Pelajari cara berolahraga dengan baik untuk ibu muda agar tetap bugar dan pulih selama periode pascapersalinan. Setiap wanita setelah kelahiran bayi ingin mendapatkan kembali bentuk pranatalnya. Namun, terkadang wanita terus menambah berat badan saat menyusui. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka pelatihan untuk ibu menyusui harus didekati dengan penuh tanggung jawab agar tidak membahayakan tubuh Anda. Anda harus ingat bahwa tubuh bayi yang baru lahir sangat sensitif terhadap segala perubahan komposisi ASI.
Aturan penurunan berat badan setelah melahirkan
Penambahan lemak selama kehamilan adalah proses fisiologis normal yang diperlukan untuk melahirkan anak secara normal. Jika Anda ingin mendapatkan kembali sosok Anda sebelumnya sesegera mungkin, maka Anda harus mengikuti aturan tertentu.
- Sebuah harapan. Ini sangat penting, karena tanpa keinginan dan motivasi untuk menurunkan berat badan, Anda tidak akan mencapai tujuan Anda. Untuk meningkatkan motivasi Anda, lihat foto-foto pra-kehamilan Anda.
- Rutinitas Anda harus sesuai dengan rutinitas anak Anda. Sangat sering wanita memberikan semua waktu untuk bayi saat dia terjaga. Ketika anak tertidur, kelelahannya luar biasa dan dia sangat ingin makan. Untuk menghindari hal ini, Anda harus makan pada waktu yang sama dengan bayi Anda. Jika pola makan Anda cocok, maka Anda akan mengambil langkah pertama untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda sebelumnya.
- Istirahat harus lengkap. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa jika tidur Anda berlangsung kurang dari delapan jam, maka latihan intensif dan diet terberat pun tidak akan membantu Anda menghilangkan lemak. Tentu saja, anak pasti akan membuat penyesuaian serius terhadap rutinitas harian Anda dan Anda akan membutuhkan bantuan kerabat Anda untuk mendapatkan waktu yang diperlukan untuk tidur.
- Program gizi harus seimbang. Sangat penting bahwa program nutrisi seimbang selama masa menyusui. Saat ini, Anda tidak dapat menggunakan diet kaku dan sangat mengurangi nilai energi dari diet. Karena itu, Anda tidak boleh berharap kalori dalam tubuh Anda akan terbakar dengan sendirinya. Selama menyusui, sekitar 600 kalori tambahan dibakar sepanjang hari.
Latihan keperawatan
Aktivitas fisik sedang akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan, tetapi juga berdampak negatif pada proses regenerasi jaringan yang rusak saat melahirkan. Anda dapat mulai berolahraga tidak lebih awal dari satu setengah bulan setelah kelahiran anak.
Kebanyakan ahli setuju bahwa lebih baik bagi ibu muda untuk memulai dengan yoga atau Pilates. Terbukti bahwa latihan ini dapat secara signifikan mengubah tubuh Anda kapan saja. Selain itu, mereka tidak memiliki kontraindikasi, yang sangat penting selama periode menyusui anak. Dengan Pilates atau yoga, Anda dapat mengurangi stres yang tak terhindarkan karena memiliki bayi dalam hidup Anda. Setelah kelahiran bayi, Anda harus sangat aktif dalam merawatnya. Ingatlah bahwa ini adalah aktivitas fisik yang sama yang akan membakar kalori Anda. Selain itu, Anda dapat menggendong bayi di dalam kanguru setiap hari. Ini akan memberi lebih banyak tekanan pada otot punggung dan perut Anda. Jika Anda ingin berolahraga sambil menyusui bayi Anda, maka saya ingin memberikan beberapa rekomendasi yang akan membantu Anda dalam hal ini:
- Berenang adalah bentuk olahraga terbaik saat menyusui.
- Jika Anda mulai menghadiri gym, maka Anda sebaiknya tidak menggunakan beban. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari munculnya asam laktat dalam ASI, yang secara signifikan dapat mengubah rasanya.
- Cobalah untuk menghindari aktivitas kardio klasik, seperti lari atau sepeda statis, agar tidak kehilangan banyak cairan.
- Pilih hanya latihan-latihan di mana Anda tidak akan dapat melukai dada Anda.
Program nutrisi selama masa menyusui
Cukup sering, ibu muda menyingkirkan kelebihan berat badan selama masa menyusui dan tidak berusaha keras dalam hal ini. Ini terutama disebabkan oleh konsumsi energi tambahan, yang telah kita bahas di atas. Tentu saja, karakteristik individu organisme, misalnya, metabolisme, memainkan peran penting di sini. Seringkali selama menyusui, wanita bisa menambah berat badan daripada menurunkannya.
Selama periode ini, Anda harus mengikuti program nutrisi tertentu agar tidak membahayakan anak dan diri Anda sendiri. Pertama-tama, perlu untuk mengecualikan semua makanan alergi yang mungkin dari makanan. Ini berlaku untuk kopi, cokelat, produk susu, beberapa buah dan sayuran. Dokter Anda akan memberi Anda daftar lengkap produk-produk ini.
Jangan makan makanan yang mengandung lebih banyak bahan kimia tambahan. Juga, jangan berasumsi bahwa semakin tinggi kalori makanan Anda, semakin banyak nutrisi yang akan diterima bayi Anda dengan susu. Tubuh telah mengurus semuanya dan menciptakan cadangan yang diperlukan untuk memberi makan.
Selama menyusui, penekanan nutrisi harus pada kualitas daripada kuantitas. Anda harus memulai perjuangan yang ditargetkan melawan kelebihan berat badan tidak lebih awal dari dua bulan setelah kelahiran bayi Anda.
Satu set latihan untuk menurunkan berat badan untuk ibu menyusui dari Ksenia Kuzmenko dalam cerita ini:
