Juga ingin melakukan binaraga dan bersepeda secara teratur? Kemudian cari tahu bagaimana beban gabungan ini akan memengaruhi kemajuan Anda. Aktivitas kardio yang paling populer adalah bersepeda, yang memiliki banyak aspek positif. Ini adalah estetika dari perjalanan di alam pada hari yang hangat, dan praktis - sepeda memiliki efek positif pada kerja sistem kardiovaskular, dan juga memuat otot-otot punggung, kaki, dan lengan.
Tetapi sebagian besar atlet yakin bahwa sepeda, seperti semua jenis beban kardio lainnya, akan mengganggu peningkatan massa otot. Ini adalah pertanyaan yang cukup relevan, dan hari ini kita akan berbicara tentang apakah mungkin untuk menggabungkan sepeda dan binaraga.
Efek positif bersepeda dalam binaraga
Harus segera dikatakan bahwa jika tugas Anda adalah menambah massa otot, maka perjalanan bersepeda yang panjang tidak akan menguntungkan Anda. Sekarang pembicaraannya bukan tentang balapan amatir ringan, tetapi tentang bersepeda. Anda perlu memahami bahwa binaraga, karena kekhususannya, tidak cocok dengan olahraga lain. Untuk alasan ini, Anda harus membuang semua pikiran tentang pelatihan silang dari pikiran Anda.
Pernyataan ini relevan untuk atlet pemula yang bisa bermain, misalnya, sepak bola, dan pada saat yang sama pergi ke gym untuk memompa. Dalam hal ini, setelah satu tahun tidak ada kemajuan, mereka tidak dapat memahami mengapa hal ini terjadi. Jika Anda mendekati masalah menggabungkan kedua olahraga dengan benar, maka Anda dapat mencapai hasil tertentu di semua bidang. Tetapi jika Anda ingin menunjukkan kinerja atletik yang tinggi, maka Anda harus memilih satu hal.
Selain itu, intinya di sini bahkan bukan peningkatan latar belakang katabolik dari beban kardio, seperti yang diyakini sebagian besar atlet, tetapi pada kurangnya cadangan energi tubuh. Semua orang tahu bahwa energi dibutuhkan untuk pertumbuhan otot, tetapi tidak punya waktu untuk pulih.
Pada saat yang sama, ketika Anda perlu menyingkirkan timbunan lemak subkutan yang berlebihan, kemudian menggunakan sepeda atau sepeda olahraga di musim dingin, seorang atlet dapat menghilangkan 500 kalori dalam 45 menit. Fakta ini membuat sepeda menjadi pemimpin di antara berbagai jenis latihan aerobik.
Aspek positif yang sangat penting dari penggunaan sepeda adalah kemampuan untuk mengubah intensitas latihan dengan cepat. Anda hanya perlu mengubah kecepatan.
Seringkali, para profesional menggunakan sepeda selama pemulihan cedera. Ini memungkinkan mereka untuk mempersiapkan otot dan persendian untuk latihan yang akan datang pada saat belum memungkinkan untuk membebani tubuh dengan berat. Dalam persiapan untuk kompetisi, sepeda ini sering digunakan oleh para profesional sekitar empat kali seminggu. Pada saat yang sama, mereka menggunakan pelatihan kardio intensitas rendah, yang memungkinkan Anda untuk membakar lemak secara efektif dan pada saat yang sama menghemat energi untuk latihan kekuatan yang akan datang.
Berbicara tentang manfaat menggabungkan sepeda dan binaraga, perlu diingat bahwa kardio meningkatkan nada keseluruhan atlet. Dengan kardio yang teratur, fungsi jantung Anda akan meningkat, aliran darah akan menjadi normal, dan kinerja sistem pernapasan juga akan meningkat.
Saat melakukan kardio, keseimbangan kolesterol menjadi normal, tekanan darah menjadi stabil dan sintesis insulin berkurang. Semua faktor ini memiliki efek positif pada tubuh dan kerja semua sistemnya. Juga, karena peningkatan metabolisme, proses lipolisis dipercepat. Namun, Anda tidak boleh menganggap bersepeda hanya sebagai metode yang efektif untuk membakar lemak. Jika Anda hanya ingin menurunkan berat badan, maka kardio selama 30 hingga 40 menit sudah cukup untuk Anda. Jika Anda ingin tidak hanya membakar lemak, tetapi juga menjaga massa otot Anda, maka latihan interval adalah pilihan terbaik untuk Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk menggunakan serat otot sebanyak mungkin, yang pada gilirannya akan memberikan otot tambahan kekerasan. Seperti yang Anda ketahui, hipertrofi serat lambat dicapai jauh lebih sulit dibandingkan dengan yang cepat. Ini karena fakta bahwa mereka dirancang untuk bekerja untuk waktu yang lama. Ini adalah cardio yang memungkinkan untuk mencapai hal ini.
Sebagai kesimpulan dari percakapan tentang aspek positif menggunakan sepeda dalam binaraga, perlu dicatat pentingnya program nutrisi dan kepatuhan terhadap rejimen harian. Jika profesi Anda terkait dengan aktivitas fisik, maka dalam kebanyakan kasus Anda tidak memerlukan kelas kardio khusus. Untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu mempertimbangkan kembali pola makan Anda. Tetapi ketika Anda bekerja di kantor, maka latihan aerobik sangat penting.
Waktu terbaik untuk cardio adalah di pagi hari sebelum sarapan. Sebelum memulai cardio, sebaiknya minum air putih dan jangan lupa diminum saat berolahraga. Agar proses pembakaran lemak berlangsung lebih cepat, sebaiknya konsumsi kafein dalam porsi satu atau satu setengah jam sebelum kelas dimulai. Juga mempromosikan percepatan lipolisis dan L-karnitin.
Kiat praktis untuk menggunakan beban sepeda oleh binaragawan
Sebagai penutup artikel hari ini, saya ingin memberikan beberapa saran yang berguna bagi para atlet yang memutuskan untuk memasukkan sepeda dalam program pelatihan mereka:
- Intensitas bersepeda harus dipilih sesuai dengan tujuan sesi latihan Anda;
- Untuk bersepeda yang lebih nyaman, kenakan pakaian ringan dan bawa handuk;
- Sesuaikan ketinggian pelana agar kaki Anda tidak tertekuk sepenuhnya, tetapi pada saat yang sama jangan tetap lurus di sendi lutut;
- Jangan menekan pedal, tetapi dorong dengan kaki Anda untuk menambah beban pada betis;
- Pantau detak jantung Anda dengan hati-hati dan jangan melebihi 60% dari detak jantung maksimum Anda;
- Jaga agar kaki Anda sejajar satu sama lain, tekuk punggung bagian bawah sedikit dan kencangkan perut sedikit.
Untuk menggabungkan binaraga dan olahraga lainnya, lihat di sini:
[media =
