Pelajari bagaimana atlet profesional melacak kesehatan tulang belakang dan latihan apa yang mereka gunakan untuk memperkuat ekstensor punggung mereka. Orang sangat sering menegangkan otot mereka tanpa menyadarinya. Pada kebanyakan orang, korset otot agak lemah, yang merupakan konsekuensi dari gaya hidup yang tidak aktif. Untuk alasan ini, postur memburuk, yang berdampak negatif pada kesehatan, karena kelelahan fisik dan stres meningkat. Ini juga dapat menyebabkan sakit punggung, yang bisa sangat menyiksa. Hari ini kita akan berbicara tentang memperkuat otot-otot tulang belakang.
Penyebab sakit punggung
Tulang belakang dapat bekerja setidaknya selama tujuh dekade tanpa kegagalan. Tetapi untuk ini perlu untuk memantau kondisi korset otot, karena tulang belakang adalah tempat di mana tekanan maksimum terkonsentrasi. Stres yang tinggi pada tulang belakang dapat menyebabkan stres berat pada leher, korset bahu dan tulang belakang lumbar.
Jika otot tidak cukup berkembang, maka di bawah pengaruh stres ini ketidaknyamanan muncul dan orang tersebut, dalam upaya untuk menghilangkannya, mengubah posturnya, yang menyebabkan kelengkungan tulang belakang. Tentu saja, rasa sakit di punggung tidak bisa membahayakan nyawa manusia. Inilah sebabnya mengapa mereka sering mendapat sedikit perhatian. Agar tidak mengalami ketidaknyamanan punggung yang serius, setiap orang harus memperhatikan tulang belakang mereka. Pertama-tama, kita berbicara tentang memperkuat otot-otot tulang belakang. Sangat sering, orang mulai memikirkannya hanya setelah rasa sakit muncul. Ketika mereka menghilang, keinginan untuk memperkuat punggung dengan cepat menghilang dan orang tersebut terus hidup dengan kecepatan yang sama.
Penyebab utama nyeri punggung kronis adalah kompresi parah pada tulang belakang atau bagiannya. Ini mengarah pada fakta bahwa tulang belakang bergerak ke arah satu sama lain, dan cakram intervertebralis kehilangan elastisitasnya. Paling sering, kompresi berlebihan pada tulang belakang adalah akibat dari perkembangan korset otot yang tidak mencukupi, postur tubuh yang buruk, serta gaya hidup yang tidak aktif. Mari kita lihat lebih dekat semua alasan ini.
- Gaya hidup tidak aktif. Hari ini adalah salah satu penyebab paling mendesak dari sakit punggung. Jika Anda tidak menjaga penguatan otot-otot tulang belakang, maka mereka secara bertahap akan kehilangan kemampuan untuk berkontraksi. Ini akan menyebabkan melemahnya mereka dan otot-otot tidak akan mampu menahan tulang belakang dengan benar. Untuk menghindarinya, Anda perlu mulai berolahraga secara teratur.
- Gangguan postur. Semua postur yang bertentangan dengan posisi alami tulang belakang menjadi permanen sebagai hasilnya. Ini, pada gilirannya, mengarah pada munculnya berbagai jenis kelengkungan tulang belakang. Jika Anda sering mengambil posisi yang tidak wajar untuk tulang belakang, maka cakram intervertebralis menjadi lebih tipis dan, sebagai akibatnya, proses degeneratif dimulai di dalamnya.
- Ketidakseimbangan dalam perkembangan otot. Dua tangan cukup umum pada orang, atau, lebih sederhana, kemampuan untuk menggunakan dua tangan sama baiknya. Akibatnya, kami jarang menggunakan kedua lengan pada tingkat yang sama, yang mengarah pada perkembangan otot yang lebih baik di sisi "bekerja" Anda. Jika Anda, misalnya, suka bermain tenis dan melakukannya hanya dengan satu tangan, maka ini juga menyebabkan perubahan lokasi tulang belakang. Jika Anda melihat tabel tulang belakang dari belakang, maka itu berbentuk huruf bahasa Inggris "S".
- Otot perut lemah. Otot-otot perut menahan organ-organ internal di sekitar tulang belakang. Mereka mengambil sebagian dari beban dan dengan demikian meringankan pinggul dan tulang belakang. Alasan apa pun untuk melemahnya otot perut secara dramatis meningkatkan ketegangan pada punggung lumbal, yang dapat menyebabkan nyeri punggung.
Cara memperkuat otot tulang belakang
Metode paling efektif untuk memperkuat otot-otot tulang belakang adalah pelatihan. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda dapat menjaga tulang belakang Anda dalam kondisi baik selama bertahun-tahun. Secara total, tiga kelompok latihan harus dibedakan, yang ditujukan untuk memperkuat otot-otot tulang belakang:
- Peregangan.
- Kekuasaan.
- Kardio.
Saat melakukan latihan peregangan, Anda harus bekerja dengan kecepatan lambat dan fokus pada peregangan semua otot di sekitar tulang belakang. Ketika jaringan otot yang terletak dekat dengan tulang belakang memiliki elastisitas yang cukup, maka Anda akan dapat melakukan semua gerakan dengan sangat mudah, dan pada saat yang sama beban pada sistem muskuloskeletal akan berkurang secara nyata.
Latihan kekuatan harus ditujukan untuk memperkuat otot-otot perut dan punggung. Namun, yang terbaik bagi Anda untuk mulai melakukan kebugaran atau binaraga dan mengembangkan seluruh tubuh Anda secara harmonis. Ini tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk menjaga tulang belakang Anda dalam kondisi yang baik, tetapi Anda juga akan meningkatkan sosok Anda, membuatnya lebih menarik.
Latihan untuk memperkuat otot tulang belakang dalam video ini:
