Pelajari cara merapikan tubuh Anda setelah melahirkan. Hanya saran praktis dari pelatih profesional dan ahli gizi olahraga. Selama kehamilan, wanita selalu mendapatkan beberapa pon kelebihan berat badan. Cukup jelas dalam situasi ini adalah keinginan seorang ibu muda untuk mendapatkan kembali sosoknya yang dulu sesegera mungkin. Cara terbaik untuk mencapai ini adalah kebugaran, dan sekarang Anda akan mengetahui seperti apa seharusnya latihan pascapersalinan.
Bagaimana cara melatih setelah melahirkan?
Sayangnya, kita harus mengakui bahwa tidak selalu mungkin untuk mendapatkan kembali sosok sebelumnya dalam waktu singkat. Terkadang butuh banyak waktu dan usaha, tetapi itu bisa dilakukan. Sangat penting untuk menyingkirkan kelebihan berat badan setelah melahirkan secara sistematis. Kehamilan adalah stres yang kuat bagi tubuh, yang menyebabkan hilangnya sejumlah besar nutrisi yang diperlukan untuk fungsi normal semua sistem.
Seorang wanita harus pulih dari kelahiran anak setidaknya selama sembilan bulan. Jika Anda mulai meluruhkan lemak pada saat ini, itu akan berdampak negatif pada kesehatan Anda. Penting juga untuk diingat bahwa olahraga setelah melahirkan tidak boleh berdampak negatif terhadap laktasi, karena bagi seorang anak di bulan-bulan pertama kehidupannya, ASI sangat penting.
Setelah memulai pelatihan setelah melahirkan, beban harus ditingkatkan secara bertahap. Mulailah dengan jalan-jalan sederhana bersama anak Anda, secara bertahap tingkatkan kecepatan berjalannya. Ini adalah cara yang sangat sederhana dan paling efektif untuk mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Perhatikan juga bahwa para ilmuwan telah membuktikan efektivitas jalan kursi roda yang lebih besar dibandingkan dengan jalan cepat. Ajak bayi Anda jalan-jalan setiap hari yang akan bermanfaat bagi Anda berdua.
Kapan saya bisa mulai berolahraga setelah melahirkan?
Latihan ringan diperbolehkan tidak lebih awal dari 30 hari setelah kelahiran bayi. Ini berlaku untuk kasus-kasus di mana kelahirannya tanpa komplikasi. Jika, selama kelahiran anak, intervensi bedah (operasi caesar) diperlukan atau ruptur diamati, maka waktu dimulainya kelas harus didiskusikan dengan dokter kandungan Anda.
Saat memutuskan untuk berolahraga setelah melahirkan, Anda harus mempertimbangkan tingkat kebugaran fisik Anda sebelumnya. Jika sebelumnya Anda telah aktif terlibat dalam olahraga, maka akan lebih mudah untuk mengembalikan bentuk semula. Kondisi psikologis Anda juga sangat penting. Anda pasti harus bersikap positif dalam mencapai tujuan. Jika sosok Anda tidak pulih secepat yang Anda inginkan, maka Anda tidak perlu putus asa. Penting untuk mulai bermain olahraga secara bertahap dan pada awalnya itu akan cukup untuk Anda pemanasan ringan dan sepasang tanjakan. Kemudian Anda dapat secara bertahap menambahkan squat, dll. ke gerakan ini. Anda dapat berlatih saat bayi sedang tidur, dan kemudian secara bertahap menghubungkan anak dengan senam. Bermain olahraga bersama akan membawa Anda berdua banyak emosi positif. Sangat penting untuk tidak terburu-buru dengan perkembangan beban. Agar tidak mengganggu proses laktasi. Kebanyakan ahli menyarankan agar ibu muda melakukan Pilates atau yoga sebagai latihan setelah melahirkan. Hal ini disebabkan karena kegiatan tersebut tidak dapat berdampak negatif terhadap proses laktasi.
Kebugaran setelah melahirkan
Tidak setiap ibu dapat mulai pergi ke gym dan bekerja dengan pelatih yang berpengalaman. Tetapi Anda juga dapat berlatih secara efektif di rumah. Pertama-tama, Anda perlu memusatkan perhatian pada penguatan otot. Ketika masa menyusui bayi selesai, Anda bisa mulai menggunakan latihan kardio, misalnya menari, lari, aerobik air, dll.
Sangat penting untuk memperkuat otot perut, tetapi ini harus didekati dengan sangat hati-hati. Mulailah melatih perut Anda tidak lebih awal dari 60 hari setelah melahirkan. Jika Anda memiliki jahitan, maka ada baiknya menunda dimulainya pelatihan setelah melahirkan. Dalam situasi seperti itu, Anda harus kembali menggunakan latihan dari yoga atau Pilates. Untuk memperkuat otot panggul dan vagina, sebaiknya lakukan senam Kegel sederhana. Biarkan kami mengingatkan Anda bahwa mereka dapat dilakukan di mana saja tanpa diketahui oleh orang-orang di sekitar Anda.
Jika saat melahirkan ada divergensi otot perut, maka Anda tidak dapat menggunakan tikungan standar untuk memompa pers. Dalam hal ini, gunakan satu set latihan pernapasan dan gerakan yoga. Setelah 60 hari melahirkan, Anda dapat beralih menggunakan latihan yoga wanita, yang ditujukan untuk memperkuat otot-otot vagina. Setelah membuat keputusan untuk melakukan latihan setelah melahirkan, Anda harus memilih latihan yang paling efektif untuk Anda. Berlatihlah secara teratur untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Dengarkan tubuh Anda agar tidak membahayakannya.
Cara menurunkan berat badan dan menghilangkan perut setelah melahirkan, Anda akan belajar dari video ini:
