Cari tahu alasan mengapa berat badan Anda kembali ketika Anda mulai makan secara normal dan bagaimana cara menurunkan berat badan untuk mencegah hal ini terjadi. Belakangan ini banyak orang yang mulai memperhatikan kesehatannya. Untuk melakukan ini, pertama-tama, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda. Dalam situasi seperti itu, akan lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang dibutuhkan. Di Internet, Anda dapat dengan mudah menemukan sejumlah besar program nutrisi makanan yang berbeda. Namun, jika Anda berhasil menurunkan berat badan, maka ini baru langkah pertama.
Banyak orang lebih tertarik bukan pada program diet itu sendiri, tetapi pada jawaban atas pertanyaan - bagaimana menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan? Menurut statistik resmi, hanya 10 persen orang yang berhasil mempertahankan hasil yang diperoleh setelah kehilangan berat badan. Hal ini menunjukkan bahwa tidak semua orang dapat mempertahankan berat badan yang diinginkan dalam jangka panjang. Hari ini kita akan mencari cara untuk menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan.
Mengapa berat badan kembali setelah diet?
Sebelum menjawab pertanyaan utama artikel ini, Anda perlu memahami alasan apa yang terjadi. Setuju, ketika alasannya diketahui, kita dapat menghilangkannya dan mencapai hasil yang diinginkan. Menurut pendapat kami, alasan paling umum dan relevan untuk kenaikan berat badan adalah tiga.
Pergeseran ke kebiasaan makan lama
Sangat jelas bahwa berat badan saja tidak dapat kembali. Jika ini terjadi pada Anda, maka pertama-tama Anda harus menyalahkan diri sendiri dan mencari penjelasan atas apa yang terjadi. Kebiasaan makan buruk yang paling umum adalah:
- Sering makan berlebihan.
- Banyak makan karbohidrat sederhana (permen).
- Pelanggaran diet (makanan berlimpah dan langka).
Ketika Anda mulai menggunakan program nutrisi diet apa pun, Anda mengikuti aturannya. Banyak diet yang kaku dan tidak hanya melibatkan penurunan nilai energi dari diet, tetapi juga penolakan terhadap berbagai makanan. Semua ini mengarah pada fakta bahwa dengan tidak adanya kandungan kalori yang cukup, tubuh terpaksa menghabiskan cadangan lemaknya sendiri.
Memperlambat metabolisme
Kami telah mengatakan di atas bahwa sebagian besar program nutrisi makanan mengharuskan Anda untuk melepaskan berbagai makanan. Meskipun ini pada akhirnya mengarah pada hasil yang diinginkan, karena defisit energi buatan dibuat, dalam jangka panjang Anda membahayakan tubuh. Ketika kandungan kalori dari makanan turun tajam, tubuh mulai menyesuaikan kembali ke mode operasi baru.
Pertama-tama, ini menyangkut perlambatan semua proses metabolisme. Segera setelah periode penggunaan program nutrisi diet berakhir, orang tersebut mulai menggunakan diet lama. Tubuh menerima lebih banyak makanan, tetapi metabolisme tetap pada tingkat rendah yang sama. Sangat jelas bahwa kelebihan energi menyebabkan akumulasi simpanan lemak baru. Anda harus ingat bahwa program nutrisi diet ketat tidak akan pernah efektif dalam jangka panjang dan Anda harus menghindarinya.
Kurangnya aktivitas fisik
Ini adalah salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang ketika mencoba menurunkan berat badan. Tanpa aktivitas fisik, tidak hanya sulit untuk menurunkan berat badan, tetapi juga selanjutnya mempertahankan berat badan normal. Anda harus memilih olahraga yang Anda sukai. Jika Anda memutuskan untuk mengubah gaya hidup dan menurunkan berat badan, maka Anda harus mematuhinya terus-menerus.
Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk menjaga berat badan?
Berdasarkan semua hal di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa perlu untuk menurunkan berat badan dengan benar. Kita sudah tahu tentang bahaya program diet ketat nutrisi. Keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebenarnya adalah alasan utama kegagalan Anda. Bagi kebanyakan orang, proses menurunkan berat badan adalah prosedur yang sangat tidak menyenangkan, tetapi pada saat yang sama bersifat jangka pendek.
Hampir semua orang setuju untuk kelaparan dan berolahraga selama beberapa minggu. Namun, hanya sedikit orang yang ingin mengikuti gaya hidup sehat setiap saat. Karena itu, kami tertarik dengan janji-janji penurunan berat badan yang cepat, yang diberikan oleh pembuat diet atau berbagai obat untuk melawan lemak. Anda harus ingat bahwa proses menurunkan berat badan dapat diibaratkan dengan lari maraton. Hanya dalam hal ini Anda tidak akan tertarik dengan pertanyaan tentang bagaimana menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan.
Semua ini menunjukkan bahwa Anda harus secara sadar dan sengaja mendekati penurunan berat badan yang akan datang. Penting untuk bersabar dan secara kompeten merencanakan rejimen dan nutrisi harian, aktivitas fisik, serta indikator nilai energi dari makanan.
Sangat penting untuk memulai dengan menghitung kandungan kalori dari program makan Anda. Untuk melakukan ini, kami sarankan menggunakan rumus Harris-Benedict. Namun, ingat bahwa itu tidak berlaku untuk atlet dan orang gemuk. Dalam kasus terakhir, Anda pasti perlu menghubungi spesialis. Atlet, pada gilirannya, menggunakan program nutrisi khusus yang tidak dibutuhkan oleh orang biasa. Untuk menghitung indikator yang diperlukan dari nilai energi makanan, Anda harus mengetahui dua parameter.
Tingkat Metabolisme Dasar (RMR)
Indikator ini menentukan kandungan kalori dari makanan, yang diperlukan untuk menjaga fungsi normal tubuh. Pada siang hari, Anda tidak bisa makan lebih sedikit kalori. Indikator ini dihitung sebagai berikut: RMR = 655 + (9,6 x berat dalam kg) + (1,8 x tinggi dalam cm) - (4,7 x usia).
Sebagai contoh, ambillah seorang wanita yang berat badannya 75 kilogram dengan tinggi badan 165 sentimeter, dan usianya adalah 45 tahun. Hasilnya, kita mendapatkan gambar berikut: RMR = 655 + (9,6 x 75) + (1,8 x 165) - (4,7 x 45) = 1460 kalori.
Metabolisme Aktivitas Fisik (AMR)
Indikator ini mencerminkan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badannya saat ini. Untuk menentukannya, Anda harus menggunakan informasi berikut:
- Gaya hidup pasif - RMR x 1.2.
- Kegiatan olahraga diadakan dari 1 hingga 3 kali seminggu - RMR x 1,375.
- Pelatihan dilakukan dari 3 hingga 5 kali selama seminggu - RMR x 1,55.
- Kelas diadakan dari 6 hingga 7 kali - RMR x 1,725.
- Pelatihan harian dan aktivitas fisik tinggi di tempat kerja - RMR x 1.9.
Dalam contoh kami, tipe wanita yang dipilih, dengan aktivitas rendah, perlu mengonsumsi - 1460 x 1,375 = 2007 kalori. Penting untuk mulai mengurangi nilai energi dari diet secara bertahap. Kurangi asupan kalori dari program makanan sekitar 10 kalori setiap hari. Segera setelah Anda mencapai defisit energi, yang akan menjadi antara 200 dan 300 kalori. Hanya dengan begitu Anda akan mulai menurunkan berat badan. Setelah mencapai target berat badan, Anda harus mengonsumsi jumlah kalori yang sesuai dengan AMR.
Apakah mungkin untuk mempertahankan berat badan setelah menurunkan berat badan?
Saatnya menjawab pertanyaan artikel hari ini - bagaimana cara menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan? Untuk mencapai tujuan ini, kami menyarankan menggunakan beberapa rekomendasi.
Timbang diri Anda secara teratur
Prosedur ini harus dilakukan setiap minggu. Tidak masuk akal untuk melakukan ini lebih sering, karena sepanjang hari berat badan bervariasi dari satu hingga dua kilogram. Pilih hari apa saja dalam seminggu dan timbang diri Anda dengan perut kosong di pagi hari. Kami juga merekomendasikan memasukkan semua hasil dalam buku harian. Jika tidak, akan sangat sulit untuk melacak dinamika perubahan berat badan. Jika Anda menemukan bahwa Anda telah mendapatkan beberapa kilo dalam seminggu, maka jangan panik. Penting untuk menetapkan penyebab insiden dan menghilangkannya.
Perhatikan pola makan yang benar
Ahli gizi merekomendasikan makan lima kali sehari. Selain itu, tiga resepsi harus menjadi dasar, dan dua makanan ringan melengkapinya. Sangat jelas bahwa Anda harus memberi perhatian besar pada indikator nilai energi dari makanan. Inti dari menurunkan berat badan cukup sederhana, dan Anda perlu menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi.
Kami telah berbicara tentang menghitung kandungan kalori dari makanan. Namun, tidak semua orang akan melakukannya. Jika Anda tidak ingin membuang waktu untuk perhitungan, maka untuk setiap kilogram berat badan, rata-rata, Anda perlu mengonsumsi sekitar 30 kalori. Jika Anda menjalani gaya hidup pasif, maka angka ini akan menjadi 25 kalori. Ketika Anda berolahraga tiga kali seminggu atau berlari setiap hari, Anda dapat mengonsumsi 35 kalori untuk setiap kilogram berat badan.
Diet
Kami telah mengatakan di atas bahwa Anda tidak boleh mengikuti program nutrisi diet ketat. Tubuh membutuhkan semua nutrisi, dan hanya perlu melepaskan gula, produk tepung, produk setengah jadi, makanan berlemak dan gorengan. Dengan makanan cepat saji, semuanya harus jelas dan tanpa penjelasan. Akibatnya, diet Anda harus seimbang mungkin dan mengandung semua makro dan mikronutrien.
Pastikan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks yang cukup, karena merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Untuk melakukan ini, sayuran, sereal, dan pasta harus ada dalam makanan. Senyawa protein membentuk semua jaringan tubuh kita dan tanpa mereka sulit untuk menjadi sehat. Makan ikan, daging, susu, dan kacang-kacangan. Terkadang Anda bisa makan cokelat hitam atau buah-buahan manis, menggantinya dengan kue dan permen.
Latihan fisik
Kita sudah tahu bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan tanpa berolahraga. Faktanya adalah bahwa dengan penurunan nilai energi dari makanan, proses metabolisme melambat. Untuk mempercepat mereka dan terus menurunkan berat badan, aktivitas fisik akan diperlukan. Kami tidak berbicara tentang latihan keras, dan terutama jika Anda belum pernah berlatih sebelumnya. Anda bisa mulai dengan lari 25 menit tiga kali seminggu. Secara bertahap tingkatkan durasi pelatihan menjadi 45 menit. Anda juga bisa mulai pergi ke gym. Jika Anda sedikit meningkatkan massa otot, dan wanita tidak dapat mencapai hasil yang bagus dalam hal ini, maka bahkan saat istirahat tubuh harus mengeluarkan lebih banyak kalori.
Pertahankan aktivitas fisik di rumah
Berolahraga pasti bermanfaat. Namun, jika Anda berlatih tiga kali seminggu, dan menghabiskan seluruh waktu luang Anda di depan TV, maka Anda tidak akan dapat mencapai hasil positif. Cobalah berjalan kaki ke tempat kerja, berhenti menggunakan lift. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa bahkan aktivitas ini sangat penting untuk menurunkan berat badan.
Ubah gaya hidup Anda dan pertanyaan tentang bagaimana menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan, Anda tidak akan tertarik lagi. Anda harus menemukan hobi seperti merajut atau modeling. Alih-alih menyewa disk film, pergilah ke bioskop. Selain itu, disarankan untuk pergi ke bioskop dan berjalan kembali. Anda mungkin merasa sulit untuk menerima semua inovasi pada awalnya. Namun lambat laun Anda akan terbiasa, dan Anda tidak akan bisa lagi kembali ke cara hidup sebelumnya.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan, lihat video berikut:
