Saat ini banyak orang menderita osteochondrosis. Ada latihan yang bisa membantu mengurangi dampak negatifnya. Pelajari cara memperkuat tulang belakang Anda. Hari ini kita akan berbicara tentang latihan untuk perawatan tulang belakang lumbar. Berkat mereka, dimungkinkan untuk mengobati atau mencegah osteochondrosis di daerah lumbar. Hari ini penyakit ini sangat luas, dan pengetahuan ini akan berguna bagi banyak orang.
Tanda-tanda osteochondrosis di daerah lumbar
Tanda-tanda utama penyakit ini adalah sebagai berikut:
- Nyeri tumpul di punggung bagian bawah dan kaki;
- Mati rasa anggota badan;
- Rasa sakit yang tajam saat memutar tubuh;
- Mobilitas terbatas pada regio lumbosakral.
Pengobatan osteochondrosis daerah lumbar memiliki ciri-ciri tertentu, namun, pada saat eksaserbasi penyakit, istirahat total diperlukan untuk meringankan segmen yang terkena dan mencegah perkembangan penyakit. Saat ini, osteochondrosis adalah penyakit paling umum dari sistem saraf perifer. Pada saat yang sama, kekambuhan dan hilangnya sebagian kapasitas kerja sangat mungkin terjadi.
Ada banyak alasan untuk perkembangan osteochondrosis, tetapi semua kerusakan yang disebabkan olehnya memiliki sifat yang sama. Diskus intervertebralis mengalami perubahan degeneratif, yang menyebabkan kerusakan (sebagian) dari cincin fibrosa, perpindahan diskus, dll. akibatnya, ini menyebabkan kompresi ujung saraf.
Dengan osteochondrosis di daerah lumbar, tidak hanya rasa sakit yang terjadi, tetapi juga mobilitas tubuh ke tiga arah berkurang.
Latihan untuk perawatan tulang belakang lumbar
Saat menggunakan latihan, yang akan kita bicarakan di bawah, berkat kerja otot, senyawa protein disintesis, yang, setelah memasuki aliran darah, memiliki efek positif pada kerja semua sistem utama. Juga, berkat mereka, kemampuan untuk melakukan impuls saraf dan reseptor perifer dan jalur saraf meningkat. Berkat latihan khusus, Anda akan dapat menyelesaikan tugas-tugas berikut:
- Meningkatkan nada keseluruhan;
- Meningkatkan mobilitas sendi;
- Pencegahan berbagai komplikasi (luka baring, pneumonia kongestif, dll);
- Meningkatkan efisiensi sistem vegetatif;
- Pemulihan fungsi yang hilang.
Jika rasa sakit terjadi selama latihan, maka Anda harus berhenti melakukannya dan beralih ke gerakan berikutnya. Cobalah untuk bekerja selama 40 menit, dan setelah lima atau enam jam, ulangi kompleks. Satu latihan harus dilakukan selama 15 menit.
1 latihan
Berbaring di tanah dengan punggung menghadap ke bawah. Mulailah menarik lengan Anda ke atas, dan kaus kaki ke arah Anda. Setelah itu, kembali ke posisi awal. Latihan harus diulang 30 kali.
2 latihan
Berbaring telentang dan rentangkan tangan ke atas. Ambil pergelangan tangan kiri Anda dengan tangan kanan Anda dan mulailah menarik tubuh Anda ke kanan. Jalankan ke arah lain. Latihan harus diulang 30 kali.
3 latihan
Posisi awal mirip dengan latihan 2. Ambil pergelangan tangan kanan Anda dengan tangan kiri Anda dan mulailah menarik tubuh ke kanan, putar jari-jari kaki Anda secara bersamaan ke arah yang sama. Jalankan ke arah lain. Latihan harus diulang 15-20 kali.
4 latihan
Berbaring telentang dan tekuk lutut dengan tangan terentang ke atas. Ambil pergelangan tangan kanan Anda dengan tangan kiri dan mulailah menarik tubuh ke kanan, putar sendi lutut ke arah yang sama secara bersamaan. Jalankan ke arah lain. Latihan harus diulang 30 kali.
5 latihan
Berbaring telentang dengan tangan terentang ke atas. Tekuk kaki Anda dan bungkus sendi lutut Anda dengan kanker. Kembali ke posisi awal. Latihan harus diulang 30 kali.
6 latihan
Berbaring telentang dengan kaki terbuka dan lengan mengarah ke atas. Kencangkan otot-otot tungkai seolah-olah meregang ke arah yang berbeda. Pertahankan beban statis selama 3 hingga 5 detik. Latihan harus diulang 5 sampai 7 kali.
7 latihan
Berbaring telentang dan tekuk siku dan lutut Anda. Bersandar pada lengan dan kaki Anda. Angkat panggul Anda dari lantai dan tahan di tempatnya selama 10 atau 15 detik. Latihan harus diulang 5 sampai 7 kali.
Pelajari latihan apa yang harus dilakukan untuk menyembuhkan tulang belakang lumbar Anda dalam video ini:
