Cari tahu rangkaian latihan apa yang dapat Anda lakukan di rumah dengan expander reguler untuk pengembangan kelompok otot di seluruh tubuh. Expander akrab bagi banyak penggemar kebugaran dan memberikan kesempatan untuk berlatih di rumah atau saat bepergian. Peralatan olahraga ini tidak hanya dapat digunakan oleh pria, tetapi juga oleh anak perempuan. Ini adalah latihan shell dan chest expander serbaguna yang dapat digunakan untuk memperkuat hampir semua otot di tubuh.
Spesifik pelatihan dengan expander dada
Ekspander terdiri dari dua pegangan yang dihubungkan oleh pegas. Saat ini, proyektil diproduksi yang dapat memiliki pegas yang terbuat dari bahan yang berbeda. Dengan mengubah jumlah pegas, Anda mendapatkan kesempatan untuk menambah atau mengurangi beban pada otot.
Selama pelajaran, Anda perlu memperbaiki kedua pegangan, dan dengan melemparkan expander dengan berbagai cara, Anda dapat memompa berbagai kelompok otot. Di bawah ini kami juga akan mempertimbangkan latihan paling efektif dengan expander dada, dan sekarang ada baiknya mengatakan beberapa kata tentang aturan memilih cangkang.
Meskipun saat ini expander dapat dengan mudah dipesan dari toko online, masih lebih baik untuk memilih cangkangnya sendiri. Jika tidak, Anda bisa mendapatkan ekspander yang terlalu keras atau, sebaliknya, yang lemah. Juga, setelah mengunjungi toko, selama inspeksi visual simulator, Anda dapat menemukan cacat dan mengambil proyektil lain. Anda juga dapat menukar pernikahan saat membeli secara online, tetapi ini akan membutuhkan usaha dan waktu tambahan.
Saat memeriksa expander secara visual, Anda perlu memastikan bahwa tidak ada retakan pada pegangan, dan elemen elastis tidak memiliki lecet atau sobek. Jika setidaknya satu cacat ditemukan, ambil salinan lain. Anda juga harus membeli simulator yang dilengkapi dengan banyak pegas. Ini akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan beban dan mencapai hasil maksimal di kelas. Pria harus memperhatikan expander dengan setidaknya empat pegas, sedangkan untuk anak perempuan dua atau tiga sudah cukup.
Jika Anda benar-benar puas dengan kualitas expander, Anda dapat membelinya dengan aman. Juga harus dikatakan bahwa Anda tidak perlu membayar lebih untuk merek yang sudah mapan. Perusahaan kelas menengah juga memproduksi peralatan olahraga yang cukup berkualitas tinggi. Namun, itu juga tidak layak menabung banyak. Untuk menjaga aktivitas Anda tetap aman, ada beberapa panduan keselamatan yang harus Anda ikuti:
- Jika Anda memasang satu pegangan simulator ke dinding, maka pastikan sambungannya aman.
- Saat membeli expander, pastikan untuk memeriksa keandalan pengikatan pegas ke pegangan.
- Band resistensi berkualitas buruk sering kali memiliki pegas yang buruk yang sering putus.
- Pastikan pegangan tidak terlepas dari tangan Anda saat melakukan latihan dengan expander dada.
Manfaat pelatihan dengan expander
Saat ini, band resistensi telah menjadi mesin latihan yang cukup populer di kalangan anak perempuan. Jika pria sering menggunakannya sebelumnya, maka wanita mulai melakukannya relatif baru-baru ini. Manfaat bekerja dengan expander untuk pria kurang lebih jelas. Tapi gadis-gadis itu harus mengingat sesuatu.
Sangat sering, mereka menggunakan expander dengan harapan memperbaiki bentuk payudara. Pertama-tama, Anda harus memahami bahwa payudara adalah 50 persen lemak dan payudara. Ini adalah lemak yang memberikan bentuk bulat yang indah dari payudara wanita. Dengan penunjukan kelenjar, semuanya harus jelas dan tanpa penjelasan.
Jika Anda berpikir bahwa Anda dapat menggunakan kue dengan aman untuk memperbesar payudara Anda, maka Anda salah besar. Tubuh wanita pertama-tama menciptakan cadangan lemak di pinggul dan perut. Payudara bertambah besar hanya selama menyusui dan setelah akhir periode menyusui kembali ke ukuran aslinya. Tapi sangat sering setelah itu, striae muncul di daerah dada, dan kulit melorot. Untuk menghindarinya, sebaiknya lakukan latihan dengan chest expander.
Berikut adalah efek utama yang bisa Anda dapatkan dari pelatihan dengan expander:
- Memperbaiki sirkulasi darah, yang akan meningkatkan kualitas kulit dan bahkan payudara kecil akan menjadi lebih menarik.
- Dengan sedikit memperbesar otot-otot dada, Anda bisa sedikit mengangkat kelenjar susu.
- Postur tubuh akan membaik.
- Kulit di tangan akan mengencang.
Jadi, dengan melakukan latihan dengan chest expander, Anda bisa membuat penampilan Anda lebih menarik. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu di kelas, yang dalam kehidupan modern sangat penting bagi banyak orang.
Latihan dengan expander dada untuk semua kelompok otot
Kami telah mencatat bahwa dengan mesin ini Anda dapat memperkuat hampir semua otot di tubuh. Mari kita lihat latihan chest expander untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Latihan untuk otot-otot korset bahu dan lengan
- Ambil posisi berdiri dan ambil expander dengan kedua tangan, regangkan di depan Anda. Rentangkan tangan Anda ke samping, letakkan satu kaki ke depan, berjongkok di atasnya. Lengan dan kaki lainnya tidak boleh ditekuk secara bersamaan. Lakukan 10 repetisi.
- Berdiri di satu pegangan dengan kaki Anda, dan pegang yang lain di tangan Anda. Mulailah melakukan bicep curl. Dalam hal ini, hanya bisep yang harus bekerja, yang merupakan otot penargetan dalam latihan ini. Lakukan 10 repetisi untuk masing-masing tangan.
- Pegang expander dengan kedua tangan. Tarik salah satunya di depan Anda, dan tekan yang lain ke dada. Tanpa mengubah posisi awal, mulailah meluruskan lengan yang ditekuk pada sendi siku dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 10 pengulangan untuk setiap tangan. Gerakan ini sangat bagus untuk trisep.
Latihan untuk otot perut
Dengan melakukan latihan berikut dengan expander dada, Anda dapat memompa otot perut secara efektif dengan meningkatkan beban pada mereka. Ini akan memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan Anda lebih cepat.
- Satu pegangan proyektil harus dipasang ke dinding, dan kemudian Anda harus mengambil posisi terlentang. Pegang pegangan kedua simulator di belakang kepala Anda dengan tangan Anda, mulailah mengangkat tubuh ke sendi lutut.
- Posisi awal mirip dengan gerakan sebelumnya, tetapi pegangan expander kedua melekat pada kaki. Mulailah mengangkat kaki Anda dan pertahankan otot perut Anda tegang saat melakukan set. Lakukan sepuluh pengulangan.
- Ambil posisi berdiri dengan kaki setinggi sendi bahu. Satu pegangan simulator terletak di bawah kaki, dan yang lainnya dipegang oleh tangan dengan nama yang sama. Mulailah memiringkan tubuh ke sisi yang berlawanan dengan expander. Gerakan ini dirancang untuk mengembangkan otot-otot perut lateral.
Latihan untuk otot-otot kaki
- Duduk di kursi dan kencangkan satu pegangan expander ke dinding yang berlawanan. Pegangan kedua harus terletak di bawah kaki. Mulailah mengangkat kaki Anda hingga sejajar dengan tanah tanpa mengangkat pinggul Anda dari dudukan kursi. Lakukan sepuluh pengulangan untuk setiap kaki.
- Satu pegangan mesin latihan dipasang ke dinding. Yang kedua ada di tangan Anda, dan Anda harus berdiri dengan satu kaki. Mulailah melakukan squat.
Latihan dengan expander dada untuk anak perempuan
- Berbaring telentang dengan pita expander di bawah Anda. Sambil memegang pegangan simulator, lakukan gerakan bergantian dengan tangan Anda, seperti dengan dumbbell press.
- Duduk, injak selotip dengan kaki Anda dan pegang simulator di tangan Anda. Mulailah perlahan untuk bangun, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan sepuluh pengulangan.
- Dalam posisi berdiri, langkahkan kaki Anda di tengah selotip dan mulailah mengangkat kedua tangan secara bersamaan. Pegang pegangan simulator dengan telapak tangan ke atas.
- Tempatkan satu kaki ke depan, jaga agar proyektil tetap sejajar dengan tanah. Mulailah merentangkan tangan Anda ke samping.
Tips Berolahraga dengan Chest Expander
Anda harus mengawali setiap pelajaran dengan pemanasan berkualitas tinggi. Hanya setelah otot-otot dihangatkan, Anda dapat melanjutkan ke bagian utama pelatihan. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, semua latihan harus dilakukan dengan tempo lambat. Ini berlaku untuk anak perempuan dan laki-laki.
Hanya gerakan halus yang dapat membawa hasil positif, dan juga menghilangkan risiko cedera. Setelah menyelesaikan set, Anda perlu sedikit istirahat dan mengendurkan otot-otot Anda. Pemula sebaiknya tidak langsung mencoba melakukan 10 repetisi di setiap setnya. Jumlah maksimum pengulangan tergantung pada kebugaran Anda.
Pelajari lebih lanjut tentang pelatihan dengan chest expander di video ini:
