Alasan munculnya timbunan lemak di samping. Metode memerangi lemak: nutrisi yang tepat, olahraga, bungkus tubuh, pijat, tata rias.
Lemak di bagian samping adalah masalah umum yang dihadapi banyak orang. Seiring bertambahnya usia, proses metabolisme dalam tubuh melambat, dan lemak tubuh secara bertahap meningkat. Untuk mengurangi ketidaksempurnaan seperti itu, disarankan untuk menyesuaikan pola makan, lebih banyak bergerak dan menggunakan prosedur kosmetik.
Alasan munculnya lemak di samping
Lemak disimpan di samping oleh beberapa faktor. Prosesnya mungkin didasarkan pada kecenderungan atau penyakit herediter, tetapi situasinya diperburuk oleh hal-hal berikut:
- Kesalahan catu daya … Kelebihan lemak dan karbohidrat, jarang makan tapi berlimpah, makan berlebihan secara sistematis, sering ngemil, makan sebelum tidur.
- Gaya hidup menetap … Kurangnya gerakan mengarah pada fakta bahwa pembentukan timbunan lemak dipercepat beberapa kali.
- Perubahan hormonal … Faktor-faktor ini termasuk pubertas, kehamilan, menopause.
- Pelanggaran fungsi organ dalam … Lemak subkutan di samping diamati pada orang dengan resistensi insulin, disfungsi kelenjar tiroid, penyakit jantung dan pembuluh darah, dan tekanan darah tinggi.
- Kegagalan untuk mematuhi rezim kerja dan istirahat … Karena itu, tubuh berada dalam keadaan stres yang konstan. Pada saat yang sama, hormon kortisol diproduksi secara teratur, yang berkontribusi pada pengendapan lemak di samping.
Stres yang teratur, pola makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, yaitu kombinasi dari beberapa faktor sekaligus memperburuk situasi. Seseorang dengan cepat menambah berat badan dan untuk waktu yang lama tidak dapat menghilangkan timbunan lemak di samping dan area sensitif tubuh lainnya.
Bagaimana cara menghilangkan lemak di samping?
Untuk menghilangkan lemak dari samping dengan cepat, diperlukan pendekatan terpadu: menghindari makanan berlemak berlebihan, karbohidrat sederhana, dan aktivitas fisik secara teratur. Untuk mempercepat prosesnya, disarankan untuk memberikan preferensi pada latihan aerobik, memperkuat otot perut, yang membantu menghilangkan timbunan lemak di samping, menjalani kursus pijat, dan menggunakan tata rias perangkat keras. Penting juga untuk menghentikan kebiasaan buruk, menormalkan tidur, dan mengurangi dampak stres pada tubuh.
Nutrisi yang tepat dari lemak di samping
Salah satu poin kunci yang membantu Anda memahami cara menghilangkan lemak dari samping adalah kepatuhan terhadap prinsip-prinsip dasar nutrisi yang baik. Penting untuk memasukkan serat ke dalam makanan (sayuran segar, buah-buahan, beri musiman, sayuran hijau), pastikan untuk mengonsumsi lemak sehat (minyak mentah, alpukat, ikan merah, kaviar). Diet harus mengandung antioksidan yang membantu melawan kelebihan lemak tubuh: quinoa, beri cerah, sayuran, buah-buahan yang kaya vitamin C.
Untuk menghilangkan lemak dari samping, Anda harus meninggalkan makanan yang digoreng, berlemak, terlalu pedas, gula, karbohidrat sederhana, lemak trans, gula putih, tepung, permen yang dibeli. Makanan berlemak dan produk glikasi diganti dengan protein dan serat tumbuhan. Ini memungkinkan Anda untuk menormalkan fungsi sistem pencernaan, memulihkan proses metabolisme dan mengurangi berat badan.
Saat melawan lemak tubuh di samping, Anda perlu minum cukup air dengan lemon, jeruk nipis, mint, beri. Anda dapat menghitung jumlah cairan yang optimal menggunakan rumus: kalikan 30 ml cairan dengan berat badan.
Penting! Dengan peningkatan berat badan, seseorang tidak boleh mencari alasan, penting untuk mengarahkan upaya untuk memperbaiki pola makan dan keadaan emosional. Konsultasikan dengan ahli diet dan pelatih berpengalaman jika perlu.
Latihan melawan lemak di samping
Diet tidak cukup untuk mengurangi lemak tubuh di samping, jadi latihan aerobik harus disertakan. Disarankan untuk melakukan latihan kardio yang membakar lemak dan kalori sebanyak mungkin.
Untuk menghilangkan lemak di samping, pada tahap awal, serangkaian latihan khusus terbukti dilakukan selama 20-30 menit. Secara bertahap, waktu pelatihan dan beban meningkat.
Latihan untuk membakar lemak di samping:
- Mengangkat kaki dengan berat … Ambil posisi horizontal, angkat kaki Anda pada sudut kanan dan tahan di posisi ini selama 1 menit, secara bertahap waktu dapat ditingkatkan.
- tikungan batang tubuh … Lakukan putaran, miringkan tubuh ke arah yang berbeda 20-30 kali dalam beberapa pendekatan.
- "Bandul" … Berbaring di lantai, tarik perut, angkat kaki, tekuk lutut. Letakkan tangan Anda di kaki kiri, luruskan kanan. Ulangi untuk sisi yang lain, pertahankan otot perut Anda tetap tegang.
- "Sepeda" … Lemak samping pada wanita akan berkurang jika olahraga dilakukan secara teratur. Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai, kunci jari Anda di belakang kepala, tekuk kaki Anda di lutut dan angkat, mulailah memutar pedal yang tidak terlihat selama 5-10 menit dengan kecepatan yang nyaman.
- Memutar tubuh bagian bawah … Latihan yang efektif untuk lemak di samping: berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala, dan tarik perut Anda. Dalam hal ini, punggung bawah harus ditekan dengan kuat ke lantai. Backbends penuh dengan tekanan berlebihan pada tulang belakang dan cedera. Tekuk lutut Anda, angkat. Bilah bahu berada di lantai, bahu sedikit terangkat. Luruskan kaki kiri dan sentuh anggota tubuh yang ditekuk dengan siku kiri. Ulangi untuk lengan dan kaki kiri. Jalankan 20 kali.
- jongkok … Mulailah dengan 20 squat per hari dan tingkatkan 10 squat setiap hari.
- Lompat jongkok … Rentangkan kaki selebar bahu, kencangkan bokong, tarik perut. Lakukan jongkok, dengan hati-hati pastikan lutut Anda tidak melebihi tingkat jari kaki Anda. Tarik napas, lompat dan ambil posisi awal. Lakukan setidaknya 30 lompatan. Pastikan perut Anda ditarik ke dalam setiap saat.
- "Papan" … Latihan ini cocok untuk menyelesaikan latihan membakar lemak di panggul. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di lantai tengkurap, buang napas, tekuk siku dan tetap dalam "posisi berbaring". Bangun, distribusikan beban secara merata ke seluruh tubuh selama 30-60 detik. Dalam hal ini, siku harus benar-benar di bawah bahu.
Latihan ini akan membantu menghilangkan lemak dari samping: berdiri tegak, rentangkan kaki selebar bahu, tekuk lutut, tarik perut. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki kiri Anda, bawa ke samping dan tahan dalam posisi ini selama 1-1, 5 menit. Anda dapat mulai dari 10-15 detik, secara bertahap meningkatkan interval waktu.
Untuk meningkatkan efisiensi, latihan dapat dilengkapi dengan beban khusus yang menciptakan resistensi selama pelatihan dan meningkatkan efektivitas pelatihan. Latihan semacam itu membantu membakar pound ekstra dan mengencangkan otot-otot peritoneum.
Juga perlu untuk melatih otot perut miring. Berjalan di udara segar (setidaknya 10.000 langkah) sangat membantu. Kepatuhan terhadap rejimen harian juga memainkan peran penting dalam proses penurunan berat badan: Anda harus tidur paling lambat pukul 23:00.
Lemak di samping pada pria dapat dengan cepat dikurangi dengan berlatih aktif 3-5 kali seminggu: berenang di kolam renang, lompat tali, berjalan cepat, mengendarai sepeda. Juga, untuk menghilangkan lemak dari sisi pria, ia perlu berlari setiap hari atau 3-5 kali seminggu.
Bungkus lemak di sisi
Prosedur kosmetik menghaluskan kulit, membakar lemak di samping, meningkatkan kualitas dan turgor kulit. Pembungkus rumah efektif melawan selulit, lemak tubuh, dan kulit kendur. Mereka direkomendasikan untuk dilakukan dengan perut kosong, 120 menit setelah makan atau sebelum tidur. Alga, tanah liat, lumpur terapeutik, basa dan minyak esensial digunakan sebagai basa.
Cara menghilangkan lemak dari samping menggunakan bungkus di rumah:
- Bungkus alga … Efektif berkat alginat. Zat ini mengandung vitamin, asam amino, mineral yang memperkuat kulit dan mengurangi lemak tubuh. Ganggang mengencangkan, melembutkan dan melindungi kulit, mempercepat proses regenerasi, dan memperbaiki penampilannya. Untuk menyiapkan bungkusnya, Anda membutuhkan 80 g bubuk rumput laut, yang dituangkan dengan air panas dan diaduk rata selama 2-3 menit. Produk yang dihasilkan dioleskan secara merata ke samping dan area tubuh bermasalah lainnya, dibungkus di atasnya dengan cling film dan dibiarkan bekerja selama 20-30 menit. Kemudian bilas, oleskan minyak atau krim tubuh. Kursus ini terdiri dari 12-15 prosedur. Dalam kasus reaksi alergi terhadap yodium, lebih baik menolak menggunakan ganggang.
- Bungkus madu … Salah satu yang paling efektif dalam memerangi lemak tubuh. Madu dapat dikombinasikan dengan kopi, tanah liat, minyak esensial (jeruk, juniper, mint, lemon, jeruk bali). Prosedur dapat dilakukan jika tidak ada intoleransi individu terhadap produk perlebahan. Salah satu resep yang paling efektif adalah mencampur 3 sendok makan madu dengan minyak peppermint dan jeruk. Oleskan ke samping, perut, bungkus dengan cling film di atasnya. Madu bisa mengalir keluar, jadi disarankan untuk membungkusnya dengan handuk di atasnya dan berbaring selama 40-60 menit. Kemudian bilas dengan air hangat, melembabkan kulit dengan minyak atau krim.
- Bungkus teh hijau … Giling daun dalam penggiling kopi, tambahkan air hangat. Tambahkan minyak esensial favorit Anda (jeruk, lavender, jeruk bali, mint). Oleskan ke area tubuh yang bermasalah, bungkus dengan film, handuk dan biarkan selama 20-30 menit. Teh adalah antioksidan yang sangat baik yang tidak hanya mengurangi lemak subkutan, tetapi juga mengencangkan dan menghaluskan kulit.
- Bungkus Tanah Liat Biru … Dalam wadah kaca, campur tanah liat biru, 1 sendok makan kopi bubuk, tambahkan beberapa tetes minyak esensial kayu manis, juniper, jeruk. Encerkan dengan air hangat sampai konsistensi krim asam kental. Oleskan campuran yang dihasilkan ke area kulit yang bermasalah, bungkus bagian atas dengan cling film, kenakan legging atau celana pendek ketat. Selama prosedur, Anda dapat melakukan latihan - jongkok, "bersepeda", bergantian untuk meningkatkan efektivitas prosedur kosmetik.
- Bungkus kopi … Campur kopi bubuk dengan minyak esensial grapefruit, minyak kelapa dan encerkan dengan air sampai lembut. Oleskan komposisi ke samping, pijat dengan lembut dan bungkus dengan kertas timah. Diamkan selama 30-60 menit, lalu bilas dengan air. Pembungkus seperti itu memiliki efek pembakaran lemak, drainase, menghaluskan, mengurangi timbunan lemak, dan menghilangkan kelebihan cairan.
Untuk menghilangkan lemak dari sisi wanita, penting untuk melakukan prosedur seperti itu secara teratur. Setelah kursus (10-12 sesi), disarankan untuk mempertahankan hasil yang diperoleh dan melakukan pembalut setiap 7-10 hari sekali.
Catatan! Untuk melawan lemak di sisi rumah Anda, Anda bisa menggunakan scrub kopi atau garam yang menghaluskan dan mengeringkan kulit. Pengelupasan tambahan mempersiapkannya untuk efek bahan aktif yang termasuk dalam bungkus, krim, gel. Untuk tujuan yang sama, sikat dengan bulu kaku sering digunakan untuk pijat kering, setelah itu mereka beralih ke prosedur kosmetik lainnya. Perut dan samping harus dipijat dengan sangat hati-hati, perlu untuk meninggalkan dampak keras selama menstruasi.
