Cari tahu rangkaian latihan apa yang perlu Anda pelajari untuk melakukan aerobik dansa di rumah. Tentunya Anda bermimpi memiliki sosok cantik dan menurunkan berat badan. Ini tidak sesulit kelihatannya. Tentu saja, Anda harus bersabar, serta menguasai latihan untuk aerobik langkah. Ini adalah bentuk kebugaran hebat yang sangat populer.
Dampak aerobik langkah pada tubuh
Untuk berlatih jenis latihan kardio ini, Anda memerlukan peralatan khusus - platform langkah. Ini dapat dengan mudah dibeli dari toko peralatan olahraga. Setelah itu, Anda harus menguasai langkah-langkah latihan aerobik untuk pemula. Ini adalah metode yang sangat efektif untuk melawan lemak, seperti yang dapat dilihat dari manfaat aerobik langkah berikut:
- Mempromosikan pencegahan dan pengobatan radang sendi.
- Memungkinkan Anda untuk mengencangkan otot dan mempercepat pemulihan sendi lutut setelah cedera sebelumnya.
- Memperbaiki penampilan paha, bokong, dan kaki bagian bawah.
- Dengan tambahan penggunaan dumbbell kebugaran, Anda dapat memperkuat otot-otot lengan, dada, dan korset bahu.
- Pembakar lemak yang luar biasa.
- Meningkatkan fungsi semua sistem tubuh, misalnya, pernapasan dan pembuluh darah.
- Meningkatkan kinerja alat vestibular.
Untuk membuat kelas Anda seefektif mungkin, kami menyarankan Anda untuk mematuhi beberapa aturan sederhana:
- Pendakian ke platform langkah harus dilakukan dengan menggunakan otot-otot kaki, bukan punggung.
- Seluruh kaki harus diletakkan di atas platform.
- Gerakan harus dilakukan secara berirama, tetapi tanpa tersentak.
- Jangan berolahraga dengan satu tangan atau kaki selama lebih dari 60 detik.
- Minumlah segelas air sekitar setengah jam sebelum kelas dimulai.
Kami juga mencatat bahwa dalam aerobik langkah praktis tidak ada kontraindikasi dan persyaratan awal. Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan saat ini, maka Anda dapat dengan aman mulai menguasai latihan untuk aerobik langkah.
Langkah Latihan Aerobik untuk Pemula
- Latihan 1. Berdiri di depan platform (ketinggian apa pun dapat digunakan) dan letakkan satu kaki di atasnya. Setelah itu, segera ambil langkah dengan kaki kedua dan letakkan di sebelah yang pertama. Setelah itu, turunkan satu kaki ke tanah, lalu yang lain.
- Latihan nomor 2. Gerakan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi kembalikan kaki pertama ke tanah terlebih dahulu, lalu yang kedua.
- Latihan nomor 3. Tempatkan satu kaki di platform dan tekuk sedikit di sendi lutut. Kaki kedua harus diangkat dari tanah dan disapu ke belakang. Pada saat yang sama, cobalah untuk mencapai bokong dengan tumit. Juga, kaki kedua setelah ayunan harus segera diletakkan di tanah, setelah itu perlu untuk memasang yang pertama.
- Latihan nomor 4. Gerakan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi dengan kaki kedua Anda tidak perlu mengayun ke belakang, tetapi ke depan, sambil menarik sendi lutut yang tertekuk ke dada.
Sekarang kita tidak akan berbicara tentang semua gerakan untuk pemula, karena ada sekitar dua ratus di antaranya. Lebih baik menarik perhatian Anda pada kesalahan paling umum:
- Untuk menghindari cedera pada lutut, pastikan bahwa sendi lutut kaki penyangga tidak melebihi tingkat kaus kaki.
- Untuk menjaga keseimbangan saat menggerakkan kaki ke depan, jaga agar tubuh tetap lurus.
- Untuk mencegah kerusakan pada tulang belakang dan tendon, saat menurunkan kaki Anda ke tanah, letakkan terlebih dahulu di jari kaki Anda dan baru kemudian di seluruh kaki Anda.
Langkah latihan aerobik untuk atlet pro
Latihan-latihan ini lebih sulit daripada yang dibahas sebelumnya, dan lanjutkan untuk menguasainya hanya setelah Anda mempelajari cara melakukan gerakan sederhana dengan benar:
- Langkah kenyal. Anda tidak memerlukan platform untuk melakukan gerakan. Berdiri tegak dengan tangan ke bawah, sambil sedikit menekuknya di sendi siku. Mulailah melakukan langkah-langkah kenyal, secara bersamaan melakukan gerakan dengan lengan Anda. Lakukan gerakan ini selama lima menit.
- Awalan non-fonetik. Ikuti langkah samping yang ringan dan kenyal selama beberapa menit. Setelah itu, dengan lancar beralih ke langkah geser dan bekerja seperti ini selama dua menit lagi.
- Membanjiri. Ambil langkah samping yang kenyal diikuti oleh dua langkah geser. Setelah itu, angkat tumit ke bokong.
- Melompat. Ikuti, seperti pada gerakan sebelumnya, satu langkah kenyal, dan kemudian dua langkah geser. Kemudian angkat sendi lutut yang tertekuk ke arah dada.
- Melompat berpacu. Duduk di depan platform langkah dengan tangan di pinggul. Ambil dua langkah ke arah platform dan naik ke atasnya secara bergantian dengan dua kaki. Kemudian putar di sekitar sumbu Anda dan turunkan diri Anda ke tanah.
- Langkah pemanasan … Posisikan diri Anda di depan platform pada jarak beberapa tiga langkah, dengan tangan ke bawah. Langkah ke arah platform dan kemudian melompat ke atasnya. Lompatan harus dilakukan sambil menarik napas. Anda harus mendarat di platform dengan kedua kaki.
Simak teknik melakukan latihan aerobik langkah dalam video ini:
[media =
