Cari tahu hidangan dan resep apa yang disukai oleh atlet profesional dalam fase pembakaran lemak subkutan dengan tingkat pelestarian maksimum massa otot tanpa lemak. Hampir semua gadis ingin mempertahankan sosok mereka, dan, jika perlu, meningkatkannya. Ini memaksa mereka untuk mematuhi program nutrisi makanan tertentu dan mengunjungi pusat kebugaran. Sekarang sistem yang disebut pengeringan tubuh telah menjadi sangat populer. Ini adalah program nutrisi yang cukup efektif yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan lemak tubuh sesegera mungkin.
Untuk menurunkan berat badan, Anda akan membutuhkan waktu sekitar satu bulan untuk menggunakan program nutrisi ini dan, yang paling penting, Anda hanya akan kehilangan massa lemak sambil mempertahankan massa otot. Sistem ini secara aktif digunakan oleh binaragawan profesional dan menjadi semakin populer di kalangan orang biasa yang ingin selalu dalam kondisi fisik yang bagus. Hari ini kita akan berbicara tentang prinsip-prinsip menyusun program nutrisi dan memberikan beberapa contoh resep untuk pengeringan.
Prinsip pengeringan tubuh
Kami akan berbicara tentang resep pengeringan sedikit di bawah ini, tetapi sekarang Anda harus memahami prinsip-prinsip dasar dari program nutrisi ini sehingga Anda dapat menggunakannya seefisien mungkin. Pertama dan terpenting, Anda harus mempersiapkan tubuh Anda untuk kekurangan karbohidrat dan program nutrisi rendah energi. Penting juga untuk melupakan makanan manis agar tubuh dapat menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi.
Semua hidangan Anda harus tidak berlemak, termasuk daging. Untuk sarapan, cobalah makan berbagai sereal dan kukus, sebaiknya untuk mempertahankan jumlah nutrisi yang maksimal. Mereka yang menyukai sarapan manis dapat dengan aman menggunakan buah-buahan. Anda juga bisa makan telur dengan bumbu untuk sarapan. Ini bisa berupa, misalnya, telur dadar kukus dengan sayuran.
Sup harus dimasak dalam kaldu rendah lemak, dan daging yang ditambahkan ke hidangan tidak boleh digoreng. Buat makan malam Anda seringan mungkin, seperti salad sayuran dengan daging. Anda harus ingat bahwa tubuh akan membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan pola makan baru. Paling sering, ini membutuhkan waktu sekitar 14 hari.
Pada saat yang sama, Anda tidak boleh menggunakan program makanan untuk pengeringan selama lebih dari satu bulan. Jika Anda tidak memiliki masalah besar dengan kelebihan berat badan, maka dua minggu mungkin cukup untuk Anda. Ini disebabkan oleh fakta bahwa pembatasan asupan karbohidrat yang parah adalah tekanan terkuat bagi tubuh, dan jika Anda menggunakan program nutrisi seperti itu untuk waktu yang lama, gangguan dalam pekerjaan semua sistem mungkin terjadi.
Sup untuk pengeringan
Mari kita lihat beberapa resep untuk mengeringkan piring dan mulai dengan sup. Anda bisa makan hidangan ini tidak hanya untuk makan siang, tetapi juga untuk makan malam. Sebagai kaldu, Anda bisa menggunakan daging, ikan, atau sayuran. Perhatikan bahwa ketika memilih makanan untuk digunakan dalam resep pengeringan apa pun, Anda harus memberikan preferensi pada makanan yang mengandung karbohidrat minimum.
Sup ikan harus dibuat dari hake, cod atau pollock, sedangkan untuk sup daging, daging ayam dan kelinci paling cocok. Kadang-kadang Anda dapat menambahkan sup dan sereal (biji-bijian) dan berbagai sayuran. Sebelum menyiapkan sup dari ikan atau daging, Anda perlu merebus produk ini selama setengah jam, dan sebelum itu, bilas dengan baik. Daging yang dimasak harus dikeluarkan dari wajan dan dipotong kecil-kecil. Kemudian tambahkan ke sup bersama dengan sayuran. Juga, Anda harus ingat bahwa makanan tidak boleh digoreng.
resep pengeringan
Mari kita lihat contoh beberapa hidangan yang bisa Anda santap untuk makan malam atau sarapan sambil menjemur:
- Ayam yang diasinkan dalam kefir. Ambil sekitar 150 gram dada dan lumuri dengan bumbu, lalu taburi dengan bumbu. Kefir harus diencerkan dengan air dan dituangkan di atas payudara. Ayam harus diasinkan semalaman, lalu panggang dalam wajan tanpa menambahkan minyak.
- salad protein. Ini adalah hidangan makan malam yang luar biasa yang tidak membutuhkan banyak waktu memasak. Ayam rebus, telur dan cumi harus dipindahkan. Ini adalah salad besar yang mengandung banyak senyawa protein.
- Ayam dalam saus dadih. Buat saus dengan keju cottage, bumbu, bawang putih, air, dan rempah-rempah. Setelah itu, mereka perlu menuangkan daging ayam rebus.
- Julienne ayam dengan jamur. Cincang daging ayam rebus dan goreng ringan bersama jamur. Tuang yogurt di atas bahan-bahan ini dan masak sampai berwarna cokelat keemasan.
- Telur dadar protein. Pisahkan putih dari kuning dan kocok dengan dadih. Setelah itu, panggang piring dalam oven sampai empuk.
- Telur dadar dalam bak air. Karena Anda perlu makan hidangan rendah lemak selama pengeringan, telur dadar klasik harus diganti dengan yang direbus. Untuk melakukan ini, Anda perlu menggabungkan dua telur, menambahkan susu rendah lemak, bumbu dan rempah-rempah ke dalamnya. Campuran harus dituangkan ke dalam gelas dan dimasak dalam panci berisi air mendidih.
Pelajari lebih lanjut tentang mengeringkan makanan, serta berkenalan dengan resep hidangan kerajaan untuk atlet dalam video ini:
