Pelajari bagaimana anak perempuan dapat menggunakan latihan CrossFit dengan benar. Intensitas apa yang perlu Anda pertahankan dan berapa kali seminggu untuk berlatih. Sekarang bagi banyak orang gaya hidup sehat telah menjadi lebih dari sekedar hobi yang modis. Olahraga membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, yang tentunya juga mempengaruhi penampilan Anda. Sekarang kita akan berbicara tentang program pelatihan CrossFit untuk wanita.
Apa itu CrossFit?
Penting bagi setiap gadis untuk mempertahankan sosoknya dan untuk ini Anda harus mengunjungi gym. Ada banyak disiplin olahraga berbeda yang dapat membantu Anda melawan lemak dan membuat Anda tetap bugar. Dalam hal ini, anak perempuan pasti harus memperhatikan CrossFit. Olahraga ini muncul relatif baru-baru ini dan jumlah penggemarnya terus bertambah.
Perbedaan utama antara CrossFit dan kebugaran yang populer di kalangan wanita adalah pengembangan kemampuan fungsional tubuh, dan bukan penampilan. Sederhananya, program pelatihan CrossFit untuk wanita berkontribusi pada pengembangan sejumlah besar kualitas, yang, sebagai hasilnya, memiliki efek positif pada penampilan. Keragaman CrossFit yang membedakannya dari olahraga lainnya.
Untuk anak perempuan yang memutuskan untuk mengikuti gaya hidup sehat, CrossFit jauh lebih cocok daripada, katakanlah, jogging setiap hari. Dengan CrossFit, Anda dapat mempersiapkan diri untuk berbagai situasi sehari-hari. Program CrossFit mencakup elemen-elemen berikut:
- Lari.
- Bekerja dengan beban.
- Melompat, dll.
Tidak ada latihan di CrossFit yang ditujukan untuk mengembangkan satu atau lebih kelompok otot target. Sesi CrossFit dilakukan dengan intensitas tinggi, karena program harus diselesaikan dalam jangka waktu tertentu. Ini menjadikan CrossFit sebagai olahraga fungsional yang dapat meningkatkan kesehatan, bentuk, dan nada Anda.
Pelatihan CrossFit Fungsional
Pelatihan fungsional adalah kegiatan yang membangun kekuatan. Misalnya, gadis CrossFit dapat secara mandiri memindahkan benda berat dalam jarak pendek. Ini tidak berarti bahwa Anda akan dapat memindahkan lemari, ada pria untuk ini. Tetapi membawa pulang tas belanjaan yang berat dari toko tidak akan membuat Anda kesulitan.
CrossFit tidak menggunakan gerakan yang dilakukan binaragawan atau powerlifter, seperti bicep curl atau mesin lain. Dalam olahraga ini, hanya latihan yang ditujukan untuk mengembangkan kekuatan yang diminati. Salah satu ciri pembeda latihan crossfit dari olahraga kekuatan lainnya adalah variabilitas gerakan yang tinggi. Anda bebas mengubah hampir semua parameter di setiap latihan, misalnya jeda untuk istirahat. Ini adalah bagian besar dari kesuksesan.
CrossFit semakin populer. Ini terutama karena penerapannya yang praktis. Anda tidak hanya akan dapat meningkatkan penampilan Anda melalui olahraga, tetapi Anda juga akan dapat menerapkan keterampilan yang diperoleh dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Program latihan crossfit untuk wanita
Program pelatihan Crossfit memiliki perbedaan yang signifikan dari kebugaran atau binaraga. Pertama-tama, ini menyangkut variabilitas besar pelatihan. Di CrossFit, latihan sangat populer yang menghasilkan stres berat pada tubuh, yang mengarah pada peningkatan cepat dalam parameter fisik atlet.
Menonton seorang gadis melakukan CrossFit, pada pandangan pertama tampaknya beberapa latihan sama sekali tidak ditujukan untuk wanita. Tetapi jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka Anda hanya akan mendapatkan hasil positif dari kelas.
Ada banyak program pelatihan crossfit yang berbeda untuk wanita, Anda tidak perlu takut dengan kerumitannya. Mereka tidak diciptakan secara spontan, tetapi mengejar tujuan tertentu. Sekarang kita akan melihat dua set latihan paling populer dan sederhana untuk anak perempuan.
Di CrossFit, banyak gerakan digunakan untuk mengembangkan aparatus ligamen-artikular. Selama pelajaran, perlu untuk melakukan semua latihan dalam sistem melingkar dengan jeda minimal untuk istirahat. Anda dapat mengubah kompleks dengan mengubah latihan, yang akan memberi Anda kesempatan untuk mencapai hasil yang lebih baik.
Jumlah putaran untuk setiap kompleks tergantung pada tingkat kesiapan atlet dan berkisar dari 3 hingga 6. Anda dapat secara mandiri mengatur durasi jeda di antara mereka atau bahkan mengecualikannya sama sekali.
1 program
- Pull-up - 10 repetisi.
- Melompat keluar - 20 pengulangan.
- Push-up - 20 repetisi.
2 program
- Push-up - 30 repetisi.
- Jongkok tanpa menggunakan beban - 40 repetisi.
- Menggantung kaki mengangkat.
Saat menyusun kompleks Anda sendiri, Anda harus memilih latihan untuk pengembangan kelompok otot yang sama. Misalnya, setelah push-up dari lantai, tidak praktis untuk melakukan push-up di palang yang tidak rata. Semua latihan yang digunakan di CrossFit biasanya dibagi menjadi beberapa kelompok:
- Gerakan mendorong.
- Gerakan aerobik.
- Gerakan menarik.
- Latihan untuk otot-otot kaki.
Saat menyusun program pelatihan, Anda harus memilih gerakan yang termasuk dalam kelompok yang berbeda agar tidak mengurangi fungsinya. Mari kita lihat beberapa latihan dari program CrossFit.
Latihan burpee
Duduk dengan kaki menyentuh dada. Kemudian, lipat kaki Anda ke belakang dan ambil posisi berbaring. Kembali ke posisi awal dan langsung melompat setinggi mungkin. Latihan ini dilakukan sebanyak 15 kali pengulangan dalam satu putaran.
Juga sangat populer di CrossFit adalah gerakan yang digunakan selama latihan pagi, tetapi harus dilakukan dengan cara yang eksplosif. Ini bisa berupa squat atau push-up. Misalnya, saat melakukan jongkok, Anda tidak hanya bergerak ke atas, tetapi melompat dari bagian bawah lintasan.
Pelatihan crossfit dari juara Rusia Olga Portnova dalam video ini:
