Cari tahu apakah layak berolahraga jika tubuh belum sempat pulih dari latihan melelahkan terakhir. Banyak orang yang mengunjungi gym tertarik pada cara melatih dengan benar saat otot sakit. Sekarang kita tidak berbicara tentang pro-atlet, tetapi orang-orang biasa yang mengunjungi gym untuk menjaga kondisi fisik yang baik. Mereka tidak berusaha untuk membuat rekor baru, tetapi hanya berlatih untuk kesenangan moral dan bantuan psikologis.
Namun, jika Anda merasakan nyeri pada otot, maka tidak perlu membicarakan kepuasan dari latihan. Banyak orang yakin bahwa jika otot terasa sakit setelah berolahraga, maka ini adalah bukti dari latihan yang berkualitas tinggi. Namun, kebanyakan dari mereka tahu bahwa asam laktat adalah penyebab rasa sakit tersebut. Semakin intens latihan Anda, semakin banyak zat ini terakumulasi di otot.
Penyebab nyeri otot
Selama pelajaran dan segera setelah berakhir
Selama latihan intensitas tinggi, Anda sering mengalami sensasi terbakar di otot Anda. Paling sering, itu muncul saat melakukan set dan pendekatan terakhir pada saat kekuatan sudah habis. Asam laktat yang sama, yang kita bicarakan sedikit lebih tinggi, yang harus disalahkan untuk ini.
Selama latihan, otot membutuhkan banyak energi, yang dapat diperoleh dari glikogen. Proses memperolehnya bisa aerobik (terlibat oksigen) dan anaerobik (tanpa oksigen). Pada saat ini, otot bekerja secara intensif, dan oksigen tidak punya waktu untuk masuk ke jaringan dalam jumlah yang dibutuhkan. Akibatnya, tubuh beralih ke proses anaerobik untuk memperoleh energi, salah satu metabolitnya adalah asam laktat.
Zat tersebut terakumulasi di otot selama latihan, karena aliran darah tidak punya waktu untuk mengeluarkannya. Akibatnya, itu mulai mempengaruhi sel-sel saraf. Mengiritasi mereka, yang mengarah pada munculnya sensasi terbakar. Segera setelah akhir pelajaran, darah mengeluarkan semua asam laktat dari jaringan, rasa sakitnya mereda.
Untuk menghilangkan rasa sakit ini sesegera mungkin, Anda perlu merangsang aliran darah. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengendurkan jaringan otot dengan melakukan latihan peregangan. Mandi air hangat dan pijat juga dapat membantu.
Sehari setelah pelatihan
Namun, sensasi terbakar pada otot bukan satu-satunya rasa sakit, dan sangat sering pada hari berikutnya setelah latihan, Anda mulai merasakan nyeri pada otot lagi. Jika banyak yang pernah mendengar tentang asam laktat, maka penyebab munculnya rasa sakit keesokan harinya sangat sering menjadi misteri bagi para atlet.
Sensasi nyeri yang terlambat ini muncul 24 jam setelah selesainya pelatihan, dan kemudian pada hari berikutnya mereka dapat meningkat. Setelah itu, mereka jatuh. Anda mungkin akrab dengan rasa sakit ini dan tahu bahwa rasa sakit itu jauh lebih tidak menyenangkan daripada sensasi terbakar pasca-latihan. Sangat sering, ketika rasa sakit ini muncul, keinginan untuk berlatih benar-benar hilang.
Penyebab nyeri ini adalah kerusakan mikro yang Anda timbulkan pada jaringan otot selama latihan. Selama dan segera setelah pelatihan selesai, mereka tidak mengganggu Anda, tetapi setelah sehari mereka membuat diri mereka merasa penuh. Pada titik ini, proses inflamasi mulai mengalir di jaringan otot, yang tidak perlu Anda takuti.
Untuk mengurangi rasa sakit yang tertunda ini, Anda dapat menggunakan salep khusus dan memberikan pijatan lembut. Olahraga juga sangat efektif dalam menghilangkan rasa sakit. Berkat ini, Anda mempercepat aliran darah, yang meningkatkan kualitas nutrisi jaringan, dan mereka beregenerasi lebih cepat. Jadi kita sampai pada jawaban atas pertanyaan - bagaimana seharusnya pelatihan dilakukan ketika otot-otot sakit. Perlu dilakukan pelajaran, tetapi beban harus dikurangi agar tidak menimbulkan kerusakan baru pada jaringan sampai pulih sepenuhnya.
Dari cedera
Anda pasti tidak akan mengacaukan sensasi menyakitkan ini dengan apa pun. Jika ligamen atau jaringan otot terluka, maka rasa sakit yang tajam muncul di area yang rusak, dan Anda tidak akan bisa lagi bekerja dengan intensitas yang sama. Jika Anda terluka, maka Anda harus segera mengakhiri kelas dan mencari nasihat dari dokter.
Bagaimana latihan dilakukan ketika otot sakit?
Anda mungkin berolahraga dan merasakan sakit, tetapi Anda perlu membuat perubahan pada program latihan. Sangat penting untuk tidak membebani tubuh saat ini dan latihan Anda, ketika otot Anda sakit, harus ringan. Sangat baik untuk nyeri otot dengan melakukan Pilates atau yoga, atau hanya melakukan latihan peregangan. Semua aktivitas ini memungkinkan Anda untuk mendengar tubuh Anda dan kemungkinan Anda akan membebaninya lagi sangat kecil.
Apakah mungkin untuk melatih otot jika mereka sakit setelah latihan terakhir? Lihat disini:
