Aturan diet jeruk. Makanan yang diperbolehkan dan yang dilarang, jatah makanan untuk sehari, satu, dua minggu, sebulan. Hasil diet jeruk dan ulasan mereka yang kehilangan berat badan.
Diet oranye adalah jenis makanan yang memungkinkan Anda menormalkan berat badan dengan cepat, serta memperbaiki penampilan kulit, rambut, kuku Anda. Metode penurunan berat badan yang lezat dan efektif yang memungkinkan Anda menurunkan hingga 3 kg hanya dalam 3 hari.
Fitur diet jeruk
Diet jeruk untuk menurunkan berat badan memiliki karakteristik tersendiri yang harus diperhatikan untuk mencapai hasil terbaik. Prinsip-prinsip dasar diet semacam itu dipatuhi bahkan di istana Raja Louis. Kemudian mereka tanpa ragu mematuhi aturan: makan setidaknya 10 buah yang enak dan sehat sehari.
Ciri-ciri diet jeruk yang perlu dipelajari agar mendapatkan hasil yang maksimal:
- Metode memasak - memasak, memanggang, dalam slow cooker, dikukus;
- Regimen minum: tarif harian dapat dihitung menggunakan rumus - kalikan 30 ml dengan berat badan;
- Dasar Diet: Jeruk, sumber protein rendah kalori (kacang-kacangan, daging ikan tanpa lemak, kelinci), serat tinggi, alpukat, minyak zaitun sebagai sumber lemak sehat:
- Kelompok risiko: orang tua, serta orang dengan penyakit kronis, harus mendapatkan persetujuan dari ahli gizi yang memenuhi syarat sebelum memulai diet;
- Aktivitas fisik: disarankan untuk menahan diri dari tegangan berlebih dan beban daya yang intens, untuk menghindari penurunan kesehatan dan kerusakan.
Jeruk memiliki banyak sifat positif: efek tonik umum pada tubuh, normalisasi pencernaan, pelestarian elastisitas pembuluh darah, efek antioksidan. Cukup dengan mengkonsumsi satu buah jeruk besar segar untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh akan vitamin C. Vitamin ini merupakan salah satu penangkal radikal bebas terbaik, yang membantu menjaga kecantikan kulit dan rambut.
Terlepas dari banyak sifat positif buah jeruk, perlu untuk mempertimbangkan kemungkinan kontraindikasi untuk diet semacam itu. Jumlah buah asam yang berlebihan tidak cocok untuk penderita gangguan pencernaan, gastritis, maag, keasaman tinggi. Kontraindikasi juga termasuk peningkatan konsentrasi gula dalam darah (kecenderungan diabetes), reaksi alergi terhadap buah jeruk. Pembatasan diet yang parah tidak dianjurkan untuk wanita hamil dan menyusui: diet mereka harus sehat dan bervariasi mungkin.
Makanan yang diizinkan dan dilarang dalam diet jeruk
Menu diet jeruk tidak terlalu beragam. Produk utamanya adalah jeruk. Tapi Anda juga bisa masuk ke dalam diet:
- fillet ayam, kalkun, daging kelinci;
- roti gandum dan keripik;
- produk susu dengan persentase lemak rendah;
- telur rebus;
- teh hijau, rebusan tanaman (chamomile, rose hips).
Jika Anda merasa sangat lapar, maka camilan diperbolehkan: buah tanpa pemanis atau segenggam beri, beberapa kacang, sayuran non-tepung.
Penting untuk mengamati rezim minum dan memastikan bahwa tinja setiap hari. Jika masalah pencernaan diamati, lebih banyak serat dan minyak nabati, seperti minyak zaitun, dimasukkan ke dalam makanan.
Untuk mencapai hasil terbaik, Anda harus mengecualikan makanan yang dipanggang, permen yang dibeli, sumber lemak tidak sehat, ragi dan glukosa, alkohol, tembakau, daging yang terlalu berlemak, makanan olahan, gula, minuman berkarbonasi, gorengan, makanan yang terlalu dibumbui dan pedas. dari pola makan. Larangan tersebut mencakup sayuran dengan kandungan pati dan gula yang tinggi (kentang, jagung, bit).
Menu diet jeruk
Menu dibuat tergantung pada durasi diet, berat badan awal, dan tujuan yang dihadapi seseorang. Jika Anda sangat perlu menurunkan beberapa kilogram ekstra, maka mereka mematuhi batasan yang lebih ketat. Dalam kasus lain, pembatasan kalori moderat dengan pengenalan jeruk, serta makanan lain yang diizinkan, sudah cukup.
Menu diet jeruk selama 1 hari
Diet jeruk untuk hari itu cocok bagi pemula untuk membiasakan diri dengan prinsip-prinsip dasar diet semacam itu dan untuk menilai toleransi makanan yang diizinkan. Ini adalah teknik ekspres yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan ekstra tanpa banyak usaha. Variasi yang lebih ketat menyiratkan penggunaan jeruk saja sepanjang hari - tidak lebih dari 1,5 kg.
Ada pilihan yang lebih ringan untuk diet jeruk untuk hari itu:
- Sarapan - keju cottage rendah lemak, 1 jeruk besar;
- Makan siang - oatmeal dalam air dengan 1 jeruk;
- Makan malam - keju cottage kambing dengan persentase lemak rendah, segelas kefir dengan penghuni pertama bakteri, jeruk.
Tunduk pada opsi yang ketat, tarif harian harus dibagi menjadi 3-4 dosis, dicuci dengan jumlah air yang cukup. Penting untuk mengikuti rezim minum dan minum setidaknya 1,5 liter cairan per hari.
Menu diet jeruk minggu ini
Diet jeruk selama seminggu memungkinkan Anda menurunkan berat badan, mengencangkan kulit, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Selama 7 hari, sulit untuk hanya makan jeruk, jadi diet harus seimbang dengan makanan sehat yang diizinkan, serta karbohidrat kompleks, banyak serat dan air minum yang bersih.
Senin
- Sarapan: roti gandum, 1 jeruk, segelas teh hijau;
- Makan siang: salad sayuran segar musiman, selada, buncis rebus, dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon;
- Makan malam: fillet ayam panggang dengan sayuran, sayuran segar, jeruk.
Selasa
- Sarapan: roti panggang dengan roti gandum, mentega, segelas jus jeruk, telur rebus;
- Makan siang: kentang rebus, keju cottage rendah lemak, sebagian besar salad dengan gunung es, selada, mentimun segar, 1 jeruk;
- Makan malam: bulgur dengan kalkun, sebagian besar salad, jeruk, opsional - segelas kefir dengan penghuni pertama bakteri.
Rabu
- Sarapan: keju cottage rendah lemak, segelas teh hijau, 1 jeruk, 20 gram mentega;
- Makan siang: kaldu sayuran, roti gandum dengan keju, 1 jeruk;
- Makan malam: nasi merah dengan sayuran, kacang rebus, kaldu rosehip, jeruk.
Kamis
- Sarapan: jeruk, segelas teh hijau tanpa pemanis, keju cottage rendah lemak;
- Makan siang: keripik gandum utuh, sebagian besar salad sayuran segar dengan kacang, kefir dengan penghuni pertama bakteri;
- Makan malam: beberapa jeruk, segelas kaldu chamomile.
Jumat
- Sarapan: jeruk, kaldu rosehip tanpa gula;
- Makan siang: telur rebus, roti gandum dengan sepotong kecil mentega, mentimun segar dan tomat, banyak sayuran;
- Makan malam: sebuah jeruk, seporsi bubur millet dengan selada atau selada gunung es.
Sabtu
- Sarapan: jeruk, segelas teh hijau, keju cottage rendah lemak;
- Makan siang: fillet ayam rebus, salad dengan sayuran segar, selada, peterseli, adas, mentimun;
- Makan malam: bubur soba dengan ayam panggang, sayuran segar, jeruk.
Minggu
- Sarapan: jeruk, segelas teh hijau;
- Makan siang: kelinci dengan sayuran, salad dengan buncis, tomat, mentimun;
- Makan malam: sebagian besar salad buncis dan sayuran segar, jeruk.
Diet jeruk 7 hari dapat menjadi tantangan, terutama bagi orang-orang dengan masalah pencernaan dan penyakit kronis. Jika Anda merasa tidak sehat, perlu untuk menghentikan diet dan berkonsultasi dengan ahli gizi. Jika Anda benar-benar mematuhi rekomendasi diet dan menu yang dijelaskan, Anda bisa kehilangan hingga 7 kg.
Menu diet jeruk selama 2 minggu
Diet oranye selama 2 minggu cocok untuk orang-orang yang telah berulang kali mengikuti diet seperti itu selama 7 hari atau lebih. Dengan diet hemat selama 14 hari, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 7-10 kg, tergantung dari indikator awal berat badan.
Hari 1
- Sarapan: telur rebus, segelas teh hijau, jeruk;
- Makan siang: kaldu ayam, roti, salad sayuran dalam porsi besar;
- Makan malam: ayam rebus dengan sayuran segar, segelas kefir.
Hari ke-2
- Sarapan: keju cottage rendah lemak dengan kefir dalam penghuni pertama bakteri, segelas kaldu rosehip, jeruk;
- Makan siang: kacang rebus atau buncis, sebagian besar salad sayuran segar dengan minyak zaitun, jus lemon, jeruk;
- Makan malam: fillet ayam panggang dengan sayuran, kembang kol rebus, 1 jeruk.
Hari ke-3
- Sarapan: telur rebus, roti gandum dengan keju, segelas teh hijau;
- Makan siang: vinaigrette, ayam rebus, 1 jeruk besar;
- Makan malam: rebusan sayuran, sepotong roti gandum, jeruk.
Hari 4
- Sarapan: telur rebus, keju cottage rendah lemak, jeruk, infus chamomile;
- Makan siang: borsch hijau dengan kaldu ayam, roti gandum dengan sepotong mentega, jeruk;
- Makan malam: kelinci dengan sayuran, salad kubis, selada, adas, mentimun, jeruk.
Hari 5
- Sarapan: keju cottage rendah lemak dengan jeruk, segelas kaldu rosehip;
- Makan siang: ayam rebus, selada, roti, jeruk.
- Makan malam: telur rebus, roti gandum utuh, salad sayuran segar, jeruk.
Hari 6
- Sarapan: telur rebus, keju cottage, segelas teh hijau;
- Makan siang: salad dengan tomat, paprika, mozzarella, basil, roti, jeruk;
- Makan malam: bubur soba, sebagian besar salad, jeruk.
Hari 7
- Sarapan: bubur multi-butir di atas air dengan buah beri tanpa pemanis dan jeruk, segelas mawar;
- Makan siang: borsch merah dengan kacang, bubur millet, irisan daging ayam kukus;
- Makan malam: segelas kefir dengan penghuni pertama bakteri, beberapa jeruk besar.
Hari 8
- Sarapan: jeruk, oatmeal dengan susu nabati, segelas kefir dengan penghuni pertama bakteri;
- Makan siang: acar dengan jelai dan acar, roti, keju kambing;
- Makan malam: salad besar, sup kelinci dan sayuran.
Hari 9
- Sarapan: keju cottage rendah lemak, jeruk, segelas teh hijau;
- Makan siang: sup krim kembang kol dengan krim kelapa, keripik soba hijau dengan biji bunga matahari;
- Makan malam: biji chia dengan santan dan jeruk.
Hari 10
- Sarapan: bubur soba, jeruk, kaldu rosehip;
- Makan siang: fillet ayam rebus, salad sayuran;
- Makan malam: segelas kefir dengan penghuni pertama bakteri, jeruk.
Hari 11
- Sarapan: oatmeal dalam air atau susu nabati, jeruk, segelas teh hijau tanpa gula;
- Makan siang: telur rebus dengan buncis panggang, sebagian besar salad sayuran segar;
- Makan malam: bubur millet dengan fillet kalkun panggang, salad, jeruk.
Hari 12
- Sarapan: telur rebus, sepotong mentega, roti gandum, jeruk;
- Makan siang: wortel rebus dengan zucchini, terong, nasi merah, roti gandum, jeruk;
- Makan malam: salad sayuran, irisan daging ayam yang dipanggang dalam oven.
Hari 13
- Sarapan: telur rebus, alpukat, segelas teh hijau, jeruk;
- Makan siang: sup jamur dengan krim asam rendah lemak, roti, salad, jeruk;
- Makan malam: fillet ayam panggang, salad dengan sayuran, buncis rebus, minyak zaitun dan saus lemon, jeruk.
Hari 14
- Sarapan: jeruk, kaldu rosehip, roti gandum dengan keju cottage rendah lemak;
- Makan siang: sup kubis dengan roti gandum, salad dari lobak segar, mentimun, peterseli, wortel, jeruk;
- Makan malam: bubur soba dengan irisan daging ayam kukus, asinan kubis, beberapa jeruk.
Berpegang teguh pada pembatasan yang cukup ketat selama 2 minggu dapat menjadi tantangan fisik dan mental. Namun, kehilangan berat badan ekstra itu adalah motivasi yang baik bagi kebanyakan orang.
Menu diet jeruk selama sebulan
Hasil yang baik setelah 7, 14 hari dari jenis diet ini mendorong orang untuk tetap berpegang pada diet jeruk di masa depan. Diet jeruk selama 4 minggu adalah pilihan makanan yang hanya cocok untuk orang terlatih.
Pembatasan diet yang parah selama periode yang diperpanjang tidak dianjurkan. Puasa yang berkepanjangan dan kekurangan vitamin, elemen, lemak sehat adalah stres bagi tubuh, dan kemungkinan kenaikan berat badan kembali setelah diet dilepaskan tidak dikecualikan.
Sepanjang bulan, Anda dapat mengganti pilihan makanan yang ditawarkan dalam menu selama 7 atau 14 hari, atau Anda dapat membuat hidangan baru secara mandiri dari produk yang diizinkan. Kontrol pengukuran dan penimbangan dapat dilakukan beberapa kali seminggu untuk memudahkan pelacakan dinamika penurunan berat badan. Setelah 1 bulan, perlu dilakukan tes darah untuk memeriksa indikator umum kesehatan.
Hasil diet jeruk
Kebanyakan orang yang mengikuti diet jenis ini merasa puas dengan hasil diet jeruk. Untuk mencapai hasil terbaik, tidak disarankan untuk membatasi diet terlalu keras, terutama untuk waktu yang lama (1 minggu atau lebih).
Keuntungan utama dari jenis makanan ini termasuk ketersediaan, kandungan vitamin dan antioksidan yang tinggi, rasa yang menyenangkan, anggaran, kemudahan kepatuhan, kenyamanan, manfaat tinggi.
Di antara kerugiannya adalah adanya kontraindikasi yang berkaitan dengan kesehatan, kemungkinan alergi yang tinggi, sering lapar, sakit perut setelah makan banyak buah. Beberapa orang melaporkan tidak ada hasil setelah 5-7 hari.
Ulasan Nyata dari Diet Jeruk
Ada berbagai ulasan tentang diet jeruk. Kebanyakan orang puas dengan menu yang bervariasi, kesempatan untuk menggunakan makanan mereka yang biasa. Menu ini tidak memerlukan biaya bahan dan keterampilan khusus untuk memasak.
Inessa, 26 tahun
Diet jeruk adalah bom vitamin yang akan memperkaya tubuh dengan vitamin C, membantu menghilangkan kebiasaan makan yang buruk dan mengembalikan loop usus yang meregang. Buah-buahan luar negeri tersedia setiap saat sepanjang tahun dan tidak mahal. Mereka dapat digunakan untuk menyiapkan salad buah, menambah hidangan ayam dan nasi. Namun, terlepas dari semua aspek positifnya, penting untuk mengingat potensi bahaya dari diet semacam itu. Agar objektif, jeruk sering memicu reaksi alergi, terutama bila digunakan dalam jumlah banyak. Untuk mendapatkan hasil yang nyata, Anda harus menjalani diet seperti itu setidaknya selama 7 hari, sambil merumuskan diet dengan benar sehingga setelah selesai tidak masuk ke rollback. Dalam diet, sayuran dan sayuran berdaun hijau harus hadir sebagai sumber serat dan banyak air. Kemungkinan jenis nutrisi ini mengaktifkan proses pembersihan tubuh, yang penuh dengan kelemahan, mual. Jenis nutrisi ini cocok untuk saya, saya makan sesuai program 7 hari 2 kali setiap enam bulan. Saya mempertahankan hasil yang diperoleh untuk sisa waktu. Entah bagaimana, diet jeruk membantu mengatasi hasrat akan permen yang dibeli di toko, makanan yang dipanggang, karbohidrat sederhana, dan makanan cepat saji lainnya. Saya tidak akan merekomendasikan jenis makanan ini kepada semua orang tanpa pandang bulu, jeruk dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan reaksi yang tidak terduga dalam tubuh.
Marina, 32 tahun
Ketika saya pertama kali mendengar tentang diet jeruk, pikiran pertama saya adalah: bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan jika Anda makan fruktosa, karbohidrat cepat, dan bahkan dalam jumlah besar? Berapa lama benar-benar mungkin untuk melakukan peregangan, jika Anda tidak makan apa pun, kecuali beberapa jeruk, saya tidak memeriksanya, karena saya tidak mematuhi batasan diet ketat. Pertama, saya melakukan 1 hari puasa: saya makan jeruk, minum banyak air. Saya menoleransi dengan baik, 1 kg hilang dalam sehari. Saya membaca di suatu tempat bahwa jeruk, ternyata, perlu dikupas dari selaput putih tipis agar tidak menyebabkan masalah pencernaan. Anda dapat menggunakan jus jeruk: jeruk dan air biasa dengan perbandingan 1: 1. Jus harus dilengkapi dengan serat, agar tidak menyebabkan lonjakan insulin yang tajam dan tidak menyebabkan hipoglikemia di masa depan. Secara umum, pada beberapa jeruk, tubuh menjadi sangat rentan, dan sama sekali tidak diketahui bagaimana puasa yang berkepanjangan akan mempengaruhi kesejahteraan umum dalam jangka panjang. Saya memilih opsi terbaik untuk diri saya sendiri: Saya menggunakan jeruk hanya dalam kombinasi dengan sumber protein (daging tanpa lemak atau kacang-kacangan), serta lemak (mentega atau minyak zaitun). Saya minum banyak, untungnya, tidak hanya air yang diperbolehkan, tetapi juga teh hijau, rebusan mawar liar, beri. Dengan pendekatan yang tepat, diet seperti itu juga merupakan detoksifikasi yang sangat baik yang menghilangkan racun dari tubuh. Setelah selesai diet, berat badan tidak kembali lagi.
Olga, 28 tahun
Saya mendapat pengalaman negatif dari mengikuti diet jeruk. Saya bertemu banyak ulasan positif, dan sekarang, kesempatan muncul dengan sendirinya untuk memastikan secara pribadi. Sebelum keberangkatan yang tidak direncanakan, perlu untuk segera menurunkan 5 pound ekstra dalam seminggu. Saya memutuskan untuk memilih opsi diet yang lebih ketat: jeruk, air, teh, salad hijau. Tidak ada minyak, buah-buahan lainnya, permen. Makan ketat 2-3 kali sehari, penolakan camilan, aktivitas fisik yang intens, bungkus. Akibatnya, tubuh tidak tahan, dan pada hari ke-3 bangun dengan kelemahan parah, sakit kepala dan mual. Saya kira kekurangan nutrisi dapat menyebabkan reaksi tubuh seperti itu, dan saya harus meninggalkan jarak. Terlepas dari semua upaya, hanya butuh 2 kg, yang kembali dengan selamat seminggu kemudian. Tubuh adalah sistem yang kompleks dan cerdas yang tidak mengenali beban yang tidak wajar dan, setelah keluar dari mogok makan, pasti akan kembali dan menyimpan lemak. Mungkin, dengan pendekatan yang lebih kompeten dan lembut, akan mungkin untuk mendapatkan hasil yang baik dan jangka panjang.
Tonton video tentang diet jeruk:
