Ingin mendapatkan otot dan membakar lemak pada saat yang sama? Bagaimana binaragawan tetap ramping dengan lemak tubuh minimal selama offseason? Temukan sekarang! Setiap atlet berusaha untuk mendapatkan jumlah massa maksimum. Tetapi ini tidak mungkin tanpa perencanaan yang matang dari proses pelatihan dan program nutrisi Anda. Semua orang tahu bahwa Anda perlu makan banyak sambil menambah berat badan. Namun, ini dapat menyebabkan munculnya kelebihan lemak tubuh, yang tidak dapat diterima. Pelajari cara mendapatkan massa otot tanpa lemak di artikel ini.
Bagaimana cara makan yang benar untuk mendapatkan massa otot tanpa lemak?
Diketahui bahwa karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Dari nutrisi inilah glikogen disintesis, yang digunakan oleh otot untuk energi. Tetapi pada saat yang sama, dengan kelebihan karbohidrat, mereka akan diubah menjadi lemak. Untuk menghindarinya, Anda bisa mengikuti beberapa tips. Ini akan membantu Anda mendapatkan massa otot tanpa lemak.
Penting bahwa rasio karbohidrat dengan senyawa protein dalam makanan Anda adalah 3 banding 1. Ini cukup sederhana untuk dilakukan dan Anda seharusnya tidak memiliki masalah. Penting juga untuk mengonsumsi lebih banyak karbohidrat setelah berolahraga. Selama periode waktu ini, rasio nutrisi ini terhadap protein bisa 4 banding 1. Anda juga harus makan makanan berkarbohidrat dalam waktu setengah jam setelah akhir sesi. Ini penting untuk alasan ini. Bahwa pada saat inilah tubuh secara aktif mengisi kembali depot glikogen dan karbohidrat pasti tidak akan diubah menjadi lemak.
Karbohidrat lambat yang tidak dimurnikan yang ditemukan dalam sereal paling baik dikonsumsi sebelum pelatihan. Ini akan memungkinkan Anda untuk menyediakan tubuh Anda dengan energi yang diperlukan untuk jangka waktu yang lama. Jika Anda rentan terhadap penumpukan lemak, maka masuk akal untuk membagi aktivitas Anda. Lebih baik melatih kelompok otot besar di pagi hari dan melatih kelompok kecil di malam hari. Berkat langkah ini, Anda dapat mempercepat sintesis enzim yang terlibat dalam produksi glikogen dari karbohidrat. Ini akan menghindari akumulasi massa lemak.
Saat Anda beristirahat, Anda harus mengurangi asupan karbohidrat sekitar dua puluh persen. Pada saat-saat tersebut, tubuh tidak membutuhkan banyak energi dan sangat mungkin karbohidrat diubah menjadi lemak.
Penting juga untuk mengonsumsi karbohidrat bersama dengan senyawa protein. Jika hal ini tidak dilakukan, maka protein akan digunakan terutama oleh tubuh sebagai pembawa energi. Jika Anda menggunakan nutrisi ini bersama-sama, maka karbohidrat akan menyediakan pasokan energi yang diperlukan, dan senyawa protein digunakan untuk membangun sel-sel baru jaringan otot.
Bagaimana cara melatih dengan benar untuk mendapatkan massa?
Pertumbuhan otot erat kaitannya dengan performa kekuatan. Jika Anda ingin menambah massa, maka Anda juga harus meningkatkan kekuatan. Untuk melakukan ini, Anda harus terus-menerus meningkatkan bobot kerja beban, dan untuk membuatnya lebih mudah untuk mengontrol proses ini, ada baiknya menyimpan buku harian pelatihan.
Latihan dasar sangat mempengaruhi pertumbuhan otot. Mereka harus menjadi dasar dari program pelatihan Anda. Gerakan multi-sendi melibatkan sejumlah besar otot dan respons anabolik terhadapnya secara signifikan lebih tinggi dibandingkan dengan latihan satu-sendi.
Atlet pemula sebaiknya tidak terlalu memperhatikan simulator. Untuk mendapatkan massa, Anda harus fokus pada latihan beban gratis. Pelatih bisa efektif untuk atlet dengan sejarah pelatihan yang panjang.
Untuk mendapatkan massa maksimum, Anda perlu berlatih setidaknya tiga atau empat kali selama seminggu. Masuk akal juga untuk menggunakan kardio dari satu hingga tiga kali dalam tujuh hari, sehingga mempercepat proses lipolisis. Latihan Anda tidak boleh terlalu lama. Cukup dengan melakukan latihan intensif maksimal satu jam. Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dari sesi yang lebih pendek dan lebih sering dibandingkan dengan sesi yang lebih lama dan lebih jarang. Di bawah pengaruh aktivitas fisik, tubuh mulai memproduksi testosteron secara intensif. Para ilmuwan telah menemukan bahwa 45 menit setelah dimulainya sesi, konsentrasi hormon pria mulai menurun dengan cepat. Setelah itu, produksi kortisol dimulai, yang berkontribusi pada akumulasi lemak.
Anda tidak harus selalu berlatih untuk kegagalan. Jika digunakan sebentar-sebentar, metode pelatihan ini dapat membantu Anda mendapatkan massa. Namun, jika Anda membuat diri Anda mengalami kegagalan otot dalam setiap pelajaran, maka cukup membebani sistem saraf Anda. Para ilmuwan telah menemukan bahwa sistem saraf pusat membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih daripada sistem lain dan dialah yang merupakan faktor pembatas utama untuk pemulihan penuh tubuh. Cobalah untuk melakukan setiap latihan sehingga Anda memiliki beberapa pengulangan yang tersisa.
Cara menambah massa tanpa lemak, pelajari dari video ini:
