Diet ayam - menu, aturan, ulasan

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:41

Prinsip dasar diet ayam. Daftar produk yang diizinkan dan dilarang, kelebihan dan kekurangan. Contoh menu selama seminggu, hasil dan ulasan.

Diet Ayam adalah metode yang efektif untuk mengembalikan bentuk tubuh Anda dalam hitungan hari. Karena fakta bahwa produk tersebut mengandung banyak protein, perasaan kenyang tercipta untuk waktu yang lama. Dasar dari dietnya adalah daging ayam, bisa direbus atau dikukus. Selain itu, bahan-bahan lain dapat digunakan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan. Diet ayam untuk menurunkan berat badan bisa lebih lembut atau ketat, semua orang bisa memilih metode yang mereka suka.

Fitur dari diet ayam

Diet dada ayam sangat populer di kalangan orang-orang yang lebih memilih jenis protein untuk menurunkan berat badan. Produk ini cepat diserap, yang terkait dengan ketersediaan hayati protein yang baik dan kandungan asam lemak tak jenuh ganda yang tinggi. Triptofan yang terkandung dalam daging ayam membantu mensintesis "hormon kebahagiaan". Serat ikat berat dan kolagen hewan hampir tidak ada, yang berarti makanan yang dihasilkan akan memiliki efek dan manfaat yang maksimal.

Produk termasuk:

• Magnesium;
• Besi;
• Fosfor;
• Kalsium;
• Retinol;
• Kolin;
• Asam folat.

Daging tanpa kulit hanya mengandung 5% lemak dan hingga 130 kalori. Untuk menormalkan keadaan tubuh, sangat penting untuk memasukkan buah dan sayuran dalam menu diet ayam. Makanan ini mampu mengoreksi asupan protein yang tinggi. Berkat pendekatan ini, adalah mungkin untuk mengurangi beban pada ginjal, hati, dan usus. Jika Anda ingin mempercepat hasilnya, Anda perlu menggabungkan diet dengan aktivitas fisik.

Fitur pelangsing:

1. Menu diet ayam 7 hari didesain agar ada energi yang cukup untuk sepanjang hari.
2. Dalam proses menurunkan berat badan, kelebihan cairan hilang, yang meningkatkan tonus otot.
3. Sebagian besar protein diubah menjadi glukosa, yang mempercepat pemecahan lemak.
4. Menu (selain daging ayam) harus didiversifikasi, sereal, sayuran, dan berbagai buah-buahan cocok untuk ini.
5. Jumlah makanan minimal 4 dengan interval 2-3 jam. Porsinya harus kecil.
6. Kandungan kalori harian dari diet adalah 1200-1500.
7. Makan malam - 18.00-18.30.

Keuntungan dari diet ayam:

• Pembersihan dari racun. Zat berbahaya keluar bersama air.
• Protein diserap lebih lambat oleh tubuh. Pencernaan membutuhkan waktu lebih lama, sehingga rasa kenyang lebih lama.
• Percepatan proses metabolisme. Kelebihan lemak hilang, tetapi otot dipertahankan.
• Efektivitas. Makanan diet memberikan hasil yang tahan lama.
• Kaya akan mineral dan vitamin. Jumlah nutrisi yang cukup masuk ke dalam tubuh, menghilangkan risiko komplikasi.
• Perbedaan. Beberapa jenis makanan yang mungkin dan daftar besar makanan yang diizinkan, tidak ada ketidaknyamanan atau stres.

Kerugian dari diet ayam:

1. Terjadinya reaksi alergi.
2. Peningkatan beban pada ginjal.
3. Jika aturan dan rekomendasi tidak diikuti, diet dapat menyebabkan efek sebaliknya dan memperlambat proses metabolisme.
4. Perut kembung dan gangguan pencernaan.
5. Memburuknya kondisi kuku dan kulit.
6. keracunan protein.

Disarankan untuk memberikan perhatian khusus pada kasus-kasus di mana pendekatan nutrisi yang diusulkan mungkin dilarang, karena diet seperti itu dirancang untuk orang sehat.

Kontraindikasi untuk diet ayam:

• Kehamilan dan masa menyusui;
• Adanya penyakit kronis;
• Usia di bawah 18 tahun dan di atas 60 tahun;
• Masalah pencernaan, jantung dan genitourinari;
• Masa pemulihan setelah operasi atau sakit.

Menurut ulasan tentang diet dada ayam, Anda bisa menghilangkan 2-6 kg dalam seminggu. Tetapi untuk mencapai efek maksimal, disarankan untuk menggabungkan nutrisi dan aktivitas fisik yang kuat.

Penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor yang mempengaruhi hasil penurunan berat badan:

1. Berat badan besar "hilang" lebih cepat selama diet.
2. Aktivitas olahraga mempercepat metabolisme.
3. Anda perlu makan dalam porsi kecil setiap 2-3 jam.
4. Anda perlu minum hingga 2-3 liter air per hari.
5. Semakin aktif seseorang, semakin banyak makanan yang dibutuhkan. Ini harus diingat ketika menghitung porsi.
6. Dengan keluar yang tepat dari diet dan penolakan makanan cepat saji, hasilnya bisa disimpan untuk waktu yang lama.

Lihat juga fitur diet yogurt untuk menurunkan berat badan.

Makanan yang diizinkan dan dilarang dalam diet ayam

Pertama-tama, harus dikatakan tentang produk yang memperlambat penurunan berat badan dan tidak akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Makanan yang sepenuhnya dilarang dengan diet ayam:

• Gula;
• Permen dan kue kering;
• produk tepung;
• Alkohol;
• Hidangan asin, asap, dibumbui.

Makanan yang diperbolehkan untuk diet ayam:

1. Berbagai sereal (pengecualian hanya berlaku untuk soba);
2. Sereal;
3. Sayuran (kentang tidak termasuk);
4. Buah (terutama hijau);
5. Jeruk;
6. Teh hijau;
7. produk susu fermentasi dengan kandungan lemak rendah;
8. Sayuran hijau;
9. Anggur kering (lebih baik memberi preferensi pada merah).

Diperbolehkan menambahkan kopi ke menu, tetapi hanya jika ginjal bekerja dengan baik. Sejumlah besar protein yang masuk ke dalam tubuh menciptakan beban besar pada organ.

Lebih baik makan sayuran dan buah-buahan segar, tidak disarankan untuk memanaskannya. Jadi mereka akan mempertahankan semua komponen yang bermanfaat dan mempercepat penyerapan protein.

Baca tentang fitur diet Hercules untuk menurunkan berat badan

Menu diet ayam

Diet seseorang yang menurunkan berat badan dengan diet ayam harus bervariasi mungkin. Penting bahwa Anda memiliki cukup serat untuk membantu saluran pencernaan Anda berfungsi dengan baik.

Menu diet ayam tergantung dari jenis makanan yang dipilih. Ada beberapa opsi:

• Diet tunggal … Anda hanya perlu makan fillet rebus selama seminggu, yaitu makan 1 kg daging matang, bagikan dalam porsi yang sama. Sebelum beralih ke opsi penurunan berat badan ini, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan saran, karena menu yang sulit dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.
• Kombinasi diet mono dan ayam … Untuk meningkatkan efisiensi dan menjaga kesehatan, dua pendekatan nutrisi dapat digabungkan. Penting untuk tetap berpegang pada nutrisi tunggal selama 3 hari, dan mengikuti diet yang lebih ringan untuk minggu berikutnya. Dengan pendekatan ini, Anda bisa kehilangan hingga 10 kg dalam 10 hari.
• kaldu ayam … Jenis diet ini dianggap paling efektif, dan praktis tidak ada efek negatif pada tubuh. Lebih baik minum kaldu panas, sehingga memenuhi tubuh dengan komponen yang bermanfaat. Hanya daging tanpa lemak yang bisa digunakan (sebaiknya dada atau fillet yang sudah dikupas). Bumbu dan daun salam bisa ditambahkan saat memasak.
• Sayuran dan ayam … Opsi penurunan berat badan ini adalah yang paling populer, karena beragam dan memberikan beban minimum pada tubuh. Penting untuk menghitung jumlah kalori per hari. Jika Anda tetap pada menu dan makan daging tanpa kulit, Anda akan menyingkirkan 2-5 kg dalam seminggu.
• Fillet dan jeruk … Diet dikembangkan kembali di tahun 70-an abad ke-20. Ini dianggap cukup sulit, jadi selama 7 hari Anda hanya perlu makan daging, jeruk, dan air. Intinya adalah ketika kekurangan karbohidrat, tubuh mulai "memproses" timbunan lemak untuk mengisi kembali energi.

Agar tubuh berfungsi penuh, semua produk pada menu perlu dipecah menjadi beberapa langkah. Berkat pendekatan ini, seseorang tidak akan merasa lapar dan akan lebih mudah menahan pembatasan diet. Di bawah ini adalah contoh menu diet ayam klasik selama 7 hari.

Senin

• Sarapan: segelas jus sayuran atau buah;
• Sepanjang hari: daging ayam rebus (500 g), nasi (350 g), teh (2 gelas).

Selasa

• Sarapan: jus atau kefir (250 ml);
• Camilan sore: nanas kalengan (500 g);
• Sepanjang hari: fillet rebus (500 g), nasi rebus (300 g), teh (2 gelas).

Rabu

• Sarapan: jus atau kefir rendah lemak (250 ml);
• Sepanjang hari: fillet rebus (400 g), selada atau kol (200 g), apel (4 pcs), mentimun (2 pcs), rempah-rempah. Sayuran dapat dimakan secara terpisah atau dibuat menjadi salad dengan minyak atau jus lemon.

Kamis

• Sarapan: jus - 250 ml (Anda dapat memilih sayuran atau buah sesuai selera);
• Sepanjang hari: fillet rebus (200 g), sayuran (100 g), kefir (250 ml), setengah jeruk atau jeruk bali, kaldu (300 ml).

Jumat

• Sarapan: kefir (250 ml) atau setengah jeruk bali (apel);
• Sepanjang hari: fillet (200 g), sayuran (100 g), kaldu (300 ml).

Sabtu

• Sarapan: jeruk keprok (2 pcs);
• Sepanjang hari: fillet (500 g), keju cottage (200 g), tomat (3 pcs).

Pada hari ke-6, diperbolehkan menambahkan sayuran dan buah-buahan, produk susu.

Minggu

• Sarapan pagi: telur rebus dan kiwi (1 pc);
• Sepanjang hari: kiwi (2 pcs.), Fillet (300 g), bisa direbus atau dikukus, sup jamur (300 ml), roti dedak (100 g).

Makan harus direncanakan pada waktu yang sama, dan yang terakhir selambat-lambatnya pukul 6 sore. Untuk menghilangkan rasa lapar, Anda bisa minum air putih dengan lemon.

Saat menurunkan berat badan, penting agar makanan bergizi dan menggugah selera. Untuk memasak, Anda bisa menggunakan salah satu resep diet ayam:

1. bakso … Siapkan ayam cincang (300 g), cincang halus bawang bombay dan bumbu. Campur semua bahan dalam blender dan bentuk menjadi bola-bola. Pindahkan blanko yang dihasilkan ke dalam wadah, tuangkan air dan masak selama 20 menit.
2. Sandung lamur dengan sayuran … Ambil fillet (2 pcs), bersihkan dengan serbet dan hilangkan kelembapan berlebih. Potong daging di tengah. Tempatkan irisan tomat dan basil di saku yang dihasilkan. Tutup ujungnya menggunakan tusuk gigi. Masukkan daging ke dalam oven selama 30 menit.
3. Fillet dalam rendaman kefir … Ambil daging (500 g), potong kecil-kecil, merica, isi dengan kefir. Tambahkan bumbu secukupnya dan biarkan selama beberapa jam. Panggang selama sekitar 45 menit.

Lihat menu diet bebas garam 15 hari.

Hasil diet ayam

Ulasan penurunan berat badan dan hasil diet ayam cukup bervariasi dalam konten dan peringkat. Tetapi sebagian besar, mereka akan menyenangkan banyak orang, tk. asalkan semua aturan dipatuhi dengan ketat, dimungkinkan untuk menghilangkan 2-6 kg per minggu. Ketika Anda menggabungkan nutrisi dengan aktivitas fisik, efeknya akan lebih mencolok.

Untuk mempertahankan hasil yang diperoleh, Anda juga perlu berhenti minum alkohol, makanan cepat saji dan menjaga pola hidup sehat.

Penting juga untuk keluar dari diet ayam dengan benar. Jadi, untuk menopang tubuh selama periode ini, Anda perlu:

• Tidak mungkin langsung beralih ke diet biasa, prosesnya harus memakan waktu (2 minggu).
• Produk harus diperkenalkan dengan hati-hati, menambahkan 2 bahan baru setiap hari.
• Benar-benar meninggalkan permen dan makanan yang dipanggang.
• Lebih baik tidak menambahkan gula ke minuman panas; madu atau pengganti gula dapat digunakan bersama.
• Permen paling baik diperkenalkan setelah 2 minggu.

Ulasan Nyata dari Diet Ayam

Diet ayam telah diuji oleh banyak orang, dan sebagian besar ulasannya positif. Namun menurut pendapat ahli gizi, hasil dan status kesehatan tergantung dari jenis diet yang dipilih.

Karina, 22 tahun

Seperti semua gadis, saya benar-benar ingin menurunkan berat badan pada musim panas. Setelah mendengar tentang hasil yang luar biasa dari diet ayam, saya memutuskan untuk mencobanya sendiri. Saya memilih yang klasik - dengan fillet ayam dan sayuran. Mematuhi semua aturan dengan ketat selama seminggu penuh. Pada awalnya, ada perasaan lemah. Tetapi pada hari ketiga saya merasakan gelombang kelincahan dan menyelesaikan penurunan berat badan dengan kesehatan yang baik. Hasilnya, saya kehilangan 4 kg dalam seminggu dan sangat senang.

Olga, 30 tahun

Saya sudah mencoba selusin diet yang berbeda, tetapi tidak ada yang memberikan hasil yang bertahan lama. Saya menemukannya di Internet dan membaca ulasan tentang diet ayam. Saya memutuskan untuk mengambil kesempatan. Saya memilih opsi terberat - diet mono. Terus terang, itu sangat sulit, dan saya hanya bisa bertahan selama 5 hari. Ya, saya bisa menurunkan 3 kg, tetapi berat badan ini kembali dengan cepat dalam waktu enam bulan.

Arina, 28 tahun

Diet ayam adalah yang pertama dalam hidup saya, dan sekarang menjadi salah satu favorit saya. Saya terus-menerus berolahraga, saya mengikuti nutrisi, tetapi saya memutuskan untuk lebih meningkatkan hasilnya. Duduk di diet klasik dengan menu bervariasi sepanjang minggu. Saya tidak merasakan kesulitan, sebaliknya - ringan dan gelombang energi. Dia makan dengan jelas sesuai aturan dan dengan hati-hati meninggalkan diet. Saya mampu menurunkan 4 kg sampai berat badan kembali.

Tonton video tentang diet ayam:

Diet ayam jauh lebih mudah ditoleransi dan lebih efektif daripada pilihan lain. Tetapi efisiensi dan hasil yang baik hanya akan terjadi jika Anda mengikuti rekomendasi dan memilih menu yang tepat.