Cepat atau lambat, setiap orang memiliki rasa sakit di sisi mereka selama pelatihan yang melelahkan. Apa itu? Berhentilah menebak dan cepatlah mencari tahu seluruh kebenaran tentang rasa sakit seperti itu. Banyak orang tidak menyukai latihan aerobik karena rasa sakit yang berulang di samping. Sensasi kesemutan yang tidak menyenangkan ini tidak hanya membuat ketidaknyamanan, tetapi juga tubuh memperingatkan bahwa olahraga saat ini tidak diinginkan. Hari ini kita akan berbicara tentang penyebab rasa sakit dan cara mengatasi rasa sakit di samping selama pelatihan.
Penyebab utama rasa sakit
Salah satu alasannya adalah peningkatan ukuran beberapa organ internal, yang dikaitkan dengan aliran darah dalam jumlah besar di dalamnya. Ini terutama menyangkut limpa dan hati. Ada cadangan darah dalam tubuh manusia yang tidak diperlukan selama fungsi normal tubuh.
Di bawah pengaruh beban aerobik, jaringan organ membutuhkan lebih banyak nutrisi dan kelebihan ini digunakan oleh tubuh. Memasuki jaringan organ, darah tidak punya waktu untuk meninggalkannya dan kapsul organ memberi sinyal ke sistem saraf tentang perlunya menghentikan aktivitas fisik.
Alasan kedua munculnya rasa sakit di samping adalah perut. Jika Anda mulai berolahraga segera setelah makan, maka ia tidak punya waktu untuk mencerna. Juga, hati terlibat dalam proses pencernaan, yang mulai bertambah besar.
Fakta ini menjadi alasan utama anjuran untuk makan setidaknya dua jam sebelum memulai olahraga. Ini adalah waktu rata-rata, karena banyak faktor yang mempengaruhi durasi pemrosesan makanan. Katakanlah makanan berlemak dan sebagian besar sumber serat nabati membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan lain.
Juga untuk alasan ini, atlet perlu makan lebih sering, tetapi dalam porsi yang lebih kecil. Ini tidak hanya meningkatkan metabolisme, yang diperlukan untuk menjaga berat badan, tetapi juga mempercepat proses pencernaan. Jauh lebih mudah bagi saluran pencernaan untuk memproses makanan dalam porsi kecil.
Penyebab nyeri samping yang sama-sama umum adalah kurangnya pemanasan berkualitas tinggi. Anda harus ingat bahwa sebelum memulai latihan utama, Anda perlu mempersiapkan tubuh untuk ini. Pemanasan otot Anda dengan baik tidak hanya akan mengurangi risiko cedera, tetapi Anda juga akan dapat menghindari rasa sakit di sisi Anda.
Mulailah semua sesi dengan lambat dan lancar, secara bertahap tingkatkan intensitas latihan. Sangat penting untuk melakukan latihan peregangan untuk meningkatkan aliran darah. Juga menjaga pernapasan Anda terkendali. Penting untuk bernapas cukup dalam untuk meningkatkan amplitudo diafragma, yang akan memfasilitasi aliran darah ke jantung.
Cobalah untuk menyesuaikan setiap pernafasan dan inhalasi dengan sejumlah langkah tertentu. Ingatlah bahwa latihan kardio, yang sering menyebabkan rasa sakit di sisi Anda, tidak memerlukan intensitas maksimum, seperti, misalnya, dalam binaraga. Cobalah untuk berlatih dengan relatif ringan, dan intensitas keseluruhan Anda harus selalu ditentukan oleh tingkat kebugaran Anda. Dalam beberapa kasus, rasa sakit di samping bukanlah akibat dari pelanggaran rekomendasi di atas, tetapi merupakan tanda penyakit organ dalam. Jika Anda merasa tidak nyaman bahkan tanpa makan berlebihan, pemanasan berkualitas tinggi, dll. - hubungi spesialis. Sifat rasa sakit juga sangat penting. Misalnya, rasa sakit yang tajam (belati) yang muncul "tiba-tiba" mungkin merupakan akibat dari kerusakan mekanis pada organ dalam.
Rasa sakit yang tumpul paling sering merupakan akibat dari penyakit pada saluran pencernaan, seperti penyakit tukak lambung. Mungkin ada sensasi menyakitkan yang terkait dengan jantung. Jika Anda menjalani gaya hidup aktif dan mengamati pola makan dan istirahat, maka kemungkinan rasa sakit karena alasan ini sangat kecil.
Bagaimana cara mengatasi nyeri samping?
Mari kita lihat metode mengatasi rasa sakit di samping.
- Kurangi intensitas latihan Anda. Jika Anda berlari, maka Anda perlu mengurangi kecepatan secara bertahap dan, sebagai hasilnya, pergi ke langkah yang tenang. Juga, setelah berlari, Anda tidak boleh langsung berhenti. Jika Anda, setelah berlari, berjalan sebentar, lalu lakukan semacam halangan. Tahap pelatihan ini tidak kalah pentingnya dengan pemanasan sebelum pelajaran.
- Hal ini diperlukan untuk mengambil beberapa napas dalam-dalam dan pernafasan. Ini akan mempercepat aliran darah dari organ. Pada saat yang sama, cobalah untuk menghembuskan napas pada saat kaki membuat langkah, berlawanan dengan area di mana rasa sakit terjadi.
- Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda dalam-dalam. Metode ini akan menghilangkan kelebihan darah dari hati, yang akan menyebabkan penurunan ukuran organ ini. Dalam arti, ini adalah pijat hati. Anda juga dapat memiringkan tubuh sedikit ke depan.
- Tekan jari-jari Anda pada area di mana rasa sakit terjadi selama beberapa detik. Mereka juga membantu menghilangkan rasa sakit dan gerakan melingkar dari jari-jari di tempat rasa sakit.
Mengetahui tentang penyebab rasa sakit, akan lebih mudah bagi Anda untuk mencegah terjadinya. Anda hanya perlu mengikuti rekomendasi di atas. Tentu saja, rasa sakit mungkin masih muncul, tetapi berkat beberapa metode sederhana, Anda dapat dengan cepat menghilangkannya.
Sekali lagi, saya ingin mengatakan bahwa lebih mudah untuk mencegah semua penyakit. Untuk itu, usahakan untuk tidak makan sesaat sebelum kelas dan selalu melakukan pemanasan. Dalam kasus terakhir, Anda tidak hanya dapat menghilangkan beberapa penyebab rasa sakit di samping, tetapi juga mengurangi risiko cedera.
Selalu ingat halangan. Jika Anda berhenti tiba-tiba setelah berlari intens, ini akan berdampak negatif pada seluruh tubuh secara umum dan sistem kardiovaskular pada khususnya. Tentunya, di kelas pendidikan jasmani sekolah, guru Anda selalu membuat Anda berjalan melingkar atau bahkan dua langkah setelah salib. Itu bukan keinginannya, tetapi kepedulian terhadap kesehatan Anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang penyebab rasa sakit saat latihan dan cara menghadapi fenomena ini, lihat di sini:
