Bosan dengan kardio yang membosankan? Pelajari cara efektif melakukan aerobik dalam tarian sambil mengembangkan fleksibilitas, plastisitas, dan koordinasi gerakan. Untuk menurunkan berat badan, perlu untuk menggabungkan program nutrisi makanan dan olahraga. Juga, beberapa orang menggunakan berbagai pembakar lemak untuk mempercepat proses lipolisis. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi melakukannya seaman mungkin untuk tubuh, kami dapat merekomendasikan program pelatihan yang cukup sederhana namun efektif untuk aerobik langkah.
Esensi dan manfaat aerobik langkah
Langkah aerobik adalah satu set latihan dengan musik berdasarkan langkah-langkah. Siapa pun dapat melakukan jenis kebugaran ini, dan Anda tidak perlu memiliki tingkat perkembangan fisik tertentu untuk ini. Selain itu, Anda dapat berlatih dengan sangat sukses di rumah. Yang Anda perlukan hanyalah kesabaran dan platform langkah. Juga, objek yang tidak terlalu tinggi dengan kekuatan yang cukup dapat digunakan sebagai platform.
Anda mungkin mengira bahwa menggunakan program latihan aerobik langkah hanya akan dapat mengencangkan otot kaki. Namun, jika Anda menggunakan dumbel kebugaran, Anda juga dapat memperkuat otot punggung, dada, dan lengan. Tetapi pada saat yang sama, penting untuk diingat bahwa lemak keluar secara merata dari seluruh tubuh dan tidak mungkin mencapai titik pembakaran lemak, misalnya, hanya di perut.
Mari kita lihat manfaat aerobik langkah:
- Suasana hati Anda membaik dan Anda merasa berenergi.
- Keseimbangan kolesterol dinormalisasi.
- Tonus otot membaik.
- Lemak dibakar dengan sangat baik.
- Tidak ada batasan.
- Program pelatihan untuk aerobik langkah dapat digunakan selama kehamilan, tetapi dalam situasi ini perlu untuk mengurangi ketinggian platform menjadi sepuluh sentimeter dan mengecualikan semua gerakan dan lompatan yang tiba-tiba.
Aturan pelatihan untuk aerobik langkah
Setiap olahraga memiliki aturan dasar sendiri yang harus diikuti. Langkah aerobik tidak terkecuali:
- Setiap pelajaran harus dimulai dengan pemanasan. Ini diperlukan untuk menghangatkan otot dan secara bertahap meningkatkan detak jantung.
- Jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya, maka Anda tidak boleh membebani diri sendiri. Sesi pertama Anda tidak boleh berlangsung lebih dari dua lusin menit dan Anda perlu menambah waktu latihan secara bertahap.
- Seluruh kaki harus diletakkan di atas platform sekaligus, dan punggung harus rata sepanjang seluruh sesi.
- Untuk meningkatkan mood Anda, gunakan musik yang paling Anda sukai.
- Anda hanya dapat mencapai hasil yang Anda inginkan dengan olahraga teratur.
- Pantau kondisi Anda dengan cermat dan segera setelah Anda merasa tidak nyaman, maka segera hentikan olahraga.
- Untuk menghindari dehidrasi, ingatlah untuk minum air putih secara berkala selama berolahraga.
Aturannya sangat sederhana dan Anda sendiri bisa diyakinkan akan hal ini, tetapi pada saat yang sama harus dipatuhi. Anda juga membutuhkan pakaian dan dumbel yang nyaman.
Contoh program pelatihan untuk aerobik langkah
Langkah aerobik memiliki sekitar dua ratus latihan yang dirancang untuk mengembangkan berbagai kelompok otot. Tentu saja, kami tidak akan membicarakan semuanya hari ini, tetapi kami hanya akan menyoroti yang paling dasar yang dapat digunakan oleh pemula:
- 1 latihan. Melangkah ke platform sambil menarik kaki Anda yang lain ke arah perut Anda. Setelah itu, segera turunkan kaki kedua ke tanah, tanpa menyentuh permukaan platformnya. Kemudian turunkan kaki pertama ke tanah. Semua latihan harus dilakukan dengan kaki bergantian.
- 2 latihan. Melangkah ke sudut berlawanan dari platform dari kaki pertama dan kemudian tempatkan kaki kedua di kaki pertama.
- 3 latihan. Melangkah ke platform dengan satu kaki, sementara yang lain membungkuk di sendi lutut dan menarik ke pantat. Setelah itu, turunkan kaki kedua Anda ke tanah tanpa menyentuh platformnya dan setelah itu, letakkan kaki pertama Anda di tanah.
- 4 latihan. Ambil langkah dengan satu kaki di platform, dan ambil kaki lainnya ke belakang, rasakan bagaimana otot gluteal mengencang.
- 5 latihan. Anda tidak memerlukan platform untuk menyelesaikannya. Lakukan langkah kenyal dan kemudian langkah geser, letakkan satu kaki di atas kaki lainnya sesuai dengan irama musik.
- 6 latihan. Dari berdiri tegak, ambil 2 langkah, lalu langkah lain, tetapi besar ke sisi kanan. Maka Anda perlu mengambil dua langkah biasa dan satu lagi besar ke kiri.
- 7 latihan. Berdiri beberapa langkah dari platform dan tekuk siku Anda sedikit. Pertama ambil dua langkah ke arah peron, lalu dua langkah ke arah yang berlawanan dan segera setelah itu lompat ke peron, mencoba mencapai pusatnya. Tanpa berbalik, mundur selangkah dan turun dari peron.
Latihan aerobik langkah setengah jam yang intens dalam video ini:
