Pemulihan otot setelah berolahraga sangat penting. Beberapa atlet tidak terlalu memperhatikan hal ini, dan itu benar-benar sia-sia. Artikel ini akan memberikan tips tentang cara mempercepat proses pemulihan.
Cara mempercepat pemulihan otot
Sejumlah besar penelitian telah dilakukan yang telah membuktikan bahwa stres emosional dan fisik yang parah berdampak negatif pada proses pemulihan otot setelah pelatihan dan, karenanya, kemajuan atlet.
Stres mengurangi kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan beban latihan. Hal ini disebabkan oleh penurunan jumlah sel pembunuh dan disfungsi sistem hipotalamus-hipofisis-adrenal. Sistem inilah yang bertanggung jawab untuk sintesis hormon, dan sebagai hasil kerja normal, lebih banyak kortisol mulai diproduksi. Hormon ini menghentikan regenerasi jaringan, dan, akibatnya, pertumbuhan massa jaringan.
Anda perlu belajar bagaimana mengelola stres. Berikut adalah beberapa tips tentang cara melakukan ini seefisien mungkin:
- Penting untuk mempelajari efek stres dan efeknya pada tubuh. Ini adalah satu-satunya cara seseorang dapat mengurangi stresnya sendiri.
- Gunakan teknik pernapasan dan relaksasi otot. Meditasi adalah alat yang sangat ampuh untuk mengatasi stres.
- Mendengarkan musik. Ini akan mengurangi jumlah kortisol dalam darah.
- Pijat dan pijat sendiri. Ini akan mengurangi rasa sakit setelah latihan.
- Tidur yang cukup. Tidur adalah bagian penting dari proses pemulihan dan tidak boleh diabaikan. Tubuh Anda tidak akan pernah berfungsi dengan baik jika Anda tidak cukup tidur.
Mengkonsumsi karbohidrat juga akan membantu mempercepat proses pemulihan otot secara signifikan setelah berolahraga. Mereka memiliki banyak efek samping pada tubuh, misalnya:
- Mengurangi kadar kortisol darah, sehingga meningkatkan komposisi tubuh.
- Meningkatkan kadar insulin, menginduksi reaksi pertahanan antioksidan di jaringan otot.
- Mereka memiliki efek menguntungkan pada fungsi kelenjar tiroid, pada pekerjaan yang bergantung pada proses metabolisme.
- Meningkatkan tingkat hidrasi dengan menahan cairan dalam tubuh. Namun, dalam hal ini, kelebihan karbohidrat sudah memiliki efek negatif.
Waktu terbaik untuk mengkonsumsi karbohidrat adalah setelah sesi latihan Anda dan di malam hari. Jangan mengkonsumsi karbohidrat sebelum latihan.
Latihan pemulihan
Untuk pemulihan otot secepat mungkin setelah latihan, keseimbangan harus dicapai antara intensitas, istirahat, dan sedikit aktivitas. Terkadang, sering berolahraga dapat mempercepat proses pemulihan, dan terkadang, sebaliknya, memperlambatnya.
Jadi, misalnya, ketika seorang atlet mengalami nyeri hebat setelah latihan, Anda perlu membuat latihan lebih sering. Terbukti secara ilmiah bahwa sering berolahraga dapat mengurangi nyeri otot.
Pada saat yang sama, jika atlet sering joging, atau intensitas latihannya tinggi, lebih baik mengurangi beban. Kiat-kiat berikut akan membantu membuat pemulihan Anda lebih efektif:
- Penting untuk memasukkan kekuatan dan beban kardio dalam satu sesi latihan.
- Gunakan dua latihan setiap hari, dengan satu dengan intensitas tinggi dan yang lainnya dengan kekuatan volume tinggi.
- Lakukan sesi Anda selama lebih dari satu jam.
Video tentang cara memulihkan otot setelah latihan:
