Menyewa pelatih atau mulai mempelajari teknik latihan sendiri? Hanya dalam 5 menit, Anda 99% mungkin tahu jawaban yang benar. Semua atlet pemula tertarik pada apakah mungkin mempelajari teknik melakukan latihan kekuatan sendiri? Ini penting untuk kemajuan mereka yang berkelanjutan. Jika ada pelatih yang baik di gym, maka tidak ada masalah. Sayangnya, orang seperti itu sulit ditemukan. Jika keuangan memungkinkan, maka Anda dapat menyewa instruktur untuk mendapatkan uang, tetapi sekali lagi di sini semuanya dapat mengalami kekurangan.
Seringkali, pemula secara mandiri memahami dasar-dasar binaraga, dan mereka harus belajar dari kesalahan mereka sendiri. Sekarang Anda dapat menemukan banyak informasi di internet, tidak hanya teks, tetapi juga video. Namun, ini akan lebih mudah dengan instruktur yang berpengalaman. Mari kita cari tahu apakah Anda bisa mempelajari teknik melakukan latihan kekuatan sendiri. Mari kita mulai dengan mengapa terkadang sulit untuk menguasai teknik yang benar.
Keterampilan motorik saat mempelajari teknik baru
Untuk melakukan latihan dengan benar, perlu memiliki kombinasi beberapa level, dari mana seluruh gerakan dibangun. Tidak mungkin untuk mencapai ini secara instan dan perlu banyak bekerja. Keterampilan motorik adalah cara kerja otot dan otak.
Banyak yang yakin bahwa untuk menguasai latihan apa pun, cukup menonton video beberapa kali dan semuanya akan menjadi jelas. Sayangnya, dalam praktiknya hal ini tidak terjadi dan sangat sulit bagi atlet pemula. Yang terbaik adalah memulai dengan bobot yang ringan dan fokus sepenuhnya pada teknik. Ketika semua gerakan dibawa ke otomatisme, Anda dapat mulai menambah bobot kerja. Saat mempelajari tutorial video, Anda harus memperhatikan detail terkecil. Misalnya, di mana sendi siku atau defleksi punggung bawah diarahkan.
Luangkan waktu Anda untuk meningkatkan bobot kerja Anda dengan mempelajari teknik
Banyak pemula ingin cepat menjadi seperti idola mereka dan mencoba untuk meningkatkan berat badan mereka lebih sering. Ini terutama berlaku untuk bench press. Di hampir setiap gym, para pria mencari tahu siapa yang bisa mengangkat beban paling banyak. Ini adalah pengejaran beban yang besar dan rasa takut terlihat lemah di mata orang lain yang merupakan alasan utama kurangnya teknik yang baik.
Orang-orang yang akrab dengan anatomi dan fisiologi dapat dengan cepat mengetahui kelompok otot mana yang sedang dikembangkan oleh latihan tertentu. Meski sudah dari yang namanya sebagian besar latihan, hal ini bisa diketahui. Perlu dicatat bahwa jika Anda memahami anatomi, maka ini akan menjadi nilai tambah. Tentu saja, Anda tidak perlu membahas ini lebih dalam, tetapi pengetahuan paling sederhana tidak akan berlebihan untuk Anda. Ketika Anda mendapatkan pengalaman di kelas, itu akan datang. Misalnya, pertimbangkan latihan yang membangun bisep Anda. Agar hanya otot ini yang terlibat dalam pekerjaan, Anda harus menekan sendi siku dan bahu ke tubuh. Jika latihan dilakukan secara teknis dengan benar, maka hanya otot target yang bekerja, dan semua yang lain dikeluarkan dari gerakan. Semua ini mengarah pada pertumbuhan bisep.
Jika Anda menggunakan banyak beban, maka secara fisik Anda tidak dapat hanya menggunakan bisep dan mulai membantu diri Anda sendiri menggunakan otot-otot aksesori. Dalam hal ini, beban didistribusikan, dan otot target tidak sepenuhnya bekerja. Pada saat yang sama, bisep adalah otot kecil dan jika teknik untuk melakukan latihan untuk perkembangannya dilanggar, maka Anda hanya akan memperlambat pertumbuhannya. Dalam binaraga, ada gerakan yang jika tekniknya dilanggar dapat menyebabkan cedera serius, misalnya, deadlift.
Beberapa kata lagi harus dikatakan tentang video pelatihan. Tentu saja, kebanyakan dari mereka akan berguna bagi Anda, tetapi mereka menunjukkan teknik standar. Ini tidak memperhitungkan faktor individu. Teknik standar tidak akan berhasil untuk setiap atlet.
Bagaimana cara menguasai teknik melakukan latihan dengan benar?
Semua latihan memiliki teknik dengan tingkat kesulitan yang berbeda-beda. Jika kita berbicara tentang apakah mungkin untuk mempelajari teknik melakukan latihan kekuatan sendiri, jawabannya adalah ya. Mulailah dengan menonton video instruksional. Selain itu, orang harus mencari video-video di mana tidak hanya gerakan itu sendiri yang ditampilkan, tetapi ada penjelasan tentang semua nuansanya.
Mulailah dengan berat badan yang rendah. Kami telah mengatakan di atas bahwa ketika menggunakan banyak beban, Anda tidak akan dapat melakukan latihan dengan benar, dan Anda akan terus-menerus merusak tekniknya. Bergerak perlahan dan lancar sehingga Anda dapat mengontrol semua gerakan. Ada cermin di hampir setiap ruangan, dan mereka akan membantu Anda mengikuti teknik gerakannya.
Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda akan merasakan kelelahan pada otot target. Jika ada pelanggaran teknik, maka otot lain mungkin lelah dan dalam hal ini perlu dilakukan penyesuaian. Sekarang, berikut adalah beberapa aturan umum yang akan membantu Anda menguasai teknik gerakan apa pun:
- Bagian belakang harus selalu rata. Ini berlaku untuk latihan apa pun, dan biasakan mengawasi posisi punggung Anda sejak sesi pertama.
- Peralatan olahraga harus diangkat dengan lancar. Kecurangan hanya digunakan oleh atlet berpengalaman dan Anda masih memiliki segalanya di depan.
- Pastikan untuk melakukan pemanasan. Ini harus dilakukan pada awal pelajaran dan sebelum melakukan setiap gerakan. Perhatikan fakta bahwa bahkan atlet berpengalaman di gym melakukan satu atau dua set dengan bilah kosong.
Berikut adalah aturan dasar yang akan berguna dalam kerja keras binaraga. Bersiaplah untuk kenyataan bahwa Anda tidak akan dapat melakukan semuanya dengan segera dan ini normal. Tidak ada orang yang kebal dari kesalahan. Hal ini diperlukan untuk menunjukkan ketekunan dan kesabaran. Ini adalah satu-satunya cara Anda dapat membangun tubuh Anda dan membuatnya menarik dan kuat. Mulailah menguasai latihan dasar terlebih dahulu, karena itu membuat otot tumbuh. Selama beberapa bulan pertama, Anda tidak akan membutuhkan mesin latihan, dan massa otot akan meningkat.
Alat bantu visual untuk mempelajari teknik melakukan sembilan latihan dasar dalam video ini:
