Seringkali dalam publikasi tentang teknik merebut barbel, mereka diam tentang dua gerakan penting yang membantu melakukan latihan. Setelah membaca artikel, Anda akan mempelajari rahasia ini. Perlu dicatat bahwa terkadang gerakan, yang akan kita bicarakan di bawah, dianggap berbahaya, yang tidak benar. Mereka mewakili pukulan keras dari mistar dan tendangan lutut di bawah mistar sebelum merebut.
Berlatih merebut barbel
Untuk melakukan ini, Anda harus menggunakan kettlebell biasa seberat satu pon. Peralatan olahraga harus diangkat dalam satu gerakan dari posisi awal "lengan direntangkan ke bawah" ke yang terakhir - "lengan diluruskan ke atas". Latihan ini dilakukan secara bergantian dengan dua cara:
- Metode nomor 1: Peralatan olahraga harus ditarik ke atas dari lantai, dipercepat dalam garis vertikal, menggunakan kekuatan kaki, lengan dan punggung.
- Metode nomor 2: Metode ini terdiri dari awal menaikkan peralatan olahraga ke tingkat paha, meluruskan kaki. Setelah itu, kettlebell berayun bolak-balik di antara kedua kaki dan naik di atas lengan lurus yang menggantung kuat.
Jika Anda mencoba kedua metode, Anda akan segera memahami bahwa yang kedua sangat memudahkan tugas. Latihan-latihan ini memungkinkan Anda untuk memahami manfaat mengayunkan peralatan. Namun, bahkan setelah atlet memahami semua manfaatnya, kettlebell tidak boleh dikesampingkan. Kedepannya perlu dirasakan manfaat tidak hanya berayun, tapi juga langsung tamping.
Kettlebell dapat dengan mudah diayunkan hanya dengan kekuatan tangan, tanpa menggunakan ketukan. Untuk melakukan ini, Anda perlu melilitkan proyektil di antara kaki dengan tangan Anda, tetapi membuangnya bukan karena amplitudo yang berayun, tetapi dengan bantuan pelurusan tajam atau bahkan lengkungan tubuh. Sangat penting ketika melakukan latihan ini untuk memastikan bahwa tangan tidak terlalu dalam. Sederhananya, peralatan olahraga harus dililitkan di antara kedua kaki sedemikian rupa sehingga tangan ditekan ke pangkal paha dengan bagian dalam pergelangan tangan.
Penguasaan merebut barbel
Dalam menguasai teknik merebut barbel, Anda harus memperhatikan beberapa fitur. Yang pertama adalah pegangan. Dalam kehidupan sehari-hari, kebanyakan orang memegang benda dengan jarinya sehingga ibu jari berada di atas jari telunjuk dan jari tengah. Saat mencengkeram palang, jari telunjuk dan jari tengah diposisikan di atas ibu jari, seolah-olah menutupinya. Dalam hal ini, akan menarik untuk dicatat bahwa pegangan serupa digunakan oleh pemanah Mongolia.
Pegangan seperti itu disebut "kunci" dan memungkinkan Anda untuk memegang bilah gulir jauh lebih andal daripada dengan pegangan biasa. Perlu dicatat bahwa beban pada jari selama cengkeraman "kunci" meningkat secara signifikan dan perlu untuk terus mengembangkan jari dan persendiannya untuk membiasakannya dengan beban tinggi. Pelatihan yang tepat tidak hanya terdiri dari beban pada otot itu sendiri, tetapi juga dalam istirahat yang tepat. Untuk alasan ini, tali pengikat dapat digunakan, berkat beban yang hampir sepenuhnya terlepas dari jari.
Dalam hal ini, Anda harus memperhatikan fitur tali
:
- Tali harus terbuat dari sabuk katun dengan tebal 2 hingga 2,5 milimeter, lebar 2,5 hingga 3 sentimeter, dan panjang 40 sentimeter.
- Ujung-ujung tali harus disambung rapi dengan jahitan segitiga dengan benang yang kuat.
- Jika Anda tidak menjahit ujung tali, Anda harus menghabiskan banyak waktu untuk mempersiapkan setiap kali sebelum melakukan latihan.
Ketika pegangan "kunci" dikuasai, Anda dapat melanjutkan langsung ke pukulan. Di sinilah muncul fitur kedua, yang harus diperhatikan. Saat Anda mempercepat palang dengan kaki, lengan dan punggung Anda harus lurus. Latihan teknik brengsek harus dilanjutkan tanpa mengayunkan proyektil terlebih dahulu, tetapi menggunakan ketukan tajam akibat pukulan selangkangan. Bilah harus mulai bergerak setinggi sendi lutut, sehingga lutut dibawa ke bawah palang sebelum mengetuk. Dan pada fase akhir gerakan, Anda harus memastikan bahwa selama ketukan, kaki ditekuk di sendi lutut, dan ada pantulan yang tajam.
Harus diingat bahwa latihan ini adalah yang paling sulit dalam angkat besi. Lebih tepatnya, yang paling sulit untuk dikuasai. Untuk menyederhanakan pengembangan teknik merebut barbel, seluruh proses harus dibagi menjadi dua tahap. Pada fase pertama, perlu mempelajari cara meletakkan sendi lutut di bawah mistar, dan pada fase kedua, menggabungkan penjumlahan sendi lutut dengan merobohkan peralatan olahraga, lompatan tajam. Ini harus dilakukan pada tahap awal pelatihan tanpa mengangkat proyektil dengan tangan terentang.
Teknik merebut barbel
Kami melakukan latihan dalam urutan ini:
- Pertama, Anda perlu menguasai pengangkatan barbel dari posisi berikut: lengan dan punggung lurus, kaki ditekuk pada sendi lutut sebesar 120 derajat, dan proyeksi bahu ke lantai harus 15-2 sentimeter di depan batang proyektil.
- Maka Anda perlu memindahkan proyektil di sepanjang paha atas dengan lengan lurus. Pada saat yang sama, perlu untuk memastikan bahwa kaki tidak ditekuk, tetapi sebaliknya, sudut tikungannya meningkat 10 derajat.
Setelah menguasai gerakan ini, Anda dapat melanjutkan untuk mengangkat proyektil dari tingkat di bawah sendi lutut. Posisi awal mirip dengan yang sebelumnya. Proyektil harus dinaikkan, meluruskan kaki untuk ini tepat di atas lutut, yang kemudian harus dibawa ke bawah mistar, dan dieksekusi dengan lompatan.
Dalam hal ini, Anda harus berhati-hati agar lutut tidak terbelah pada saat proyektil melintas di dekat mereka. Proyektil tidak boleh bergerak dalam garis lurus, tetapi sepanjang lintasan berbentuk S maksimum yang mungkin. Ini memberikan akselerasi boom tambahan. Atlet harus mempelajari gerakan ini dengan tepat, dan tidak mengangkat mistar dalam garis lurus, karena ini adalah gerakan yang sangat sederhana (mengangkat dalam garis lurus), tetapi sama sekali tidak efektif.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang aturan untuk melakukan barbel merebut di video ini:
