Pelajari cara mengonsumsi protein jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dan mempertahankan massa otot. Bila digunakan dengan benar, suplemen protein dapat membantu Anda tidak hanya menambah berat badan, tetapi juga melawan lemak. Pada saat yang sama, Anda harus memahami bahwa senyawa protein tidak dapat secara langsung mempengaruhi proses pengurangan jaringan adiposa. Dengan menggunakan protein untuk menurunkan berat badan, Anda melindungi jaringan otot dari kerusakan. Bagaimana melakukan ini dengan benar, sekarang kita akan mencari tahu.
Bisakah Protein Digunakan Untuk Menurunkan Berat Badan?
Senyawa protein sangat penting bagi manusia. Mari kita mulai dengan fakta bahwa semua kain terdiri dari mereka. Selain itu, protein akan melakukan fungsi lain, misalnya energi. Agar tubuh kita berada dalam kondisi yang baik, perlu untuk mengkonsumsi sejumlah senyawa protein setiap hari. Anda mungkin tahu bahwa untuk orang yang mengabarkan gaya hidup aktif, itu adalah 2 hingga 2,5 gram per kilo berat badan.
Perlu juga diingat bahwa protein dikonsumsi oleh tubuh secara terus-menerus, bahkan saat tidur. Ketika kekurangan nutrisi ini terjadi, kualitas rambut dan kuku memburuk, dan struktur seluler jaringan otot mulai rusak. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh berusaha menghilangkan kekurangan protein dan baginya otot bukanlah jaringan yang paling penting.
Karena alasan inilah kebanyakan atlet dan orang yang ingin kehilangan lemak saat ini menggunakan protein untuk menurunkan berat badan. Karena konsumsi semua nutrisi meningkat selama pelatihan, menjadi bermasalah untuk mendapatkan dosis protein harian hanya dengan bantuan makanan. Tapi ini bukan masalah besar hari ini, karena suplemen protein selalu tersedia untuk dibeli.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa protein membantu memperlambat penyerapan lemak dan karbohidrat, yang mengarah pada pembentukan timbunan lemak subkutan baru. Juga, campuran protein dapat memuaskan rasa lapar tanpa meningkatkan kandungan kalori total dari program nutrisi. Berikut adalah efek utama yang bisa didapatkan saat menggunakan suplemen protein:
- Tingkat metabolisme meningkat.
- Aktivitas sistem pertahanan tubuh meningkat.
- Proses lipolisis dipercepat.
- Rasa lapar dihilangkan.
Wanita sering menggunakan diet kelaparan untuk melawan lemak, tetapi hasilnya selalu sebaliknya dan berat badan bertambah. Tetapi jika Anda menggabungkan olahraga aktif dengan penggunaan suplemen protein, maka situasinya dapat berubah secara dramatis.
Bagaimana cara menggunakan protein untuk menurunkan berat badan?
Sebelum Anda berbicara tentang cara menggunakan protein untuk menurunkan berat badan, Anda harus mencari tahu jenis suplemen apa yang tersedia. Yang paling populer sekarang adalah protein whey, yang efektif untuk menurunkan berat badan dan menambah berat badan. Keunikannya terletak pada penyerapannya yang cepat oleh tubuh. Ada tiga jenis protein whey secara total, tetapi isolat yang paling banyak digunakan.
Dalam beberapa tahun terakhir, popularitas kasein telah berkembang cukup pesat. Tidak seperti protein whey, yang dicerna dalam 10-20 menit, kasein mampu memasok senyawa protein ke tubuh setidaknya selama enam jam. Telah ditetapkan bahwa jaringan otot terutama tumbuh di malam hari dan untuk alasan ini, ada baiknya mengonsumsi kasein sebelum tidur. Perlu juga dicatat bahwa kasein memiliki efek termogenik, menekan nafsu makan, dan juga meningkatkan kepadatan tulang.
Protein kedelai memiliki profil asam amino yang tidak lengkap dan bukan solusi terbaik bagi mereka yang ingin menghilangkan lemak. Pada saat yang sama, ia memiliki nilai energi yang rendah. Untuk menurunkan berat badan, pertama-tama Anda perlu mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dan membawa angka ini menjadi 100 gram per hari atau maksimal 120. Pada umumnya, penggunaan protein untuk menurunkan berat badan dan menambah berat badan hanya dibedakan oleh program nutrisi yang Anda gunakan. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan, maka otot akan tumbuh dan sebaliknya. Tentu saja, ini hanya mungkin dengan pelatihan reguler.
Penting untuk mengambil protein untuk menurunkan berat badan sebelum dimulainya pelatihan, sekitar setengah jam dan selama 60 menit setelah selesai. Karena suplemen protein rendah energi, kandungan kalori dari program nutrisi Anda tidak akan meningkat secara signifikan.
Pada saat yang sama, Anda tidak harus bergantung pada asupan protein harian penuh dari suplemen. Protein harus dimasukkan dalam diet Anda. Sekitar sepertiga dari asupan harian senyawa protein dapat diperoleh dari campuran protein, dan sisanya harus dipasok dengan makanan.
Untuk lebih lanjut tentang apakah protein mempengaruhi penurunan berat badan, lihat video ini:
