Cari tahu apakah ada baiknya pergi ke gym setelah latihan keras ketika ada nyeri otot yang parah. Jika Anda mengalami rasa sakit ringan setelah latihan, maka tidak perlu takut akan hal ini. Fakta ini menunjukkan bahwa jaringan otot tumbuh dan otot menjadi lebih kuat. Sangat sering, atlet pemula tertarik jika otot mereka sakit setelah berolahraga, dapatkah mereka melakukannya.
Selalu sulit untuk mengambil langkah pertama dalam bisnis apa pun. Jika Anda sudah mulai berolahraga, maka Anda perlu membiasakan diri dengan gaya hidup dan aktivitas fisik yang baru. Sangat jelas bahwa bahkan sensasi nyeri ringan tidak memberi Anda antusiasme, tetapi ini adalah mekanisme adaptasi terhadap aktivitas fisik. Mereka dapat muncul bahkan pada atlet berpengalaman, tetapi pemula hampir selalu merasakannya.
Apa itu nyeri otot pasca latihan?
Sensasi menyakitkan dan ketidaknyamanan yang muncul satu atau dua hari setelah pelatihan, dokter menyebut makhluk itu. Untuk atlet, ini normal dan semua orang mengalaminya. Setiap aktivitas fisik bagi tubuh membuat stres. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, maka stresnya cukup kuat.
Dispnea dapat muncul setelah efek jangka panjang yang kuat pada otot. Selama pelatihan, jaringan otot menerima kerusakan mikro. Di tempat-tempat herbal ini, proses inflamasi mulai berkembang, yang menyebabkan rasa sakit.
Atlet berpengalaman menganggap penampilan mereka sebagai tanda pelatihan yang efektif. Namun, atlet pemula mungkin takut, setelah itu ada keinginan untuk mengetahui apakah ototnya sakit setelah latihan, apakah mungkin untuk berolahraga.
Penyebab nyeri otot
Saat Anda berolahraga di gym berbobot, otot-otot secara aktif berkontraksi dan menyempitkan pembuluh darah. Sangat jelas bahwa dalam situasi seperti itu, darah tidak dapat menembus ke dalam jaringan. Akibatnya, oksigen juga tidak masuk ke mereka. Untuk memberi otot energi selama latihan kekuatan, proses glikolisis anaerobik digunakan, yang berlangsung tanpa partisipasi oksigen.
Hasilnya adalah metabolit yang disebut asam laktat. Jumlahnya secara langsung tergantung pada pengalaman pelatihan Anda dan pada atlet pemula itu disintesis dalam jumlah besar. Dalam kondisi normal, asam laktat diekskresikan dalam darah, tetapi kami telah mencatat bahwa selama latihan kekuatan, aliran darah di jaringan otot terhambat dan metabolit tetap berada di jaringan sampai aliran darah pulih sepenuhnya.
Sensasi menyakitkan yang disebabkan oleh asam laktat hanya muncul keesokan harinya, ketika otot-otot menjadi dingin. Pada saat yang sama, rasa sakitnya tidak akut, tetapi menyebabkan ketidaknyamanan dan kadang-kadang bisa sangat sulit untuk menggerakkan kaki atau lengan. Jawaban atas pertanyaan, jika otot sakit setelah latihan, apakah mungkin untuk berlatih, adalah afirmatif jika rasa sakitnya tidak akut.
Ketika seorang atlet mengalami rasa sakit yang tajam, dan terutama pada saat latihan, maka intinya di sini mungkin trauma. Paling sering mereka dikaitkan dengan kerusakan ligamen, dan mereka dapat diperoleh karena gerakan tajam yang ceroboh. Pergelangan kaki sangat rentan dalam hal ini. Otot yang tidak dipanaskan juga sering cedera. Untuk menghindari hal ini, selalu perlu melakukan pemanasan berkualitas tinggi sebelum memulai bagian utama pelatihan. Jika, ketika rasa sakit terjadi, Anda melihat kemerahan atau pembengkakan pada kulit dan Anda ingin tahu apakah otot-otot sakit setelah latihan jika Anda bisa berlatih, maka dalam hal ini jawabannya adalah tidak. Dalam situasi seperti itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk kemungkinan cedera.
Otot sakit setelah berolahraga: apakah mungkin untuk berolahraga?
Sebenarnya, kami sudah menjawab pertanyaan Anda, jika otot sakit setelah latihan, apakah mungkin untuk berlatih. Jika rasa sakitnya tidak kuat, maka Anda tidak hanya bisa, tetapi bahkan perlu berolahraga. Namun, sesi berikutnya harus kurang intens dan disengaja.
Karena Anda menderita sakit tenggorokan, para atlet sering mengatakan bahwa otot-ototnya tersumbat, maka Anda harus menjaganya dalam kondisi yang baik. Terkadang Anda bahkan harus melakukannya dengan paksa, arus sebagai ketidaknyamanan bisa sangat tidak menyenangkan. Jika ini tidak dilakukan, maka setelah pelajaran berikutnya Anda akan kembali mengalami rasa sakit.
Namun, Anda harus memperhatikan istirahat juga, karena olahraga berlebihan dapat menyebabkan overtraining. Jika Anda melatih kelompok otot tertentu dan setelah itu rasa sakit mulai muncul, maka pelajaran selanjutnya harus bersifat umum. Sederhananya, Anda harus memuat semua otot di tubuh Anda, tetapi tidak seintens terakhir kali.
Berikan perhatian khusus untuk meregangkan otot Anda. Anda bisa melakukan Pilates, yoga, atau lari. Jika Anda telah berlatih untuk waktu yang lama dan setelah pelajaran Anda mengalami pusing, maka kita dapat mengatakan bahwa otot-otot yang sebelumnya tidak Anda pompa terlibat dalam pekerjaan. Ini mungkin karena perubahan dalam program pelatihan. Jika setelah pelatihan Anda tidak melihat kemajuan, dan otot-otot tidak bereaksi dengan cara apa pun terhadap beban, maka mereka telah beradaptasi dengannya. Fakta ini menunjukkan bahwa Anda sangat perlu mengubah sesuatu dalam proses pelatihan Anda. Lebih sering daripada tidak, itu cukup untuk menambah beban. Namun, jika Anda telah menggunakan program pelatihan untuk waktu yang lama, maka ada baiknya melakukan sedikit penyesuaian.
Atlet pemula harus ingat bahwa tubuh tidak akan merespons beban yang kuat dengan baik. Sangat penting untuk memberi dosis dengan benar agar tidak membahayakan kesehatan Anda. Bagaimana melakukan ini, sekarang kita akan mencari tahu.
Bagaimana Anda bisa mengurangi rasa sakit setelah kelas?
Agar setiap pelajaran menjadi seefektif mungkin, dan otot memiliki waktu untuk pulih sepenuhnya, perlu untuk mendekati persiapan program pelatihan dengan benar. Untuk melakukan ini, Anda harus mematuhi beberapa aturan, yang akan dibahas sekarang. Dengan ketaatan mereka, pertanyaan apakah otot-otot sakit setelah pelatihan, apakah mungkin untuk berlatih, tidak akan Anda miliki.
Mari kita mulai dengan frekuensi kelas. Jika Anda berolahraga setiap hari, maka tubuh Anda tidak akan punya waktu untuk pulih. Ini akan menyebabkan keausan dini pada tubuh, yang seharusnya tidak diperbolehkan. Anda harus selalu memperhatikan kesehatan Anda. Hanya aktivitas fisik sedang yang bisa menyehatkan. Dengan demikian, kelas harus diadakan setiap hari kedua. Kali ini akan cukup bagi otot Anda untuk pulih, dan mereka tidak akan kehilangan nadanya.
Setiap latihan tentu harus dimulai dengan pemanasan. Ini sangat penting, karena otot yang tidak dipanaskan dapat dengan mudah terluka. Anda dapat menggunakan treadmill untuk ini, mengayunkan anggota badan Anda, dan juga bekerja dengan tali.
Juga sangat penting untuk mengganti beban, dengan fokus pada kelompok otot yang berbeda. Misalnya, dalam pelajaran terakhir Anda melatih dada Anda, maka hari ini Anda dapat memperhatikan kaki, dan pada latihan berikutnya - ke belakang. Pendekatan untuk membangun proses pelatihan ini adalah yang paling efektif, dan Anda akan segera mencapai tujuan Anda. Kami telah mengatakan bahwa otot beradaptasi dengan stres. Sebenarnya, karena inilah proses adaptasi terjadi. Untuk terus maju, setiap pelatihan baru harus sedikit lebih sulit. Namun, beban harus berkembang secara sistematis. Kami menyarankan Anda meningkatkan bobot kerja Anda tidak lebih dari 10 persen setiap minggu. Ini cukup untuk memaksa otot beradaptasi dengan aktivitas fisik baru.
Bagaimana cara menghilangkan nyeri otot?
Karena penyebab utama nyeri otot setelah latihan adalah asam laktat, maka perlu untuk menghilangkannya dari jaringan otot dalam waktu singkat. Kami telah mengatakan bahwa ini dimungkinkan karena normalisasi aliran darah. Asam laktat dengan cepat dikeluarkan dan metabolit ini tidak dapat lagi menjadi penyebab rasa sakit yang muncul beberapa hari setelah latihan.
Pijat adalah obat yang sangat baik untuk menormalkan aliran darah. Mandi air panas diikuti dengan mandi air dingin juga dapat membantu. Ingatlah untuk minum air sepanjang hari, termasuk selama kelas. Kami telah menyebutkan perlunya pemanasan, tetapi Anda juga harus melakukan pendinginan.
Jika Anda meregangkan otot dengan baik setelah bagian utama latihan, maka aliran darah akan pulih lebih cepat. Antioksidan, misalnya, vitamin C, E, atau A, juga bisa sangat berguna dalam situasi ini.
Makanan tertentu, seperti buah-buahan dan sayuran, juga dapat membantu mengurangi dan bahkan menghilangkan rasa sakit sepenuhnya. Selain itu, mereka harus dikonsumsi dengan kulitnya. Anda dapat menggunakan ramuan beberapa herbal, misalnya chamomile, licorice, St. John's wort, linden. Mereka dapat diambil bahkan selama kelas. Kebanyakan atlet profesional pergi ke kolam renang setelah pelatihan. Berenang dengan sempurna meredakan ketegangan dari otot dan tulang belakang.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa rasa sakit pada otot juga bisa negatif. Dengan dispepsia, rasa sakit terasa saat bergerak, tetapi jika terus berlanjut bahkan saat Anda sedang istirahat, maka Anda mungkin telah terluka.
Atlet pemula sering melakukan kesalahan serius saat mengalami nyeri otot. Beberapa orang berhenti berolahraga sampai ketidaknyamanan hilang. Akibatnya, aktivitas sebelumnya kehilangan keefektifannya dan Anda harus memulai dari awal lagi. Kelompok atlet pemula lainnya terus berlatih keras melalui rasa sakit, yang juga merupakan kesalahan serius. Anda harus mendekati konstruksi proses pelatihan secara kompeten, dan mencoba menggunakan layanan pelatih yang akan memilih beban optimal untuk Anda dan menyusun program pelatihan.
Apakah mungkin untuk melatih otot jika mereka sakit setelah latihan terakhir, kata Denis Borisov:
