Cari tahu bagaimana dengan bantuan aerobik dansa Anda dapat menurunkan berat badan hingga 10 kg per bulan tanpa mengunjungi salon kecantikan dan gym yang mahal. Setiap saat, wanita ingin terlihat menarik. Konsep ideal kecantikan terus berubah, tetapi keinginan untuk menyesuaikannya tetap ada. Jika alam belum memberi Anda penampilan model, maka ini bukan alasan untuk putus asa. Anda selalu dapat menyesuaikan sosok Anda, Anda hanya perlu keinginan dan waktu.
Beberapa gadis ingin menurunkan berat badan secepat mungkin, dan dalam hal ini, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa menggunakan berbagai pembakar lemak. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi melakukannya dengan aman untuk tubuh, maka Anda perlu mengubah sikap Anda terhadap program nutrisi dan berolahraga. Ada banyak pilihan pelatihan, dan Anda pasti dapat menemukan yang paling cocok untuk Anda. Hari ini kita akan mempertimbangkan efektivitas langkah aerobik untuk menurunkan berat badan di rumah.
Di mana Anda harus mulai melakukan aerobik langkah?
Pertama, Anda harus memutuskan apakah Anda akan menghadiri gym atau mengajar di rumah. Seringkali, orang yang sebelumnya tidak terlibat dalam olahraga menjadi kompleks dan tidak ingin pergi ke gym. Jika Anda salah satunya, maka tidak ada yang salah dengan itu, dan Anda bisa melakukan kelas aerobik langkah efektif untuk menurunkan berat badan di rumah.
Dalam hal ini, Anda perlu memikirkan untuk membeli platform langkah dan menemukan pelajaran untuk pemula. Anda seharusnya tidak memiliki masalah dengan poin-poin ini. Jika platform dapat dibeli dari toko barang olahraga khusus, maka Anda dapat membaca artikel ini untuk tips untuk pemula. Mulailah menguasai teknik latihan dengan yang paling sederhana, dan mungkin suatu saat Anda akan siap untuk mengunjungi gym. Jika Anda memutuskan untuk melanjutkan studi Anda di rumah, maka Anda perlu menemukan tutorial video tentang aerobik langkah untuk tingkat lanjut dan mulai mempelajari gerakan yang lebih kompleks. Bagaimanapun, berkat aerobik langkah, Anda dapat menurunkan berat badan dan menciptakan sosok impian Anda. Anda hanya perlu bersabar.
Bagaimana langkah aerobik membantu Anda membakar lemak?
Inti dari aerobik langkah adalah pengamatan orang-orang yang mendapatkan massa lemak karena gaya hidup pasif. Dalam aktivitas rendah orang modern, masalah kelebihan berat badan terletak, yang saat ini relevan bagi jutaan orang di seluruh planet ini. Jika nenek moyang kita yang jauh sangat aktif untuk bertahan hidup, maka manusia modern sering kali menolak bahkan untuk berjalan sekali lagi.
Selain itu, topik tentang malnutrisi sangat relevan saat ini, tetapi kita tidak akan membicarakannya sekarang. Aman untuk mengatakan bahwa bahkan berjalan kaki dapat membantu Anda menyingkirkan kelebihan massa lemak. Ketika seseorang bergerak, aliran darah dipercepat dan jaringan adiposa lebih aktif dicuci dengan darah.
Juga, di bawah pengaruh aktivitas fisik aerobik, tubuh mulai mengkonsumsi oksigen lebih intensif. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa proses lipolisis (pembakaran lemak) hanya dimungkinkan dengan partisipasi oksigen. Berdasarkan fakta bahwa bahkan berjalan kaki dapat menjadi cara yang efektif untuk melawan lemak, aerobik langkah diciptakan. Pada saat yang sama, kelas menjadi jauh lebih intens daripada berjalan sederhana, dan ini menunjukkan bahwa proses pembakaran lemak akan berjalan lebih aktif.
Satu set latihan untuk aerobik langkah untuk menurunkan berat badan
Melakukan aerobik langkah untuk menurunkan berat badan di rumah hanya selama empat puluh menit, Anda akan membakar sekitar 400 kalori. Selain itu, Anda akan memperkuat otot jantung dan meningkatkan efisiensi sistem pembuluh darah. Saat melakukan latihan, otot-otot seluruh tubuh terlibat dalam pekerjaan, yang memungkinkan Anda untuk membakar lemak secara efektif dan menyesuaikan bentuk tubuh Anda. Kami sekarang akan menunjukkan beberapa gerakan sederhana yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah. Juga harus dikatakan bahwa setiap pelajaran harus didahului dengan pemanasan berkualitas tinggi:
- 1 gerakan. Tempatkan kaki kanan Anda di platform anak tangga, lalu kaki kiri Anda. Kemudian dengan cepat turunkan kaki Anda ke tanah dalam urutan yang sama seperti Anda meletakkannya di atas platform.
- 2 gerakan. Melangkah ke platform dengan satu kaki dan letakkan yang lain di platform. Dalam hal ini, kaki pertama adalah penyangga, dan yang kedua hanya bertumpu pada jari kaki dan segera menurunkannya ke tanah. Setelah itu, kaki penyangga juga melakukan gerakan mundur.
- 3 gerakan. Langkahkan satu kaki di atas podium, tekuk yang lain di sendi lutut dan tarik ke dada Anda. Di posisi lintasan yang ekstrem, berhentilah sejenak dan letakkan kaki Anda di tanah, dan di belakangnya, yang kedua.
- 4 gerakan. Ambil langkah dengan kaki Anda di platform, sedikit menekuknya di sendi lutut. Ini adalah dukungan dan Anda harus mentransfer berat badan Anda ke sana. Pada saat ini, lakukan ayunan ke belakang dengan kaki kedua, sambil mencoba meraih bokong dengan tumit. Tanpa menyentuh platform dengan kaki kedua, turunkan ke tanah, dan kaki pertama mengikutinya.
Semua gerakan yang dibahas di atas harus dilakukan 20 kali pada setiap kaki. Untuk meningkatkan intensitas latihan, Anda juga dapat menggunakan dumbel kebugaran.
Pelajari lebih lanjut tentang melakukan aerobik langkah di rumah dari video ini:
