Dari artikel ini, kaum hawa akan belajar cara membuat program pelatihan yang efektif, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh wanita.
Otot pada wanita
Seringkali wanita di awal pelatihan takut untuk mendapatkan bukan sosok yang bugar, tetapi tubuh dengan otot yang kuat. Kami segera meyakinkan seks yang adil: jaringan otot pada wanita tidak akan meningkat, seperti pada pria, karena dua alasan. Yang pertama adalah berkurangnya testosteron dalam darah, dan yang kedua adalah defisit kalori.
Seringkali, pemula tidak memahami perbedaan antara ukuran dan bentuk otot. Bentuk adalah bentuk luar dan lokasi dalam hubungannya dengan otot-otot dalam hubungannya satu sama lain. Saat membentuk tubuh dengan bantuan olahraga, perlu dipahami bahwa bentuk otot adalah fenomena genetik dan tidak dapat diubah dengan cara apa pun.
Misalnya, untuk menjadi pemilik bokong yang kencang dan menonjol, seorang wanita perlu meningkatkan ukuran jaringan otot. Harap dicatat: ubah ukuran, bukan bentuk. Sebenarnya, ini adalah tujuan pelatihan. Masalah utama bagi wanita saat latihan adalah beban yang rendah. Bagi banyak orang, ini sangat kecil sehingga praktis tidak ada promosi.
Program pelatihan wanita
Selama pelatihan, wanita harus melatih semua bagian tubuh. Rata-rata, latihan 5 latihan dengan 5-6 set dan pengulangan 10 hingga 15 kali membutuhkan waktu sekitar satu jam, dengan mempertimbangkan istirahat selama pelatihan. Jika istirahat dipersingkat, maka, karenanya, waktu seluruh latihan dipersingkat.
Karena menggunakan banyak pengulangan dan banyak set kerja, jenis latihan ini merangsang peningkatan jumlah glikogen dalam jaringan otot wanita. Juga, dengan latihan seperti itu, kelebihan karbohidrat yang dikonsumsi akan di-debug di jaringan otot.
Untuk latihan tubuh bagian bawah untuk wanita, kami sarankan menggunakan squat. Tidak ada latihan khusus untuk sabuk dada untuk menghindari pengurangan ukuran payudara. Tetapi untuk meningkatkan nada otot-otot dada, kami menyarankan Anda untuk menggunakan latihan pers dengan pegangan yang sempit. Seiring waktu, jumlah latihan harus ditingkatkan. Juga perlu untuk mempersingkat jeda antar set untuk meningkatkan pengeluaran energi dan kebutuhan oksigen.
Setelah ovulasi, perlu untuk menggunakan bentuk pelatihan ringan dan dengan hati-hati memantau jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, karena selama periode inilah tubuh paling rentan terhadap akumulasi jaringan adiposa. Selama menstruasi, lebih baik mengurangi intensitas latihan, misalnya menghilangkan latihan perut. Dan Anda biasanya dapat mengecualikan pelatihan pada hari-hari ini. Seringkali, atlet pemula tertarik pada apa yang lebih baik: aerobik atau gym. Mari kita jawab secara singkat - gym. Di gym Anda akan menghabiskan waktu paling efektif dengan tujuan menghilangkan lemak dan membentuk sosok Anda. Setelah mesin latihan, metabolisme dipercepat satu hari atau lebih, dan setelah kelas aerobik - hanya 2-3 jam.
Video tentang program pelatihan wanita:
[media =
