Pelajari latihan tulang belakang yang sehat yang harus dilakukan untuk mencegah berkembangnya cacat yang tidak diinginkan. Banyak orang, mendengar nama Bubnovsky, langsung mengingat latihan tulang belakang di rumah. Dokter ini telah mengembangkan senam unik yang memungkinkan Anda menghilangkan rasa sakit pada persendian dan punggung. Hari ini kita akan membicarakan hal ini secara lebih rinci, dan Anda akan belajar bagaimana dengan bantuan gerakan sederhana Anda dapat meningkatkan kondisi tulang belakang.
Bagaimana latihan Bubnovsky di rumah bekerja?
Senam Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah, yang merupakan bagian darinya, juga disebut kinesioterapi. Teknik ini didasarkan pada pengetahuan bahwa otot adalah satu-satunya jaringan dalam tubuh kita yang dapat dipulihkan sepenuhnya. Korset otot sebagian besar bertanggung jawab atas kesehatan tulang belakang.
Ini menunjukkan bahwa alih-alih berada di tempat tidur dan minum berbagai obat, sebaiknya lakukan latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah. Dengan bantuan mereka, Anda dapat memperkuat korset otot dan dengan demikian memiliki efek positif pada kondisi tulang belakang.
Senam Bubnovsky dapat menyembuhkan sejumlah penyakit, misalnya osteochondrosis, arthrosis, arthritis, herniated disc, scoliosis, dll. Kinesiotherapy juga dapat digunakan untuk rehabilitasi setelah operasi. Kita dapat dengan aman mengatakan bahwa latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah dapat menjadi cara yang bagus untuk menghindari kecacatan bahkan setelah cedera serius.
Manfaat latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah
Keuntungan utama dari teknik Bubnovsky di atas berbagai sistem adalah kepatuhan penuhnya terhadap anatomi manusia. Pada saat yang sama, latihan untuk kelompok umur yang berbeda memiliki beberapa perbedaan. Senam Dr. Bubnovsky meningkatkan aliran darah dan, berkat peningkatan bertahap pada beban pada sendi dan otot, memperkuatnya. Keuntungan utama dari sistem ini adalah:
- Semua fitur anatomi dan fisiologi tubuh manusia diperhitungkan.
- Beban pada otot dan alat ligamen artikular didistribusikan secara merata.
- Kualitas nutrisi jaringan ditingkatkan.
- Metabolisme seluler dipercepat.
- Pasien berenergi dan berenergi. Dan suasana hatinya membaik.
- Mobilitas dan nada sendi meningkat.
- Semua latihan senam bisa dilakukan di rumah dan tidak terlalu sulit.
Indikasi untuk penggunaan senam Bubnovsky di rumah
Penulis kinesioterapi sendiri yakin bahwa gerakan tersebut dapat menyembuhkan banyak penyakit. Bubnovsky mengatakan bahwa dengan menggunakan tekniknya, Anda dapat mengaktifkan cadangan internal tubuh, yang memiliki efek penyembuhan yang kuat. Sangat sering, untuk berbagai penyakit, biasanya merekomendasikan istirahat total dan istirahat di tempat tidur. Namun, Bubnovsky mencatat bahwa pendekatan pengobatan seperti itu hanya akan membahayakan pasien.
Dia menciptakan simulator khusus yang dapat menghilangkan rasa sakit dan menghilangkan pembengkakan. Karena aktivitas fisik, aliran darah meningkat, yang mengarah pada peningkatan kualitas nutrisi untuk semua jaringan tubuh manusia. Dalam kondisi seperti itu, tubuh menjadi mampu secara efektif melawan penyakit.
Berkat latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah, Anda memiliki kesempatan untuk meningkatkan kesehatan Anda, dan tidak diperlukan intervensi bedah. Harus dikatakan bahwa Bubnovsky, yang latihannya untuk tulang belakang di rumah telah menjadi sangat populer, menciptakan sistem dengan contohnya sendiri. Dia mengalami kecelakaan serius dan, menurut para dokter, seharusnya duduk di kursi roda.
Namun, pasien tidak setuju dengan perkembangan peristiwa ini dan, berkat gerakan yang dikembangkan, dapat sembuh. Sistem yang kami pertimbangkan hari ini dapat digunakan tidak hanya untuk perawatan, tetapi juga untuk pencegahan penyakit pada alat ligamen artikular dan tulang belakang.
Kami telah berbicara tentang pengobatan penyakit apa yang dapat efektif oleh sistem Dr. Bubnovsky. Namun, kemudian kami hanya membahas kemungkinan masalah dengan tulang belakang dan persendian. Dalam praktiknya, kinesioterapi juga memperkuat otot jantung, yang menjadikannya profilaksis yang sangat efektif terhadap serangan jantung dan stroke. Selain itu, latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah dapat bermanfaat untuk penyakit pada sistem vena.
Mari kita lihat lebih dekat indikasi utama untuk menggunakan sistem ini:
- Fraktur vertebra.
- Hernia intervertebralis.
- Sendi terkilir.
- Nekrosis sendi pinggul.
- Proses inflamasi pada tendon.
- Penyakit pada sistem reproduksi.
- Wasir.
Saat ini, semakin banyak latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah diresepkan untuk obesitas, selama rehabilitasi setelah operasi, setelah serangan jantung, dll.
Senam adaptif Bubnovsky
Harus segera dikatakan bahwa latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah sangat mudah dilakukan. Setelah menyelesaikan sekitar 9 atau 10 gerakan, seseorang dapat memulihkan kekuatannya. Kompleks seperti itu disebut senam adaptif.
- Rilekskan otot punggung Anda dan lakukan gerakan merangkak.
- Mulailah melengkungkan punggung saat Anda mengeluarkan napas, dan sambil menarik napas, turunkan. Latihan ini harus dilakukan 15 kali.
- Terus tetap merangkak, tekuk sendi siku Anda dan miringkan tubuh Anda ke depan dan ke bawah saat Anda menarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan bokong ke tumit Anda. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda akan merasakan bagaimana otot punggung Anda meregang. Ulangi latihan enam kali.
- Jangan mengubah posisi awal. Mulailah meregangkan tubuh ke depan, jaga punggung tetap lurus. Penting untuk tidak menekuk punggung lumbar saat melakukan latihan.
- Berdiri dengan posisi merangkak, tekuk kaki kiri di lutut dan perlahan duduk di atasnya. Pada saat yang sama, perlu untuk mengambil kaki kanan ke belakang agar diluruskan. Cobalah untuk menurunkannya serendah mungkin. Ada kemungkinan ketika Anda melakukan gerakan ini, rasa sakit pada persendian Anda akan muncul. Namun, jangan berhenti dan terus bekerja. Latihan ini harus dilakukan 20 kali.
- Ambil posisi terlentang dan saat Anda mengeluarkan napas, mulailah mengangkat bokong Anda setinggi mungkin. Kembali ke posisi awal harus pada inhalasi. Lakukan latihan 30 kali.
- Tetap dalam posisi terlentang dengan tangan di belakang kepala dan lutut sedikit ditekuk. Tekan dagu Anda ke dada, mulai memutar tubuh saat Anda mengeluarkan napas. Gerakan harus dilakukan sampai sedikit sensasi terbakar muncul di otot-otot pers.
- Letakkan kaki Anda di atas perban karet di tanah. Ujung perban harus dipegang dengan tangan Anda. Mulailah mengangkat tangan Anda setinggi mungkin. Ini adalah latihan yang cukup sulit yang membutuhkan banyak usaha dari Anda. Itu harus dilakukan 15 kali.
- Ambil posisi tengkurap dengan tungkai diluruskan. Saat Anda menarik napas, mulailah mengangkat tangan dan kaki Anda dari lantai, mengangkatnya setinggi mungkin. Secara total, Anda perlu melakukan 15 pengulangan.
Senam Bubnovsky setelah bangun tidur
Menurut sistem Dr. Bubnovsky, beberapa latihan harus dilakukan segera setelah bangun tidur. Mereka mungkin menggantikan latihan pagi. Untuk melakukan latihan tulang belakang Bubnovsky di rumah setelah bangun tidur, Anda tidak perlu turun dari tempat tidur. Meskipun sederhana, mereka akan memberikan manfaat besar bagi tubuh Anda.
Mereka terutama dimaksudkan untuk mengembangkan tulang belakang. Mereka juga dapat membantu memperkuat sendi kaki. Dalam setiap gerakan, Anda perlu melakukan 20-30 pengulangan.
- Latihan untuk menguatkan kaki - Berdiri di atas mimbar dan ambil beberapa dukungan dengan tangan Anda untuk menjaga keseimbangan. Mulailah menurunkan dan menaikkan tumit Anda sehubungan dengan tingkat ketinggian. Gerakan akan membantu Anda memperlambat perkembangan varises dan kaki rata.
- Penolakan - ambil posisi berbaring, sedikit rentangkan kaki Anda ke samping. Mulailah menarik jari Anda menjauh dari Anda. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan dua kaki secara bersamaan atau bergantian.
- Menarik di perut - tanpa mengubah posisi awal, tekuk sendi lutut dan sandarkan kaki Anda di tanah. Letakkan satu telapak tangan di perut Anda dan kendalikan bagaimana telapak tangan mengembang dan turun saat Anda menarik dan menghembuskan napas.
- Pull-up - dalam posisi terlentang, regangkan anggota badan dan rilekskan. Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah mengangkat punggung Anda dan pegang sendi lutut, yang seharusnya menekuk.
- Menjembatani - sambil tetap dalam posisi awal yang sama, mulailah mengangkat bokong, sambil mengangkat tulang belikat dari tanah. Anda harus bersandar pada kaki dan bahu Anda.
- Tinju - sambil berbaring, mulailah meremas jari-jari kaki Anda sekeras mungkin, lalu lepaskan.
- Wiper - memutar kaki bagian bawah dalam posisi terlentang, rentangkan jempol kaki ke samping.
- Rotasi - dalam posisi awal yang sama, mulailah memutar dengan kaki Anda, sehingga mengembangkan persendian. Pastikan jempol kaki Anda bergerak dalam gerakan melingkar.
- roda - berbaring telentang, sedikit tekuk sendi lutut. Mulailah menarik kaus kaki Anda sampai panggul Anda bergerak. Gerakan harus dilakukan dengan masing-masing kaki secara bergantian.
Kiat berguna untuk melakukan latihan Bubnovsky untuk tulang belakang
Sebagai kesimpulan, saya ingin memberikan beberapa tips berguna yang akan membantu Anda mendapatkan efek maksimal dari senam Bubnovsky.
- Saat merawat sendi dan tulang belakang, olahraga saja tidak akan cukup untuk penyembuhan total. Kami menyarankan Anda berkonsultasi dengan spesialis untuk mendapatkan saran, dan dia akan memilih perawatan obat yang diperlukan.
- Jika, saat melakukan gerakan, Anda mengalami sedikit rasa sakit pada otot dan persendian, maka Anda tidak perlu takut padanya. Itu hanya mengatakan bahwa Anda berada di jalur yang benar.
- Perlu sedikit menambah beban setiap hari.
- Senam Dr. Bubnovsky tidak mengatur waktu yang tepat dari latihan. Terserah Anda untuk memutuskan kapan tepatnya melakukannya. Kami menyarankan Anda dalam hal ini dibimbing oleh ritme biologis Anda sendiri.
Banyak ahli dan orang awam yakin bahwa latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah adalah sistem revolusioner yang dapat memecahkan sejumlah besar masalah sistem muskuloskeletal. Sangat penting untuk melakukan senam secara teratur dan meningkatkan beban.
Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah dari video berikut:
