Apakah Anda khawatir tentang sensasi terbakar dan pemulihan yang lambat selama latihan dan di antara set? Mari kita lihat mengapa ini terjadi, bagaimana menghadapinya, latihan apa yang akan membantu menyelesaikan masalah ini. Isi artikel:
- Eksperimen pada tubuh
- Apa alasannya
- Apakah ada jalan keluar?
Ketika Anda mencapai pembakaran otot, Anda mungkin tidak senang karena proses pemulihannya cukup lambat. Anda mulai bertanya-tanya apa alasannya. Dan jawabannya sederhana: ini semua tentang pengurangan sintesis ATP. Dan Anda tidak akan dapat menyelesaikan masalah ini dengan istirahat panjang di antara latihan. Produksi adenosin trifosfat yang buruk bukan satu-satunya alasan kelelahan yang menumpuk dengan cepat selama pelatihan.
Eksperimen pada tubuh
Mari kita lakukan sedikit eksperimen. Rasakan, rasakan otot-otot Anda setelah Anda melakukan pendekatan. Apa yang kamu rasakan? Voltase? Jika ya, maka ini bagus, maka otot Anda dalam kondisi baik. Nada ini dapat dirasakan ketika otot-otot Anda, dalam keadaan istirahat, Anda mencoba untuk bergetar.
Cobalah untuk segera duduk di bangku setelah menyelesaikan set curl kaki, setelah itu Anda merasakan sensasi terbakar. Kemudian ambil bisep kaki Anda dan coba gerakkan ke kiri lalu ke kanan. Pada pandangan pertama, ini mungkin tampak sama sekali tidak mungkin, tetapi segera Anda akan melihat fitur yang menarik: otot-otot mulai rileks dan kemudian menyerah pada pengaruhnya.
Apa alasannya
Seluruh mimpi buruk dari situasi ini adalah bahwa stres saat istirahat ini membuat sebagian besar adenosin trifosfat, ketika itu sudah tidak cukup untuk menyelesaikan latihan, dan ternyata:
- Stok elemen seperti phosphocreatine dan creatine meleleh dengan cepat;
- Otot Anda tidak mendapatkan energi yang mereka butuhkan untuk pulih dengan cepat dari satu set atau latihan.
Apakah ada jalan keluar?
Agar otot Anda tidak terlalu lelah, pulih lebih cepat, Anda perlu melakukan latihan di atas setelah melakukan setiap pendekatan - menggoyangkan otot-otot kaki, lengan, dll. Melakukan latihan yang mudah dan memakan waktu akan membantu Anda menyelesaikan lebih banyak latihan yang direncanakan. Dan keesokan paginya, berkat ini, Anda tidak akan merasakan sakit yang terjadi karena dispnea. Konsumsi adenosin trifosfat berkurang, dan "cadangan" dengan energi hanya diisi ulang.
Ada opsi lain untuk menyelesaikan masalah yang tidak menyenangkan, tetapi terkenal itu. Ini adalah latihan yang sering dari otot yang bekerja berlawanan, misalnya, ekstensor dalam kaitannya dengan otot fleksor. Para profesional menyebut latihan ini sebagai relaksasi paksa. Misalnya, lakukan pendekatan bisep sehingga terbakar. Kemudian istirahat yang baik dan lakukan latihan yang sama, tetapi hanya untuk trisep - otot yang berlawanan. Anda tidak akan merasakan sakit atau kelelahan, dan otot-otot Anda akan bergoyang.
Tonton video tentang pembakaran otot:
Dengan mengikuti rekomendasi kecil ini, Anda tidak akan lagi lelah, otot Anda tidak akan menderita rasa sakit, dan akan menjadi lebih mudah bagi Anda untuk memulihkan produksi asam ATP yang begitu penting.
