakan semua kondisi yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
BCAA mensintesis glutamin
Anda harus menyadari peran glutamin dalam pertumbuhan otot. Zat ini ditemukan di semua jaringan tubuh dan merupakan pengatur sintesis senyawa protein, mendorong pergeseran keseimbangan nitrogen menuju latar belakang anabolik, mempercepat sekresi hormon pertumbuhan endogen, dan juga meningkatkan ukuran sel jaringan. Tingginya konsumsi glutamin yang terjadi selama latihan dapat dengan mudah diserap oleh atlet melalui penggunaan BCAA.
BCAA Mempercepat Sintesis Senyawa Insulin dan Protein
Salah satu cara yang paling efektif untuk mempercepat produksi senyawa protein adalah PI3K. Zat ini memungkinkan Anda untuk mengatur konsumsi glukosa dan meningkatkan laju pengiriman senyawa asam amino ke sel-sel jaringan otot. Berkat PI3K insulin memiliki sifat anaboliknya.
BCAA, dan terutama leusin, dapat secara langsung mempengaruhi PI3K dan mempercepat produksi insulin. Bahkan jika tingkat insulin rendah, maka dengan tingkat BCAA yang tinggi, latar belakang anabolik meningkat. Jika Anda menggunakan BCAA bersama dengan karbohidrat setelah menyelesaikan pelatihan, Anda dapat mencapai efek sinergis dalam sintesis insulin, meningkatkan kualitas nutrisi jaringan dan, sebagai hasilnya, meningkatkan laju pertumbuhan otot.
BCAA mengaktifkan mTOR
mTOR adalah senyawa protein khusus yang tugas utamanya mengatur proses pertumbuhan dan pembelahan sel. Di dalam tubuh, mTOR adalah sejenis sensor energi yang diaktifkan ketika tingkat ATP tinggi dan diblokir ketika konsentrasi ATP turun.
Jumlah energi terbesar selama kerja sel dihabiskan untuk produksi senyawa protein. Untuk alasan ini, perlu untuk menciptakan konsentrasi ATP yang tinggi dan dengan demikian memastikan pertumbuhan jaringan otot. Untuk sintesis senyawa protein juga diperlukan bahan baku yaitu BCAA yang digunakan dalam binaraga. Leusin memiliki kemampuan untuk mengaktifkan mTOR, yang memicu produksi senyawa protein.
BCAA mempercepat lipolisis
BCAA memiliki kemampuan untuk mengaktifkan gen untuk leptin (hormon) di jaringan adiposa. Harus diakui bahwa leptin adalah hormon yang sangat kompleks, yang tugas utamanya adalah mengatur laju metabolisme.
Dengan massa lemak yang besar, tubuh mulai aktif mensintesis leptin. Selama siklus pengeringan atau penurunan berat badan, konsentrasi hormon menurun, yang menyebabkan peningkatan nafsu makan dan perlambatan metabolisme. Dalam situasi seperti itu, bahkan dengan penurunan kandungan kalori dari program nutrisi dan peningkatan intensitas pelatihan, proses pembakaran lemak melambat secara signifikan.
Akibatnya, atlet tidak bisa bergerak dari titik keseimbangan tertentu dan tidak kehilangan massa lemak. Untuk mengatasi titik keseimbangan ini, BCAA digunakan dalam binaraga. Anda seperti menipu tubuh Anda sendiri, dan memaksanya untuk mempercepat produksi leptin.
Cara mengambil BCAA
Selama siklus pengumpulan massa, disarankan untuk menggunakan BCAA sebelum pelajaran dimulai, selama pelaksanaannya, dan juga setelah pelatihan selesai. Periode waktu inilah yang paling penting, dan tubuh membutuhkan konsentrasi tinggi senyawa asam amino rantai cabang.
Solusi BCAA paling cocok untuk tujuan ini. Mengambil obat di waktu lain tidak lagi efektif dan pasokan senyawa asam amino selama periode ini akan diisi ulang karena penggunaan koktail protein. Seringkali, produsen merekomendasikan mengambil BCAA lebih sering, tetapi ini hanya karena keinginan untuk meningkatkan penjualan barang mereka.
Selama penurunan berat badan, paling optimal menggunakan BCAA dengan cara yang sama seperti saat mendapatkan massa otot. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen di antara waktu makan untuk menghentikan proses katabolik. Namun, untuk tujuan ini masih lebih bijaksana untuk menggunakan campuran protein. Ambil 4 hingga 8 gram BCAA dalam binaraga setiap hari, terlepas dari tujuan Anda. Dosis dapat dikurangi, tetapi efek suplemen juga akan berkurang. Anda dapat mengambil BCAA tanpa batas waktu dan tidak menggunakan rejimen dosis siklik. Perhatikan juga bahwa BCAA bekerja dengan baik dengan semua jenis suplemen olahraga.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang BCAA dan perannya dalam tubuh binaragawan dalam video ini:
