Cari tahu bagaimana Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh yang sempurna hanya dalam 5 menit dengan latihan perut sederhana. Efeknya terlihat setelah 14 hari pelatihan. Pada usia berapa pun, setiap wanita ingin tetap menarik. Untuk mencapai apa yang Anda inginkan, Anda perlu mengunjungi salon kecantikan dan pusat kebugaran. Banyak gadis menaruh banyak perhatian pada perut mereka dan ingin perutnya rata dan sedikit menggembung. Dalam hal ini, mereka memiliki pertanyaan - bagaimana cara memompa pers di rumah untuk seorang gadis? Pada saat yang sama, saya ingin mencapai hasil secepat mungkin.
Tubuh wanita lebih kompleks dibandingkan dengan pria. Karena itu, Anda perlu merencanakan aktivitas Anda dengan cermat, dengan mempertimbangkan siklus menstruasi. Tampaknya struktur otot pers harus sama untuk anak perempuan dan laki-laki. Namun, ada perbedaan, dan fakta ini memaksa wanita untuk melakukan latihan tambahan untuk mengembangkan otot perut.
Pada pria dan wanita, otot perut tidak terletak dengan cara yang sama, dan ini harus diingat saat menyusun serangkaian latihan. Berkat perutnya yang rata dan elastis, sosok gadis itu akan mendapatkan daya tarik tambahan. Tubuh wanita terstruktur seperti ini. Penumpukan lemak itu paling banyak terdapat di paha, bokong, dan perut.
Para ilmuwan mengaitkan fakta ini dengan proses melahirkan janin, dan tubuh berusaha melindungi anak sebanyak mungkin dengan mengumpulkan lemak. Jika Anda memperkuat otot-otot pers, maka di area ini proses akumulasi cadangan lemak akan melambat secara signifikan. Bagi banyak wanita, perut adalah masalah utama setelah bokong. Begitu banyak yang memiliki pertanyaan tentang bagaimana memompa pers di rumah untuk seorang gadis. Harus segera dikatakan bahwa sangat mungkin untuk mencapai hal ini. Yang Anda butuhkan hanyalah keinginan, kesabaran, dan pelatihan teratur.
Cara memompa perut seorang gadis: fitur pelatihan
Ketika memutuskan untuk membentuk perut Anda, Anda harus ingat bahwa ini tidak hanya akan meningkatkan penampilan perut Anda, tetapi juga akan membantu mempertahankan postur yang benar. Selain perlu berolahraga secara teratur, perlu diingat bahwa semua latihan yang akan kita bahas di bawah ini harus dilakukan secara teknis dengan benar. Berikut adalah beberapa aturan lagi yang penting bagi semua orang yang ingin tahu cara memompa perut di rumah untuk seorang gadis:
- Semua latihan harus dilakukan di pagi hari sebelum makan. Dengan tidak adanya nutrisi, tubuh harus mengaktifkan proses lipolisis, dan Anda tidak hanya akan memompa perut Anda, tetapi juga membakar lemak.
- Anda tidak dapat berolahraga selama siklus menstruasi, karena saat ini aktivitas fisik tidak memiliki efek menguntungkan pada semua sistem tubuh. Juga, setelah selesainya siklus menstruasi, jangan langsung mulai berolahraga, tetapi tunggu beberapa hari hingga tubuh kembali berfungsi normal.
- Salah satu prinsip dasar pelatihan yang efektif adalah distribusi beban yang benar pada otot perut. Untuk mengetahui otot mana yang paling terlibat dalam gerakan, Anda harus mengambil jeda sejenak saat melakukannya, dan Anda akan segera memahami otot mana yang tegang.
- Berhati-hatilah agar tidak kelelahan secara fisik. Beberapa orang percaya bahwa semakin banyak mereka berolahraga, semakin baik otot mereka berkembang. Dalam praktiknya, semuanya benar-benar salah dan Anda hanya dapat membahayakan diri sendiri tanpa mencapai hasil yang diinginkan.
Setelah memutuskan untuk mengambil sosok mereka, sebagian besar atlet ingin tahu cara memompa perut di rumah untuk seorang gadis secepat mungkin. Tetapi kami sangat menyarankan Anda untuk tidak memikirkan seberapa cepat Anda dapat mencapai hasil yang positif. Anda perlu berolahraga secara teratur dan benar dosis beban dan kubus akan muncul di perut Anda.
Bagi banyak orang, masalah utamanya adalah tepatnya apa yang membawa bisnis awal ke kesimpulan logisnya. Ini berlaku tidak hanya untuk melatih otot perut, tetapi juga untuk aktivitas lain dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda memutuskan untuk menertibkan tubuh Anda, maka hanya ketekunan dan kerja keras yang akan membantu Anda mencapai apa yang Anda inginkan. Agar dapat memuat otot perut dengan cukup tanpa overtraining, Anda hanya perlu melakukannya tiga atau empat kali dalam seminggu. Untuk setiap latihan yang akan kita bahas segera, Anda harus melakukan tiga atau empat set, masing-masing dengan 15 hingga 20 repetisi.
Satu set latihan untuk pers untuk anak perempuan di rumah
Jika Anda memutuskan untuk mencari tahu cara memompa perut seorang gadis di rumah, maka saya ingin memperingatkan Anda bahwa lebih mudah untuk berlatih di gym. Ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa instruktur akan membantu Anda dengan cepat menguasai teknik semua gerakan. Namun, banyak orang suka berlatih di rumah, dan sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang semua latihan sedetail mungkin. Ini akan memungkinkan Anda untuk berolahraga secara efektif di rumah juga. Juga, Anda harus menyadari bahwa otot perut dibagi menjadi tiga bagian: atas, bawah dan lateral (otot miring). Kompleks yang ditawarkan oleh kami akan memungkinkan Anda untuk bekerja secara efektif melalui ketiga departemen ini.
- crunch klasik. Ambil posisi terlentang, angkat kaki ditekuk pada sendi lutut, dan letakkan tangan di belakang kepala. Mulailah mengangkat bagian atas tubuh dan dalam posisi ekstrem pertahankan jeda 3 detik. Latihan ini dirancang untuk mengembangkan perut bagian atas.
- Defleksi. Berbaring telungkup dengan kaki terentang, dan tangan Anda tergenggam di kunci dan terletak di belakang punggung Anda. Angkat tubuh bagian atas setinggi mungkin. Latihan ini dirancang untuk mengembangkan perut bagian atas.
- Kaki berbaring terangkat. Posisi awal mirip dengan sit-up klasik, tetapi kaki lurus dan di tanah. Mulailah mengangkat kaki Anda sampai tegak lurus dengan tanah. Latihan ini dirancang untuk mengembangkan perut bagian atas.
- Harmonis. Duduk di tanah dengan kaki terentang di depan Anda. Mulailah mengangkatnya perlahan dan setelah jeda singkat, tarik ke arah dada. Latihan ini dirancang untuk mengembangkan perut bagian bawah.
- Langkah penimbangan. Ambil posisi awal seperti untuk mengangkat kaki. Kemudian naikkan ke sudut 45 derajat dengan tanah dan mulailah meniru langkah. Sekitar 35 "langkah" harus dilakukan pada setiap kaki. Latihan ini dirancang untuk mengembangkan perut bagian bawah.
- Mengangkat panggul dan kaki. Posisi awal mirip dengan gerakan sebelumnya, tetapi satu kaki ditekuk di sendi lutut. Mulailah mengangkat panggul dan meluruskan kaki. Latihan ini dirancang untuk mengembangkan perut bagian bawah.
- Meluruskan kaki. Ambil posisi setengah duduk di tanah. Kaki harus ditekuk pada sendi lutut agar otot betis sejajar dengan tanah. Mulailah meluruskan kaki Anda secara bergantian, pertahankan jeda singkat di posisi akhir lintasan. Latihan ini dirancang untuk mengembangkan perut lateral.
- Kerutan samping. Posisi awal mirip dengan tikungan klasik. Mulailah memutar kaki Anda ke samping hanya dengan usaha otot perut. Latihan ini dirancang untuk mengembangkan perut lateral.
- Gunting. Berbaring miring dengan kaki lurus terangkat pada sudut 30 derajat dari tanah. Tanpa menekuk sendi lutut, ayunkan kaki ke samping. Latihan ini dirancang untuk mengembangkan perut lateral.
Sekarang kami memberikan perhatian Anda tiga set latihan yang perlu diselingi.
kompleks 1
- Kaki berbaring terangkat.
- Harmonis.
- Kerutan samping.
kompleks ke-2
- Langkah penimbangan.
- Mengangkat panggul dan kaki.
- Gunting.
kompleks ke-3
- crunch klasik.
- Defleksi.
- Meluruskan kaki.
Jika Anda memutuskan untuk mencari tahu cara memompa perut di rumah untuk seorang gadis, maka di setiap pelajaran, lakukan yang baru dari rangkaian latihan di atas. Seperti yang kami katakan di atas, setiap gerakan harus dilakukan dalam tiga set dengan masing-masing 15-20 repetisi.
Latihan "vakum"
Sekarang Anda tahu cara memompa perut di rumah untuk seorang gadis, tetapi selain otot-otot eksternal pers, untuk pengembangan yang dimaksudkan untuk semua gerakan yang dibahas di atas, ada juga otot-otot internal. Mereka juga layak untuk dikembangkan, dan pelatihan reguler akan memberi Anda hasil berikut:
- Jumlah akumulasi lemak internal berkurang.
- Efek dari "perut yang meregang" dihilangkan.
- Secara visual, pinggang menjadi lebih tipis.
- Perut menjadi rata dan Anda dijamin tidak akan meremas otot perut.
Mari kita cari tahu bagaimana melakukan latihan Vakum dengan benar. Anda dapat melakukan ini sambil berdiri atau berbaring. Setelah mengambil posisi yang nyaman untuk diri sendiri, mulailah menghirup udara secara perlahan melalui hidung. Saat paru-paru penuh, hembuskan napas dengan tajam, tarik perut Anda sebanyak mungkin. Dalam posisi ini, jeda selama 10 hingga 15 detik. Setelah itu, ulangi semuanya dari awal. Secara total, sepuluh pengulangan harus dilakukan dalam satu pelajaran.
Melakukan semua kompleks yang diusulkan secara teratur, Anda akan dapat melihat hasil latihan Anda dalam sebulan. Jika Anda ingin tahu cara memompa perut di rumah untuk seorang gadis dalam waktu yang lebih singkat, lupakan saja. Satu bulan adalah waktu yang tepat untuk mendapatkan hasil yang positif.
Selain pelatihan, Anda perlu mengingat pentingnya program nutrisi. Sekitar 90 persen keberhasilan pelatihan Anda bergantung padanya. Tentu saja, sekarang kita tidak akan berbicara tentang nutrisi yang tepat, karena ini adalah topik yang sangat luas. Tetapi Anda harus ingat bahwa pelatihan tidak akan efektif tanpa program nutrisi yang dirancang dengan baik.
Latihan apa untuk pers yang dianggap paling efektif, lihat video ini:
