Pelajari cara melangkah dengan benar mengikuti musik dalam aerobik langkah untuk memulai proses pembakaran lemak dan pengembangan otot jantung. Hari ini Anda dapat melihat panduan terperinci untuk langkah langkah dalam aerobik. Aerobik langkah memiliki banyak kesamaan dengan aerobik klasik dan mungkin Anda sudah akrab dengan banyak elemen. Pada saat yang sama, ada fitur teknis tertentu yang perlu diingat. Ketika Anda telah menguasai semua langkah langkah, yang sekarang akan kita bicarakan, Anda dapat mulai mempelajari elemen yang lebih kompleks.
Sejarah singkat aerobik langkah
Sejarah penciptaan aerobik langkah cukup menghibur dan dramatis. Suatu hari Jean Miller, seorang instruktur aerobik klasik terkenal di Amerika Serikat, mengalami cedera sendi lutut. Untuk setiap atlet atau pelatih, ini sangat tragis, karena tidak mungkin untuk bekerja selama masa perawatan.
Selama masa rehabilitasinya, Jean diinstruksikan untuk lebih sering menaiki tangga. Miller sangat ingin kembali ke kondisi semula sesegera mungkin dan dengan rajin mengikuti semua rekomendasi dokter. Jean dapat bekerja dengan cukup cepat dan dia sangat terkesan dengan hasil menaiki tangga. Ini mendorongnya untuk mempelajari masalah ini, dan sebagai hasilnya, setelah menambahkan berbagai elemen, aerobik langkah lahir.
Namun, pertanyaannya tetap pada peralatan olahraga, karena tangga tidak cocok untuk pelatihan di gym. Reebok, yang menciptakan platform langkah pertama pada tahun 1988, mengambil solusi untuk masalah ini. Hal ini memungkinkan Gene Miller, dengan partisipasi aktif dari instruktur aerobik paling terkenal Kelly Watson, untuk akhirnya membentuk jenis aerobik baru. Dalam aerobik langkah modern, ada dua jenis langkah: dengan perubahan pada kaki depan dan tanpa perubahan.
Kami telah mencatat bahwa aerobik langkah berasal dari aerobik klasik dan oleh karena itu nama beberapa langkah identik, serta tekniknya. Pada saat yang sama, ada banyak gerakan baru. Perbedaan utama antara kedua jenis aerobik adalah bahwa dalam aerobik langkah, semua langkah dilakukan setidaknya dalam empat hitungan, bukan dua.
Panduan untuk melangkah langkah tanpa mengubah kaki terdepan
Langkah dasar - 4 akun
- Langkah satu kaki ke platform.
- Jangan menginjak platform dengan kaki lainnya.
- Turunkan kaki pertama Anda ke tanah.
- Turunkan kaki Anda yang lain ke tanah.
V-langkah - 4 hitungan
- Melangkah dengan satu kaki ke sudut seberang platform, misalnya, melangkah dengan kiri ke sudut kanan.
- Sebuah langkah dilakukan dengan kaki kedua ke sudut yang berlawanan.
- Kaki pertama jatuh ke tanah.
- Kaki kedua jatuh ke tanah.
Di atas - 4 akun
- Langkah ke samping di platform dengan kaki pertama Anda.
- Melangkahlah ke platform dengan kaki Anda yang lain dan putar 180 derajat pada saat yang bersamaan.
- Kaki pertama turun dari platform.
- Kaki kedua jatuh ke tanah.
Straddle - 8 akun
- Langkah ke samping dengan satu kaki di platform.
- Menghadapi tepi pendek platform langkah, langkah dengan kaki Anda yang lain.
- Satu kaki turun dari platform di satu sisi.
- Kaki lainnya jatuh ke tanah dari sisi berlawanan dari platform.
- Tempatkan kaki pertama kembali ke platform.
- Kaki kedua kembali ke platform.
- Kaki pertama jatuh ke tanah pada titik di mana gerakan dimulai.
- Kaki kedua turun di sebelah yang pertama.
Putar langkah - 4 tagihan
- Langkah di platform dengan kaki pertama Anda.
- Langkahkan kaki Anda yang lain ke platform dan pada saat yang sama putar punggung Anda ke tepi pendek platform langkah.
- Kaki pertama jatuh ke tanah.
- Yang kedua ditempatkan di tanah di sebelah kaki pertama.
Panduan untuk langkah langkah dengan mengubah kaki terdepan
Ketuk - 4 hitungan
- Dengan kaki pertama, melangkah ke platform, dengan kaki kiri ke sudut kanan dan sebaliknya. Penting untuk mentransfer pusat gravitasi ke kaki ini.
- Kaki lainnya turun ke platform di sebelah yang pertama. Kaki kedua diletakkan di tanah.
- Kaki pertama diletakkan di tanah.
Lutut - 4 akun
- Langkah dengan kaki pertama ke sudut berlawanan dari platform dan pindahkan pusat gravitasi tubuh ke sana.
- Kaki lainnya ditekuk di sendi lutut dan diangkat.
- Tempatkan kaki lainnya di tanah.
- Tempatkan kaki pertama Anda di tanah.
Tendangan langkah - 4 hitungan
- Kaki pertama diturunkan ke platform di sudut yang berlawanan.
- Kaki lainnya menendang di udara.
- Kaki kedua kembali ke tanah.
- Kaki pertama jatuh ke lantai dekat kaki kedua.
Langkah curl - 4 tagihan
- Sebuah langkah diambil dengan kaki pertama ke sudut yang berlawanan dari platform.
- Kaki kedua harus tumpang tindih dengan bokong.
- Kaki kedua jatuh ke tanah.
- Kaki pertama kembali ke tanah di sebelah yang kedua.
Langkah angkat - 4 hitungan
- Kaki pertama diturunkan ke platform di sudut yang berlawanan.
- Kaki kedua ditekuk di sendi lutut, setelah itu dilakukan ayunan ke depan (ke samping atau ke belakang).
- Kaki kedua kembali ke tanah.
- Kaki pertama harus ditempatkan di dekat kaki kedua.
Cara melakukan step step dalam aerobik dengan benar, lihat di sini:
