Cari tahu peralatan efektif dan terjangkau apa yang tersedia untuk melakukan peregangan di rumah tanpa mengunjungi pusat kebugaran dan pelatih yang mahal. Pilates memiliki banyak keunggulan dan di antaranya keserbagunaan harus ditonjolkan. Ini adalah sistem latihan yang efektif dan sepenuhnya aman yang dapat digunakan oleh siapa saja tanpa batasan. Dalam hal ini, Anda dapat bekerja tidak hanya dengan berat badan Anda sendiri, tetapi juga dengan berbagai perangkat. Hari ini Anda memiliki kesempatan untuk belajar tentang latihan cincin Pilates. Perangkat ini bisa disebut salah satu yang paling efektif.
Cincin pilates - apa itu?
Alat olahraga ini sering disebut cincin isotonik. Terbuat dari bahan elastis yang cukup lembut untuk ditekuk. Pada saat yang sama, proyektil juga memiliki kekakuan yang layak, dan berkat ini, otot-otot bekerja dengan sempurna.
Untuk mengurangi geser, proyektil ditutup dengan bahan khusus. Juga, untuk pekerjaan yang lebih nyaman dengan cincin, proyektil dilengkapi dengan dua pegangan. Pegangannya mungkin berbeda dalam desainnya, dan Anda bebas memilih salah satu yang paling cocok untuk Anda. Ini tidak akan mempengaruhi efektivitas pelatihan.
Paling sering, diameter cincin adalah 35 atau 38 sentimeter dan ini memungkinkan Anda untuk bekerja secara efektif tidak hanya dengan udang karang, tetapi juga dengan kaki Anda. Meskipun ada rekomendasi untuk menggunakan cangkang 35 sentimeter untuk anak perempuan, dan tipe kedua, masing-masing, untuk pria, gradasi ini bersyarat. Perlu juga dicatat bahwa cincin Pilates itu kompak, dan Anda dapat melakukan latihan dengan peralatan ini bahkan dalam perjalanan, membawa cincin itu bersama Anda.
Bagaimana cara bekerja dengan cincin Pilates dengan benar?
Ada sejumlah besar latihan yang menggunakan cincin. Anda dapat bekerja dengannya, baik dalam ketegangan maupun kompresi. Anda dapat mendorongnya ke tanah atau dinding, memegangnya di tangan Anda, dan juga mencubitnya dengan lutut dan pergelangan kaki Anda.
Menggunakan peralatan olahraga ini dalam latihan Anda, Anda mendapatkan kesempatan untuk melatih otot Anda lebih efisien. Cincin juga membantu meningkatkan beban pada otot yang ditargetkan, misalnya paha bagian dalam, yang bagi banyak gadis merupakan area yang sangat bermasalah. Dengan bantuan cincin Pilates, wanita dapat meningkatkan bentuk tubuh mereka dalam waktu singkat tanpa membangun otot.
Satu set latihan dengan cincin Pilates
Sejumlah besar latihan telah dibuat, dilakukan dengan peralatan olahraga ini. Hari ini kami mengundang Anda untuk menjelajahi kompleks yang mencakup latihan sederhana dan efektif dengan cincin Pilates. Anda perlu menguasai prinsip-prinsip bekerja dengan proyektil dan setelah itu Anda dapat membuat gerakan baru yang paling berguna bagi Anda:
- 1 gerakan. Ambil sikap dasar Pilates - kaki Anda setinggi sendi bahu, otot perut tegang, bahu terkulai. Ambil proyektil di depan Anda dan hembuskan udara, mulailah meremas cincin. Pada titik kompresi maksimum proyektil, perlu untuk mempertahankan jeda singkat, kemudian membuka cincin, sambil menghirup udara pada saat yang sama. Anda dapat memegang proyektil tidak hanya di depan Anda, tetapi juga di atas kepala atau di belakang Anda. Gerakan harus dilakukan 5 hingga 15 kali. Ini adalah latihan yang bagus untuk otot-otot lengan, punggung, dan dada.
- 2 gerakan. Ambil posisi terlentang, tekuk pada sendi lutut dan rentangkan. Peralatan olahraga harus dijepit di antara sendi lutut, sambil merasakan ketegangan pada otot. Menghirup udara, mulailah perlahan-lahan angkat tubuh Anda, bertumpu pada bahu Anda. Di ujung atas lintasan, pinggul dan dada Anda harus membentuk garis lurus. Ada juga dua varian lagi dari gerakan ini. Salah satunya melibatkan mengangkat tubuh dan lengan, dan yang lainnya melibatkan memutar tulang belakang ke depan.
- 3 gerakan. Berbaring miring, pegang proyektil di antara pergelangan kaki Anda. Mulailah mengangkat kaki bagian atas, sambil mengatasi hambatan peralatan olahraga. Kami telah mengatakan bahwa ada banyak latihan menggunakan cincin Pilates. Misalnya, ring squat sangat efektif. Anda dapat memegang proyektil di antara lutut atau tangan Anda. Selama jongkok, pastikan sendi lutut tidak melebihi tingkat kaus kaki, dan panggul ditarik ke belakang.
Anda dapat menggunakan cincin Pilates bahkan saat menonton TV dengan meremasnya dengan lutut, pinggul, atau pergelangan kaki. Ini adalah proyektil serbaguna dan ketika Anda menguasai teknik penggunaannya, Anda akan dapat membuat gerakan baru sendiri. Karena keserbagunaan dan efektivitasnya yang tinggi, Pilates sangat populer dan jumlah penggemar sistem ini meningkat setiap hari.
Lihat Set Latihan Cincin Pilates di video ini:
[media =
