Aturan dasar untuk pengeringan tubuh cepat untuk anak perempuan. Contoh menu selama 4 hari. Apa yang bisa Anda makan saat mengeringkan tubuh untuk anak perempuan, makanan terlarang.
Body Drying for Women adalah program nutrisi yang dirancang untuk menghilangkan lemak subkutan sambil mempertahankan massa otot. Diet yang dikembangkan untuk jenis kelamin yang adil berbeda dari yang laki-laki, yang disebabkan oleh fitur struktural tubuh mereka. Pertimbangkan apa yang mengeringkan tubuh untuk wanita, makanan apa yang diperbolehkan dalam diet, dan apa yang dilarang.
Fitur mengeringkan tubuh untuk wanita
Mengeringkan tubuh untuk wanita adalah diet yang ditandai dengan pengurangan maksimum jumlah karbohidrat dan peningkatan jumlah produk protein. Program nutrisi memungkinkan Anda untuk mempertahankan dan, jika diinginkan, membangun otot, mengurangi jumlah lemak tubuh.
Namun, ketika mengembangkan menu pengeringan untuk wanita, perlu diingat: pada wanita, lapisan lemak subkutan didistribusikan secara berbeda dari pada pria. Dalam seks yang adil, simpanan lemak disimpan di paha dan perut bagian bawah. Dengan demikian, tubuh menciptakan cadangan energi yang digunakan untuk memberi makan janin selama kehamilan, untuk melindungi bayi dari dingin dan kerusakan.
Lebih sulit bagi wanita untuk menghilangkan lemak subkutan daripada pria. Seks yang adil juga tidak memiliki tugas untuk menumbuhkan massa otot dengan cepat, dan penurunan berat badan adalah yang pertama. Dalam hal ini, anak perempuan tidak boleh mengonsumsi protein dalam jumlah besar untuk pengeringan, dan jumlah karbohidrat harus dikurangi seminimal mungkin.
Penting! Latihan split dan aerobik adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda. Mereka akan mempercepat pembakaran lemak.
Aturan pengeringan dasar untuk wanita
Untuk membuat menu dengan benar pada diet pengeringan untuk wanita dan mendapatkan hasil yang diinginkan, ikuti aturan ini:
- Makan makanan kecil 5 sampai 7 kali sehari untuk membantu menjaga kadar gula darah stabil.
- Minumlah hingga 1,5-2 liter air dingin bersih sehari. Untuk pemanfaatannya, tubuh mengeluarkan energi tambahan.
- Hitung kalori, secara bertahap kurangi jumlahnya dengan karbohidrat. Namun, tidak mungkin untuk tiba-tiba menolak makanan berkarbohidrat. Menipisnya simpanan glikogen menyebabkan pembakaran massa otot dan memperburuk kondisi.
- Kursus penuh adalah 8 hingga 12 minggu. Ingat: pengeringan cepat tubuh untuk anak perempuan berlangsung setidaknya 6 minggu. Kursus diet tidak berarti penurunan berat badan dini. Perubahan pola makan harus dilakukan secara bertahap dan terencana agar tidak membahayakan kesehatan Anda.
- Pelatihan harus intens dan mencakup latihan yang terisolasi.
- Jumlah produk protein dalam diet pengeringan untuk wanita adalah 50-60%, atau 2-3 g per 1 kg berat badan.
- Makan bubur, makanan karbohidrat di pagi hari.
- Kurangi kalori dalam jumlah sedang (100-200 kkal per minggu). Jika tidak, tubuh memperlambat metabolismenya, mencoba menimbun lemak tubuh untuk digunakan di masa mendatang.
- Pembakar lemak dapat membantu Anda. Mereka mengaktifkan sistem saraf, mencegah perlambatan metabolisme, dan memungkinkan sel-sel lemak melepaskan lemak.
- Jika metabolisme melambat saat mengeringkan tubuh untuk wanita, tingkatkan dosis lemak dan karbohidrat selama satu hari. "Perubahan" ini akan mempercepat metabolisme Anda.
- Sertakan ikan dalam diet Anda. Ini merangsang pembakaran lemak subkutan.
- Kurangi jumlah garam dalam makanan Anda.
Saat menyusun program nutrisi untuk mengeringkan tubuh untuk wanita, pertimbangkan berat badan dan karakteristik tubuh Anda sendiri.
Makanan yang diperbolehkan dan dilarang untuk mengeringkan tubuh bagi wanita
Dalam foto tersebut, produk makanan untuk mengeringkan tubuh bagi wanita
Daftar makanan pengeringan tubuh untuk wanita mengandung protein tanpa lemak, produk susu, sayuran, dan buah-buahan asam. Wanita disarankan untuk meningkatkan asupan sayuran dan mengurangi jumlah karbohidrat sebanyak mungkin.
Produk yang diizinkan untuk mengeringkan tubuh untuk wanita:
- daging tanpa lemak, ikan, telur;
- produk susu rendah lemak (kefir, yogurt, keju cottage);
- sayuran dengan kandungan pati rendah (kubis, mentimun, seledri, rempah-rempah);
- beri asam dan buah-buahan (cranberry, lingonberry, apel hijau, buah jeruk);
- kacang-kacangan;
- oatmeal, jelai mutiara, bubur soba di atas air;
- teh hijau, teh herbal.
Sayuran, daging, ikan direbus, dipanggang, dikukus.
Acar, produk asap, produk tepung, permen, alkohol, kopi dilarang keras selama diet pengeringan untuk wanita. Buah-buahan manis, kentang, bit, wortel tidak diinginkan karena mengandung karbohidrat cepat.
Baca lebih lanjut tentang program nutrisi pengeringan tubuh
Menu pengeringan tubuh untuk wanita
Mengetahui apa yang bisa Anda makan saat mengeringkan tubuh untuk anak perempuan, buat menu Anda sendiri, dengan mempertimbangkan aturan di atas. Untuk mempermudah mengatasi tugas tersebut, kami menawarkan contoh menu selama 4 hari untuk wanita dengan berat 60-70 kg dengan tinggi 150-168 cm:
| Makan | 1 hari (biasa) | 2-3 hari (pengurangan karbohidrat) | Hari 4 (peningkatan karbohidrat) |
| Sarapan | 30 g nasi, ikan rebus, setengah jeruk | Segelas susu, telur dadar | 30 g oatmeal dalam air dengan sesendok kismis |
| Makan siang | Segelas susu, telur dadar | Sepertiga paprika, 60 g daging sapi rebus, selada | 30 g nasi rebus, 3 putih telur, setengah jeruk, bumbu |
| Makan malam | Tomat, 60 g ayam rebus, 30 g soba rebus, zaitun | Irisan lemon, 150 g brokoli, 80 g ikan panggang | 60 g daging sapi rebus, 30 g nasi, zaitun, selada |
| Makan malam | Setengah jeruk, pisang, 100 g keju cottage | 300 ml kefir | 120 ml yogurt dan 120 g keju cottage |
Apa itu pengeringan tubuh untuk wanita - tonton videonya:
Ulasan tentang mengeringkan tubuh untuk wanita sebagian besar positif. Banyak orang berhasil mencapai hasil yang diinginkan. Hanya sedikit yang mengaku pernah mengalami kelaparan parah saat diet. Unit gagal menurunkan berat badan. Namun, secara umum, program ini berhasil dan secara signifikan mengurangi berat badan.
