Pelajari aturan makan dan olahraga sederhana di rumah yang dijamin membantu Anda menghilangkan lemak. Alasan paling umum munculnya timbunan lemak di perut adalah nutrisi yang tidak terorganisir dengan baik. Kelebihan karbohidrat dan lemak disimpan oleh tubuh. Ini terjadi dalam situasi di mana seseorang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Semua orang tahu aturan utama menurunkan berat badan - bergerak lebih banyak dan makan lebih sedikit. Namun, dalam praktiknya, semuanya tidak sesederhana itu. Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara menghilangkan lemak perut di rumah dan tidak membahayakan tubuh.
Mengapa timbunan lemak muncul di daerah perut?
Tidak perlu mempertimbangkan sebagai alasan munculnya lemak di daerah perut secara eksklusif nutrisi yang tidak terorganisir dengan baik. Mungkin ada lebih banyak dari mereka:
- Genetika - jika ada orang yang kelebihan berat badan dalam keluarga, maka kemungkinan munculnya lemak tubuh meningkat. Dalam situasi seperti itu, Anda harus hati-hati memantau diet Anda dan pastikan untuk berolahraga.
- Sering stres - ketika seseorang khawatir, nafsu makannya meningkat. Semua orang tahu ungkapan "merebut stres". Olahraga adalah cara terbaik untuk meredakan ketegangan saraf.
- Gangguan pada sistem endokrin - jika alasan munculnya kelebihan berat badan adalah ini, maka jawaban atas pertanyaan tentang cara menghilangkan lemak dari perut di rumah harus diputuskan bersama dengan spesialis.
- Mati haid - pada saat-saat seperti itu di tubuh wanita, proses restrukturisasi sistem hormonal, serta redistribusi jaringan adiposa, diaktifkan. Semua wanita di atas 45 tahun perlu mempertimbangkan kembali pola makan dan sikap mereka terhadap olahraga.
Cara menghilangkan lemak perut di rumah: aturan nutrisi
Saat ini, banyak program diet telah dibuat, tetapi kebanyakan dari mereka melibatkan pembatasan makanan yang ketat atau bahkan kelaparan. Ahli gizi mengatakan bahwa seseorang harus mengkonsumsi makanan dan tidak kelaparan. Jika tubuh tidak menerima nutrisi untuk waktu yang lama, maka mungkin sudah waktunya untuk berpuasa. Ini akan memperlambat proses metabolisme.
Anda tidak harus mencari program diet khusus jika Anda ingin tahu cara menghilangkan lemak perut di rumah. Mereka sama sekali tidak ada, karena cadangan lemak digunakan secara merata di seluruh tubuh. Jika Anda perlu menghilangkan lemak di area yang bermasalah, kami sarankan Anda mengikuti aturan berikut:
- Kurangi nilai energi dari makanan.
- Makan karbohidrat yang sangat kompleks.
- Anda tidak dapat memperlakukan makanan sebagai kesenangan. Manusia makan hanya untuk hidup.
- Terkadang Anda mampu mengonsumsi makanan yang dilarang, tetapi dalam jumlah kecil.
Permen, produk tepung, alkohol, makanan berlemak, sosis, dan daging asap harus dikeluarkan dari diet Anda. Jika Anda ingin menghilangkan lemak, maka sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang beberapa produk yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
- Jeruk. Buah-buahan ini kaya akan asam askorbat, yang dapat mempercepat proses metabolisme. Fakta ini memiliki efek positif pada pemanfaatan jaringan adiposa. Selain itu, beberapa buah jeruk, misalnya jeruk bali, mengandung zat khusus yang meningkatkan kecepatan proses lipolisis.
- Sayuran berwarna. Sayuran adalah sumber mikronutrien yang sangat baik sambil memberikan energi minimal. Jika Anda menyusun program makan sehat, pastikan untuk menggunakan sayuran di dalamnya. Untuk memaksimalkan asupan nutrisi Anda, cobalah makan sayuran mentah.
- Kacang-kacangan. Semua kacang-kacangan dan terutama lentil mengandung amina yang tinggi. Perkenalkan makanan ini ke dalam diet Anda dan, sebagai hasilnya, Anda dapat mengurangi asupan daging. Keuntungan lain dari kacang-kacangan adalah kurangnya lemak dan nilai energi minimum.
- Havermut, seperti sereal lainnya, mengandung karbohidrat kompleks dan serat tumbuhan. Bubur dengan sempurna menjenuhkan dan memasok sumber energi ke tubuh.
- Gila. Jika Anda ingin makan, tetapi masih ada waktu sebelum jadwal makan, Anda bisa menggunakan kacang sebagai camilan. Selain mikronutrien, mereka mengandung asam lemak yang berguna, yang tanpanya tubuh tidak dapat berfungsi secara normal.
- Telur. Hari-hari ketika telur dianggap sebagai sumber kolesterol adalah di masa lalu. Selama banyak penelitian, telah terbukti bahwa penggunaan produk ini tidak berkontribusi pada peningkatan konsentrasi senyawa lipoprotein. Selain profil amina lengkapnya, telur mengandung lemak sehat dan zat gizi mikro.
- Seekor ikan. Ikan laut dan makanan laut harus ada dalam makanan Anda. Ini adalah sumber yang sangat baik dari lemak omega, yodium dan senyawa protein dengan profil amina penuh.
- Air. Bagi banyak orang yang ingin tahu cara menghilangkan lemak perut di rumah, penyebutan air kami mungkin terasa aneh. Namun, telah terbukti bahwa kekurangannya menyebabkan perlambatan proses metabolisme. Selain itu, banyak nutrisi larut dalam air, yang mempercepat penyerapannya. Cairan juga dibutuhkan untuk membuang racun.
Tips Sederhana Menurunkan Lemak Perut di Rumah
Sekarang kami mengundang Anda untuk berkenalan dengan beberapa tips. Mereka pasti akan berguna bagi siapa saja yang ingin tahu cara menghilangkan lemak perut di rumah.
- Minimalkan stres. Ada banyak pembicaraan tentang stres hari ini dan itu tidak sia-sia. Selama kecemasan, produksi kortisol dipercepat. Zat hormonal ini tidak hanya menghancurkan otot, tetapi juga merangsang liponeogenesis. Kami menyadari bahwa tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari situasi yang membuat stres, tetapi kami harus berusaha meminimalkan jumlahnya.
- Jangan minum minuman beralkohol. Terkadang alkohol dalam jumlah kecil bahkan bisa bermanfaat. Namun, penyalahgunaan alkohol dapat menyebabkan masalah serius. Mereka tidak hanya merangsang proses liponeogenesis, tetapi juga meningkatkan pertumbuhan nafsu makan. Ketika seseorang tidak mampu mengendalikan rasa laparnya, maka makan berlebihan hampir mustahil untuk dihindari. Banyak orang berpikir bahwa bir adalah jenis minuman beralkohol yang aman. Namun, tidak. Produk ini mengandung fitoestrogen yang dapat mempercepat reaksi penyimpanan lemak. Situasinya mirip dengan beberapa koktail, seperti mojitos, yang tinggi gula.
- Jangan makan makanan dengan nilai energi tinggi. Aturan dasar untuk menurunkan berat badan sangat sederhana - konsumsi lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi. Beberapa makanan sangat tinggi kalori dan energi yang diperoleh dari makanan tersebut cukup sulit untuk dibakar. Selain itu, dalam banyak kasus mereka tidak membawa nilai gizi yang serius, dan Anda mengonsumsi kalori kosong.
- Ganti pati dengan serat tanaman. Program nutrisi Anda harus mencakup jumlah maksimum sayuran merah dan hijau. Namun, pilihlah yang mengandung lebih sedikit pati. Sayuran harus menjadi pemasok serat tumbuhan bagi tubuh, yang menekan nafsu makan dan membantu menormalkan saluran usus.
- Buatlah daftar makanan yang dilarang. Hindari makanan cepat saji, makanan praktis, dan kukus atau panggang makanan sehat. Jika Anda merasa haus, minumlah air putih atau teh hijau dingin.
Cara menghilangkan lemak perut di rumah: olahraga
Jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya, atau jika ada istirahat panjang dalam pelatihan, maka Anda harus mulai dengan beban minimal, secara bertahap meningkatkannya. Juga, sebelum memulai bagian utama dari setiap pelajaran, pastikan untuk melakukan pemanasan.
- latihan pertama. Saat Anda menarik napas, mulailah menarik perut Anda, sambil meregangkan otot perut Anda. Menghembuskan udara, otot-otot harus tetap tegang. Lakukan 20 repetisi.
- latihan ke-2. Ambil posisi terlentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat tubuh dan pada saat yang sama tarik sendi lutut ke dada, menyentuh tumit bokong. Saat kaki Anda berada di udara, luruskan salah satunya, dan dengan lutut yang kedua, sentuh sendi siku lengan yang berlawanan. Lakukan gerakan ini secara bergantian.
- latihan ke-3. Berbaring miring dengan lutut sedikit ditekuk. Jika Anda berada di sisi kanan, mulailah memutar tubuh ke kiri dan raih dengan tangan Anda ke tumit, angkat tulang belikat dan lutut dari tanah. Posisi ini harus ditahan selama 60 detik. Lakukan 20 pengulangan di setiap arah.
- latihan ke-4. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tumit di tanah. Lengan direntangkan di sepanjang tubuh, dan punggung bawah ditekan dengan kuat ke tanah. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul Anda setinggi mungkin sambil menarik perut Anda. Hal ini diperlukan untuk berada dalam posisi ini selama 40 detik, setelah itu perlu untuk kembali ke posisi awal dengan lancar.
- latihan ke-5. Banyak orang tahu latihan ini dengan nama "papan" dan ada beberapa tingkat kesulitan. Untuk pemula, Anda perlu mengambil posisi tengkurap, seolah-olah Anda akan melakukan push-up. Tumit harus dekat satu sama lain, dan telapak tangan harus berada di bawah sendi bahu. Jaga tubuh Anda dalam garis lurus. Penting untuk tetap dalam posisi ini selama 30 detik dan secara bertahap meningkatkan waktu ini.
- latihan ke-6. Ambil posisi terlentang dengan tangan terentang di sepanjang tubuh Anda. Angkat kaki Anda dan mulailah menyilangkannya.
- latihan ke-7. Tanpa mengubah posisi awal, angkat sendi bahu dari tanah dan cobalah untuk mencapai siku lengan yang berlawanan dengan sendi lutut kaki. Gerakan ini juga disebut "sepeda" dan mungkin sudah tidak asing lagi bagi Anda dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah.
Latihan dengan expander
- Ambil posisi terlentang dengan kaki terkunci dalam peralatan olahraga. Ambil pegangan kedua di tangan Anda dan tarik ke arah dada. Setelah itu, mulailah mengangkat kaki Anda, jaga agar expander tetap kencang.
- Masuk ke posisi duduk di tanah dengan kaki di tempatnya. Sambil memegang gagang kedua peralatan olahraga, miringkan tubuh ke belakang hingga kepala menyentuh tanah. Kembali ke posisi awal dengan langkah lambat.
- Saat menghembuskan napas, mulailah mengangkat tubuh secara bersamaan dan menekuk sendi lutut, membawa pegangan expander yang dipegang di tangan Anda ke arahnya.
Sekarang kami telah memberi tahu Anda tentang beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan di rumah. Jika Anda ingin mempercepat kemajuan Anda, maka ada baiknya memulai di gym. Menggabungkan latihan aerobik (kekuatan) dengan sesi kardio adalah cara paling efektif untuk memerangi kelebihan berat badan.
Pelajari lebih lanjut tentang cara menghilangkan lemak perut di rumah:
