Cari tahu seberapa sering dan mengapa latihan ini harus dimasukkan dalam program pelatihan Anda secara berkelanjutan. Senam memungkinkan Anda mengembangkan semua kelompok otot, dan juga mengembangkan fleksibilitas. Hari ini kita akan melihat teknik melompati seekor kambing. Peralatan olahraga ini harus Anda ketahui dari pelajaran pendidikan jasmani di sekolah. Itu terletak di setiap gym dan Anda seharusnya tidak memiliki masalah dengan menguasai latihan.
Kami telah mencatat bahwa latihan senam berkontribusi pada perkembangan yang harmonis dari semua otot, dan dukungan melompat tidak terkecuali. Saat melakukan gerakan, semua kelompok otot besar, otot penstabil ikut serta dalam pekerjaan, dan kelenturan persendian juga meningkat. Jika Anda menguasai teknik lompat kambing dan menerapkan gerakan ini dengan benar, maka itu bisa menjadi bagian integral dari program latihan Anda. Perhatikan juga bahwa gerakan juga dapat dianggap sebagai beban kardio, karena Anda memerlukan take-off run sebelum melompat.
Bagaimana cara melompati kambing dengan benar?
Perlu segera dicatat bahwa dalam senam perlu membedakan beberapa jenis lompatan. Gerakan ini adalah dasar. Anda dapat meletakkan peralatan olahraga di sepanjang atau di seberang, yang akan memengaruhi teknik melompati kambing dan jarak untuk lari lepas landas. Selain itu, Anda dapat melakukan lompatan samping atau lurus.
Latihan terdiri dari beberapa tahap:
- Lari lepas landas - sebelum melompat ke jembatan, Anda harus mendapatkan kecepatan yang diperlukan untuk menyelesaikan gerakan.
- Lompat ke jembatan - setelah berlari, Anda harus melompat ke jembatan dengan dua kaki.
- Dorong dengan kaki - jembatan akan memungkinkan Anda untuk terbang lebih tinggi, tetapi Anda juga harus mendorong dari bagiannya yang kenyal.
- Terbang - saat Anda mendorong jembatan, tubuh akan terbang ke titik kontak dengan peralatan olahraga.
- Sentuhan proyektil - Anda perlu mendorong permukaan proyektil dengan tangan Anda untuk terus terbang.
- Kelanjutan penerbangan adalah tahap terakhir dari lompatan.
- Mendarat - Anda perlu mencoba mendarat dengan kedua kaki, sedikit ditekuk pada sendi lutut dan luruskan.
Dengan kata lain, urutan tindakan yang dijelaskan di atas terlihat sangat rumit. Namun, dalam praktiknya, semua fase ini secara bertahap melewati satu sama lain, dan dalam dinamika semuanya akan menjadi lebih sederhana. Meskipun kami perhatikan bahwa teknik melompati kambing bukanlah yang termudah dalam senam dan akan membutuhkan waktu untuk Anda kuasai.
Anda harus ingat bahwa setiap fase gerakan di atas adalah penting dan jika Anda melakukan kesalahan pada salah satu fase ini, seluruh latihan akan rusak. Perhatikan bahwa teknik melompati kambing hampir identik untuk pria dan wanita.
Pemanasan
Berkat pemanasan, Anda akan dapat mempersiapkan alat ligamen artikular untuk stres. Jika Anda mengabaikan elemen latihan ini, maka Anda bisa mendapatkan cedera serius pada persendian. Untuk memulainya, Anda hanya perlu berjalan di sekitar ruangan, mengubah kecepatan gerakan. Setelah itu, ada baiknya berjalan dengan jari kaki dan tumit lalu berlari beberapa kali. Anda juga dapat menggunakan tali lompat dan lunge ke samping dan ke depan untuk menghangatkan otot dan persendian kaki dengan lebih baik.
Kemudian sisa kelompok otot harus dihangatkan dengan baik. Lakukan rotasi tungkai dan tekuk ke depan dan ke belakang. Seringkali, durasi pemanasan sepadan dengan durasi pelajaran itu sendiri, atau bahkan melebihinya. Pesenam berpengalaman sering melakukan pemanasan menggunakan serangkaian lompatan, dilakukan selama 30 detik hingga satu menit. Pertama, dalam lompatan, cobalah untuk mencapai dada dengan sendi lutut Anda, dan kemudian lakukan transisi ke penyangga sambil duduk dan berbaring.
Teknik melompat kambing
Selama lari lepas landas, Anda harus menambah kecepatan secara bertahap, karena fluktuasi kecepatan dapat mengganggu teknik lompatan Anda. Profesional sering mengembangkan kecepatan hingga 8 meter per detik selama latihan. Jangan memulai dengan tiba-tiba, tetapi lakukan semua gerakan semulus mungkin. Faktor-faktor berikut mempengaruhi panjang jarak lepas landas: jenis lompat, jenis peralatan olahraga dan tingkat kesiapan atlet. Pemula dapat disarankan untuk memilih sekitar sepuluh meter untuk lari lepas landas.
Anda harus melompat ke jembatan pada saat akselerasi maksimum. Sangat sering, sebelum melompat, atlet melambat dan ini adalah kesalahan yang sangat serius. Saat terbang ke jembatan, Anda harus sedikit memiringkan tubuh ke depan dengan kaki di belakang garis tubuh.
Sangat penting untuk mendarat dengan benar di jembatan. Anda harus menyentuh permukaan jembatan dengan jari-jari kaki dan otot-otot kaki Anda harus tegang. Untuk mendorong permukaan kenyal dengan benar, perlu sedikit membulatkan punggung, meluruskan sendi lutut dan memiringkan tubuh ke depan.
Selama penerbangan ke proyektil, Anda perlu mengayunkan kaki dan meluruskan tubuh. Ketika Anda mendorong proyektil, maka tubuh Anda sedang terbang dan sangat penting pada tahap ini untuk tidak membuat kesalahan, jika tidak, Anda akan merusak latihan. Anda harus mendarat dengan jari kaki dan dengan cepat memindahkan pusat gravitasi ke tumit Anda. Selain itu, saat Anda menyentuh tanah, sendi lutut Anda harus sedikit ditekuk untuk menghindari cedera.
Untuk teknik melompati kambing, simak di sini:
