Pelajari cara menghilangkan kelebihan lemak di sekitar lutut Anda tanpa pergi ke gym atau operasi. Secara umum diterima bahwa ada beberapa area masalah pada tubuh wanita dalam hal akumulasi lemak. Namun, dalam praktiknya, sosok wanita sepenuhnya dapat dianggap sebagai salah satu bidang masalah. Sangat sering, setelah mengoreksi satu tempat, masalah muncul di tempat lain, dan sekali lagi Anda harus memulai dari awal lagi. Pertama-tama mari kita tentukan bagian-bagian tubuh wanita yang dapat merusak sosok Anda dengan tingkat probabilitas maksimum:
- Pinggang dan samping.
- trisep.
- Pangkuan.
- Pantat.
- Permukaan bagian dalam paha (lemak di area ini sulit diatasi).
- Punggung bawah dan tengah.
Setiap wanita memiliki daftar area masalahnya sendiri dan paling sering itu standar, meskipun mungkin ada pengecualian. Perlu dicatat bahwa sekarang kita berbicara tidak hanya tentang wanita-wanita di tubuh, tetapi juga mereka yang memiliki lekuk tubuh yang ramping dan mulus. Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara menghilangkan lemak dari lutut di rumah. Anda harus menyadari bahwa masalah ini bisa berbeda sifatnya. Bagi sebagian orang, lemak disimpan di seluruh area lutut, sedangkan bagi sebagian lainnya hanya di tempat tertentu.
Cara menghilangkan lemak dari lutut Anda: alasan penampilannya
Katakanlah segera bahwa akumulasi jaringan lemak di area sendi lutut tidak menimbulkan bahaya bagi tubuh, tetapi itu pasti merusak sosok itu. Setuju bahwa kaki adalah salah satu "senjata" utama gadis itu dan oleh karena itu penampilan mereka harus dipantau secara ketat. Jika lemak menumpuk di area sendi lutut, maka Anda harus melepaskan rok pendek dan celana pendek. Akibatnya, daya tarik di mata pria akan berkurang, dan tidak ada wanita yang mau membiarkan hal ini terjadi.
Namun, mari kembali ke penyebab munculnya lemak di bagian tubuh wanita ini. Jika Anda mengerti mengapa ini terjadi, maka akan menjadi jelas bagaimana menghilangkan lemak dari lutut Anda di rumah:
- Perubahan kerja sistem endokrin berhubungan dengan kehamilan dan menopause.
- Faktor usia - semakin tua seseorang, semakin aktif tubuh menyimpan lemak.
- Faktor genetik - beberapa orang secara alami rentan terhadap keberadaan sejumlah besar lemak dalam tubuh di area yang bermasalah. Paling sering ini disebabkan oleh adanya sejumlah besar reseptor tipe insulin.
- Program nutrisi yang salah - dengan ini semuanya harus jelas dan jika lebih banyak kalori dikonsumsi dibandingkan dengan biayanya, tetapi peningkatan jumlah jaringan lemak tidak dapat dihindari.
Sekali lagi, saya ingin mengingatkan Anda bahwa masalah yang kita pertimbangkan hari ini mungkin relevan tidak hanya untuk wanita yang kelebihan berat badan. Bahkan gadis kurus pun bisa menumpuk lemak di area ini. Hampir semua tipe figur wanita bisa terkena masalah ini.
Anatomi lutut
Ini adalah sendi lutut yang memiliki struktur paling kompleks. Ini juga sangat rentan terhadap kerusakan, yang sebagian besar disebabkan oleh kompleksitas struktur. Pertama-tama, orang gemuk berisiko mengalami cedera pada persendian ini. Karena berat badan besar, sendi memiliki beban besar.
Perhatikan bahwa jika Anda hanya berjalan, maka sendi lutut mampu menahan beban sekitar satu setengah kali berat badan. Jika Anda menaiki tangga, beban pada lutut meningkat empat kali lipat. Dan saat melakukan squat - pukul delapan. Saat ini, anatomi sendi lutut menarik bagi kita dalam kaitannya dengan kerja otot. Secara total, empat permukaan dibedakan di lutut: anterior, lateral (eksternal), medial (internal) dan posterior. Di mana mereka berada mungkin tidak layak untuk diceritakan, karena sudah jelas.
Elemen utama dari sendi lutut adalah ligamen, tendon, tulang, kapsul sendi, dan tulang rawan. Selain tulang, semua bagian lain dari sendi terbuat dari kolagen. Ini adalah jaringan fibrosa yang ditemukan di seluruh tubuh. Seiring bertambahnya usia, kolagen mulai terdegradasi, yang menyebabkan hilangnya bentuk lutut. Mari kita lihat otot-otot yang terletak di area sendi ini.
Otot quadriceps atau paha depan
Dengan nama otot ini, jelas terdiri dari empat bagian:
- Medial lebar.
- Lebar di antaranya.
- lateral yang lebar.
- otot rektus femoris.
Paha depan diperlukan untuk meluruskan kaki di sendi lutut, serta menekuk kaki di sendi pinggul.
Bisep pinggul
Otot ini terdiri dari tiga otot - langsung otot bisep, semimembranosus dan semitendinosus. Itu terletak di bagian belakang paha dan dirancang untuk menekuk kaki di sendi lutut.
Otot betis
Ini hanya memiliki dua bagian, yang disebut medial dan lateral. Otot betis membentuk bagian posterior kerangka otot yang mengelilingi sendi lutut. Fakta ini dikaitkan dengan fungsi utamanya yang bertujuan untuk melenturkan sendi lutut dan plantar.
Kami menemukan teorinya dan sekarang kami dapat melanjutkan ke praktik, yaitu, cara menghilangkan lemak dari lutut di rumah. Anda harus memahami bahwa memiliki gagasan tentang struktur tubuh Anda dan proses yang terjadi di dalam tubuh, Anda dapat mencapai tugas lebih cepat. Itu sebabnya kami memperhatikan bagian teoretis.
Cara Menghilangkan Lemak Lutut di Rumah: Tips Praktis
Jaringan lemak tercipta di antara tulang dan otot, atau dengan kata lain, di area tempurung lutut. Untuk mengatasi fenomena ini, perlu untuk mengurangi lemak tubuh di seluruh tubuh, dan memberikan penekanan khusus pada kaki selama pelatihan. Banyak gadis terus-menerus bertanya-tanya tentang kemungkinan pembakaran lemak lokal.
Anda harus memahami bahwa zona masalah mendapatkan namanya karena suatu alasan. Jaringan lemak yang dikandungnya digunakan pada saat terakhir. Paling sering, sangat sulit untuk menghilangkan lemak di area yang bermasalah dan itu akan membutuhkan banyak usaha dan waktu dari Anda. Namun, jangan kesal, dan berkat kerja keras Anda akan dapat menyelesaikan masalah, dan kami akan memberi tahu Anda cara menghilangkan lemak dari lutut Anda di rumah.
Pertama, kami akan memberi tahu Anda tentang aturan dasar tentang area masalah:
- Jaringan adiposa adalah yang terakhir dibuang.
- Pembakaran lemak lokal tidak ada.
- Pertarungan melawan lemak di area bermasalah bisa sangat panjang.
- Penting untuk menggunakan pendekatan terpadu - program nutrisi, latihan kardio, dan latihan kekuatan untuk mengembangkan otot target.
Program nutrisi
Katakanlah segera bahwa program nutrisi untuk menurunkan berat badan akan memiliki karakteristik tersendiri untuk setiap jenis sosok wanita. Mari kita mulai dengan beberapa tip umum yang dapat digunakan semua gadis:
- Pastikan untuk menghitung nilai energi dari semua makanan.
- Anda perlu membuat defisit kalori.
- Makanlah maksimal dua buah tanpa pemanis sebelum jam 2 siang.
- Karbohidrat kompleks harus dikonsumsi dalam beberapa kali makan hingga 16 jam.
- Makan terakhir harus dilakukan beberapa jam sebelum tidur, dan saat ini Anda bisa makan sayuran, dan kombinasinya dengan produk protein juga diperbolehkan.
- Setelah berolahraga, tutup jendela protein-karbohidrat dengan makanan olahraga.
Jika kita berbicara tentang perbedaan program nutrisi untuk anak perempuan dengan tipe tubuh yang berbeda, maka Anda harus secara empiris menentukan kombinasi nutrisi penting yang paling efektif.
Beban kardio
Mari kita lihat opsi untuk menggunakan kardio untuk anak perempuan dengan jumlah lemak tubuh yang berbeda.
- Persentase besar massa lemak - durasi sesi kardio adalah setengah jam, dan harus dilakukan segera setelah latihan kekuatan. Selain itu, kami merekomendasikan untuk mengubah kecepatan selama latihan kardio, dan berlari dengan perut kosong di pagi hari.
- Dengan persentase kecil massa lemak - sesi kardio dilakukan segera setelah latihan kekuatan, dan durasinya adalah 20 menit. Selama sepuluh menit pertama, Anda harus secara bertahap meningkatkan kecepatan lari Anda dan kemudian menguranginya.
Latihan kekuatan
Sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang cara melakukan latihan kekuatan. Ini akan membantu semua gadis mendapatkan jawaban atas pertanyaan tentang cara menghilangkan lemak dari lutut mereka di rumah.
Mari kita mulai dengan kasus ketika tubuh mengandung sejumlah besar jaringan lemak. Berlatihlah tiga kali seminggu, dan intensitas latihannya harus tinggi. Jangan istirahat lebih dari satu menit di antara set. Seperti disebutkan di atas, sesi kardio (berlangsung setengah jam) harus dilakukan segera setelah latihan kekuatan, dan lari pagi dengan perut kosong setidaknya selama 40 menit.
Jika Anda rendah lemak tubuh, dua latihan intensitas tinggi sudah cukup per minggu. Jeda antara set adalah 40 hingga 45 menit, dan sesi kardio dilakukan setelah latihan kekuatan. Kami juga ingat bahwa dalam setiap kasus yang telah kami pertimbangkan, perlu untuk fokus pada latihan yang ditujukan untuk mengembangkan otot-otot kaki.
Lutut pernah dianggap sebagai bagian tubuh wanita yang paling tidak menarik. Namun, waktu telah berubah, dan hari ini setiap gadis ingin memiliki lutut indah yang tajam. Jika Anda menunjukkan ketekunan yang cukup, Anda pasti akan mencapai tujuan Anda. Sangat penting untuk tidak berhenti di tengah jalan dan terus bekerja pada tubuh Anda.
Anda harus memahami bahwa untuk terlihat menarik, Anda harus bekerja terus-menerus. Juga, jika Anda telah menghilangkan lemak dan telah mencapai proporsi yang Anda impikan, terus pantau diri Anda. Jika tidak, berat badan akan mulai meningkat lagi dan Anda harus memulai dari awal lagi.
Untuk lebih lanjut tentang cara menghilangkan lemak dari lutut Anda, lihat video berikut:
