Cari tahu cara berlatih dengan benar di gym jika Anda menderita hernia tulang belakang. Jika Anda didiagnosis menderita hernia tulang belakang, maka pengobatan obat bukanlah satu-satunya cara untuk menyembuhkan. Tentu saja, ini juga merupakan elemen penting dalam memerangi penyakit, tetapi selain itu, Anda perlu memikirkan seberapa benar gaya hidup Anda.
Disk hernia paling sering memanifestasikan dirinya di antara tulang belakang, yang hiperaktif dan oleh karena itu kelas terapi fisik ditujukan untuk menyelesaikan dua masalah:
- Memperkuat korset otot punggung untuk menghilangkan hipermobilitas tulang belakang.
- Penghapusan kejang otot, yang merupakan reaksi protektif tubuh.
Harus diingat bahwa kejang tidak bisa hilang begitu saja, dan bahkan setelah menghilangkan sensasi menyakitkan, postur dan kualitas nutrisi jaringan terganggu. Dengan hernia tulang belakang, disarankan untuk melakukan latihan ringan yang bertujuan untuk meregangkan dan meluruskan tulang belakang. Mereka harus dilakukan dengan langkah lambat untuk menghangatkan otot dan meningkatkan kualitas nutrisi sendi.
Saat berolahraga dengan hernia tulang belakang, Anda harus selalu mengikuti aturan sederhana - bahkan gerakan paling ringan dan paling sederhana pun tidak boleh menyebabkan rasa sakit. Jika ini masih terjadi, maka Anda perlu memperhatikan tekniknya, dan juga mengurangi amplitudonya. Jika gerakan itu memberi Anda ketidaknyamanan, maka lebih baik menolak untuk melakukannya.
Jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan dengan hernia?
- Olahraga yang tidak diinginkan untuk cakram hernia. Disiplin olahraga seperti angkat besi, lempar dan lompat tinggi sangat membebani tulang belakang dan sangat tidak dianjurkan untuk herniasi cakram. Sepak bola dan hoki cukup traumatis, seperti halnya ski alpine. Anda juga harus meninggalkan disiplin olahraga yang mengharuskan atlet melakukan gerakan mendadak, seperti golf dan tenis. Berlari aktif juga tidak dianjurkan untuk penyakit ini. Alasan utama untuk ini terletak pada kenyataan bahwa saat berlari, seluruh tubuh sangat terguncang dan beban pada tulang belakang meningkat secara dramatis. Anda hanya bisa jogging dengan sepatu khusus atau di permukaan yang lembut.
- Olahraga yang diizinkan untuk hernia tulang belakang. Jika Anda telah didiagnosis dengan ini, maka Anda dapat berenang dengan aman. Ini adalah olahraga serbaguna yang menghilangkan beban berat pada tulang belakang. Ski (dengan kecepatan rendah) atau bersepeda juga sangat baik untuk hernia tulang belakang. Anda juga dapat melakukan semua jenis senam oriental. Olahraga apa pun yang Anda pilih untuk diri sendiri, sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Dia pasti akan memberi tahu Anda apa yang tidak dapat diterima untuknya.
Peregangan tulang belakang
Jika Anda mengalami nyeri pada punggung, kemungkinan besar hal itu disebabkan oleh posisi yang tidak nyaman saat tidur, atau misalnya bantal yang tidak cocok untuk Anda. Salah satu cara paling efektif untuk mengobati dan mencegah hernia tulang belakang adalah dengan meregangkan tulang belakang. Disarankan untuk menggunakan simulator khusus untuk ini atau melakukan latihan sederhana.
Tandu tulang belakang adalah perangkat yang dirancang khusus yang memungkinkan Anda mengembalikan posisi alami tulang belakang dan mengendurkan otot sambil menghilangkan rasa sakit. Perhatikan bahwa simulator tidak memiliki kontraindikasi dan dapat digunakan oleh siapa saja, berapa pun usianya, dan itu hanya boleh dilakukan selama lima menit sehari.
Jika Anda tidak memiliki simulator, maka Anda dapat melakukan serangkaian gerakan khusus yang ditujukan untuk meregangkan tulang belakang. Cara paling sederhana untuk mencapai tujuan ini adalah bilah horizontal. Yang perlu Anda lakukan adalah bertahan dan mengendurkan otot-otot di tubuh Anda. Namun, dalam bentuk hernia tulang belakang yang parah, Anda tidak boleh menggunakan palang horizontal. Dalam situasi seperti itu, disarankan untuk meregangkan tulang belakang dalam posisi horizontal, di mana meja yang dirancang khusus digunakan. Berkat fiksasi pergelangan kaki, cakram intervertebralis menjadi rileks. Namun, Anda juga bisa menggunakan tabel sederhana. Untuk melakukan ini, Anda perlu meletakkan tangan di atasnya dan, tanpa mengangkat kaki dari tanah, lakukan tikungan ke depan.
Perlu dicatat bahwa tidak semua dokter setuju tentang perlunya meregangkan tulang belakang jika terjadi hernia intervertebralis. Tentu saja, pengobatan penyakit apa pun harus ditentukan secara individual. Tidak dapat dikatakan bahwa peregangan tulang belakang adalah cara paling efektif untuk menghilangkan sakit punggung. Juga, Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil yang cepat dan Anda perlu berolahraga secara teratur.
Bagaimana cara berolahraga dengan hernia tulang belakang?
Aerobik air dan berenang
Berenang adalah olahraga yang paling dapat diterima untuk banyak penyakit, termasuk cakram hernia. Ini dapat digunakan sebagai agen profilaksis atau untuk pengobatan ketika diagnosis telah dibuat. Menurut hukum fisika, massa tubuh seseorang dalam air berkurang, yang menyebabkan penurunan beban pada tulang belakang.
Saat berada di dalam air, otot-otot seluruh tubuh rileks, dan ini memiliki efek menguntungkan pada aliran darah di jaringan dan membantu menghilangkan kejang otot. Dengan aktif mengonsumsi oksigen saat berenang atau aerobik air, Anda juga dapat memperkuat sistem pernapasan. Jangan lupa tentang dampak positif dari olahraga ini pada peralatan ligamen-artikular, yang merupakan salah satu elemen korset otot. Durasi pelajaran aerobik air dan renang harus ditentukan secara individual, tetapi paling sering angka ini beberapa jam sepanjang minggu.
Pilates
Pilates adalah serangkaian latihan yang sangat efektif yang dilakukan di berbagai posisi. Selain itu, ada gerakan-gerakan dalam Pilates yang membutuhkan peralatan khusus. Semua simulator Pilates memiliki desain khusus yang tidak melibatkan pemasangan tubuh pada posisi tertentu. Ini membantu memperkuat semua otot di tubuh.
kebugaran
Saat ini kebugaran sangat populer dan banyak gerakannya menyerupai latihan yang merupakan bagian dari kompleks latihan fisioterapi untuk hernia tulang belakang. Kebugaran dapat dilakukan jika Anda memiliki penyakit ini, tetapi Anda perlu mengecualikan latihan kompleks dari aktivitas Anda.
Perlu dicatat bahwa kebugaran untuk cakram hernia harus dibagi menjadi beberapa tahap. Pertama, Anda harus mengembangkan dan kemudian mengkonsolidasikan keterampilan stabilisasi Anda. Hanya setelah itu Anda dapat mulai menguasai dan melakukan gerakan di simulator. Juga, selama kebugaran, fitball dapat digunakan, yang merupakan cara terbaik untuk memperkuat otot-otot tubuh.
Gerak badan
Latihan kekuatan memperkuat otot sambil meningkatkan daya tahan dan nadanya. Namun, dengan hernia tulang belakang, rangkaian latihan harus dibatasi. Gerakan yang direkomendasikan termasuk memutar, hiperekstensi, dan mengangkat kaki berbaring.
Anda juga dapat menarik, tetapi bench press dapat dimasukkan dalam program pelatihan Anda hanya dengan persetujuan dokter. Anda dapat menggunakan hampir semua gerakan yang berfungsi untuk memperkuat otot-otot korset bahu dan lengan. Hindari hanya yang melibatkan beban aksial yang kuat.
Cara berolahraga jika Anda memiliki hernia tulang belakang, lihat di sini:
