Cari tahu secara ilmiah bagaimana tubuh Anda membakar kalori dan mengapa kebugaran tidak selalu efektif dalam memerangi lemak. Olahraga dapat meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan. Namun, ini mungkin tidak cukup untuk mencapai tujuan yang ditetapkan. Hari ini kami akan memberi tahu Anda mengapa kelas kebugaran tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Dan ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa seseorang tidak mengubah aspek lain dari gaya hidupnya. Artikel ini berisi temuan penelitian tentang hubungan antara aktivitas fisik dan penurunan berat badan.
Seringkali, pelatih di gym mengklaim bahwa setelah seharian makan berlebihan, semua efek negatif ini dapat dihilangkan dengan bantuan sepeda olahraga atau treadmill. Topik ini juga dibahas secara aktif oleh tokoh-tokoh terkenal dan, tentu saja, produsen makanan. Banyak orang percaya semua yang mereka dengar, dan sebagai hasilnya, penjualan langganan ke pusat kebugaran, produk nutrisi olahraga, serta semua jenis pelajaran video dengan latihan meningkat tajam.
Sayangnya, sebagian besar pernyataan dalam praktik ternyata salah dan ini adalah salah satu jawaban atas pertanyaan mengapa kelas kebugaran tidak membantu Anda menurunkan berat badan? Berlawanan dengan kepercayaan populer, hanya berolahraga tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Faktanya adalah bahwa semua energi kita sepanjang hari berasal dari makanan. Bahkan jika Anda berolahraga setiap hari, Anda hanya dapat membakar 10-30 persen kalori yang Anda terima.
Hanya sedikit orang yang tahu bahwa aktivitas fisik mengaktifkan sejumlah perubahan dalam tubuh yang berdampak serius pada jumlah energi yang dikonsumsi, pengeluarannya, serta berat badan akhir. Ini menunjukkan bahwa sambil mempertahankan gaya hidup Anda yang biasa dan menghadiri gym, Anda tidak boleh terlalu mengandalkan kesuksesan yang signifikan dalam hal menurunkan berat badan.
Tetapi untuk meningkatkan kesehatan, aktivitas fisik sangat bermanfaat. Namun, mari kita beralih sedikit dari berbicara tentang olahraga dan pengaruhnya terhadap berat badan, mengalihkan perhatian kita ke perawatan kesehatan kita. Sekarang secara resmi organisasi internasional telah mengumumkan epidemi obesitas. Pada saat yang sama, celaan paling sering terdengar terhadap aktivitas fisik populasi yang rendah dan konsumsi kalori dalam jumlah besar. Ini benar pada prinsipnya. Tapi faktor lain tidak bisa dikesampingkan. Pertama-tama, perlu untuk memulai perang serius dengan makanan berkualitas buruk yang membanjiri supermarket kita.
Bagaimana tubuh menguras energi?
Mari kita mulai percakapan tentang topik mengapa kelas kebugaran tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, dengan penelitian antropolog terkenal Herman Pontzer (Hunter College di New York City). Ia melakukan penelitian tentang gaya hidup suku Hadza yang tinggal di Tanzania. Orang-orang ini masih hidup dengan berburu dan meramu.
Sangat jelas bahwa cara hidup mereka tidak dapat disebut menetap dan Pontzer yakin bahwa ini adalah mesin nyata untuk membakar energi. Hampir sepanjang hari, pria harus berburu dan mengejar mangsa, sementara wanita mengumpulkan buah beri dan akar. Selama studi Hadzalah seseorang dapat mengandalkan konfirmasi kebenaran yang diketahui banyak orang - citra yang tidak banyak bergerak adalah penyebab obesitas. Penelitian ilmuwan berlanjut selama dua tahun.
Pontzer memilih 17 wanita dan 13 pria yang berusia antara 18-75 tahun. Untuk mengukur rasio energi yang dikonsumsi dan dikonsumsi, antropolog menggunakan metode populer dari atom yang ditandai. Saat ini, ini dianggap paling akurat untuk menentukan jumlah karbon dioksida yang dilepaskan tubuh selama proses pembakaran energi.
Hasil penelitian selama dua tahun ternyata sangat menarik. Perwakilan suku menghabiskan sedikit lebih banyak energi di siang hari daripada rata-rata penduduk negara-negara Barat. Faktanya, indikator-indikator ini sama, jika Anda tidak memperhitungkan kemungkinan kesalahan pengukuran. Sejujurnya, kami mencatat bahwa penelitian ini dapat dianggap dangkal, karena hanya tiga lusin orang yang ambil bagian di dalamnya.
Tetapi pertanyaan mengapa hoza, dengan gerakan konstan, menghabiskan jumlah energi yang sama dengan penduduk Eropa, telah muncul. Kita semua tahu bahwa tubuh menghabiskan energi tidak hanya untuk melakukan berbagai gerakan. Semua jaringan dan organ membutuhkan sejumlah kalori untuk mempertahankan kinerjanya. Ini terjadi setiap hari, bahkan ketika orang tersebut sedang tidur.
Para ilmuwan tahu tentang fakta ini untuk waktu yang lama, tetapi tidak memperhitungkannya ketika mempelajari epidemi obesitas. Berdasarkan hasil penelitiannya, Pontzer menyarankan agar tidak ada perbedaan pengeluaran energi antara Hodza dan kami karena kerja khusus tubuh Afrika, yaitu menghemat kalori. Ada kemungkinan mereka beristirahat lebih baik setelah melakukan pekerjaan fisik.
Namun, kita tidak bisa mendapatkan jawaban pasti sekarang, karena para ilmuwan baru saja mulai bekerja ke arah ini. Di sinilah faktor-faktor penting mungkin mengintai yang belum kita ketahui. Pertama-tama, kita berbicara tentang kemungkinan mempengaruhi konsumsi energi tubuh melalui aktivitas fisik. Pontzer yakin tidak ada orang gemuk di antara Hodza karena tidak adanya momen makan berlebihan. Hasil penelitian ini memungkinkan kita untuk mengatakan bahwa tidak mungkin untuk mempercepat proses lipolisis hanya dengan meningkatkan aktivitas fisik.
Bagaimana kebugaran mempengaruhi kesehatan manusia?
Orang yang ingin menurunkan berat badan sering melakukan kesalahan yang sama - berharap hanya satu metode. Khususnya, kelas kebugaran. Jika Anda terus makan makanan berlemak dalam jumlah besar secara bersamaan, maka Anda pasti tidak akan dapat mencapai hasil yang positif.
Namun, kami tidak ingin mengatakan bahwa perlu untuk makan hanya satu senyawa protein. Pendekatan serupa untuk katering juga tidak akan benar. Semua mikro dan makronutrien harus ada dalam makanan. Namun, perlu untuk mengganti karbohidrat sederhana dengan yang kompleks. Ahli gizi juga berbicara tentang perlunya sarapan yang sehat, makan malam yang moderat, dan jangan sampai melewatkan makan.
Harus diingat bahwa metabolisme kita dapat mengejutkan Anda kapan saja jika Anda tidak makan dengan benar. Anda tidak boleh makan banyak sebelum pelajaran dimulai. Namun, kami juga tidak menyarankan latihan dengan perut kosong. Dalam situasi seperti itu, tubuh tidak akan memiliki energi yang cukup dan kemungkinan besar akan mulai menghancurkan bukan lemak, tetapi jaringan otot.
Anda pasti akan terbiasa makan tepat sebelum memulai pelatihan, tetapi Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan untuk sementara waktu. Juga, Anda tidak boleh "menutup jendela" setelah pelatihan. Setidaknya, kita berbicara tentang penggunaan karbohidrat, tetapi senyawa protein dalam situasi seperti itu tidak akan berlebihan.
Banyak orang bertanya-tanya berapa lama seharusnya berolahraga. Di sini Anda harus bereksperimen, karena masing-masing dari kita memiliki tubuh khusus. Namun, 20 menit jelas tidak cukup untuk pelajaran penuh. Pada saat yang sama, maraton dua jam harus ditinggalkan. Sebaiknya berlatih selama satu jam, maksimal satu setengah. Pada saat yang sama, pantau kesejahteraan Anda dan, jika perlu, buat penyesuaian.
Namun, mari kita kembali ke penelitian tentang hubungan antara olahraga dan kesehatan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa hanya berolahraga secara teratur tanpa perubahan gaya hidup dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Jadi sekelompok peneliti independen menemukan bahwa aktivitas fisik sedang mengarah pada hasil positif berikut:
- Tekanan darah menurun.
- Keseimbangan struktur lipoprotein dinormalisasi.
- Risiko terkena diabetes dan penyakit pada sistem kardiovaskular berkurang.
Ada juga informasi tentang efek positif olahraga pada fungsi kognitif. Seseorang yang rutin berolahraga kurang rentan terhadap penyakit Alzheimer dan demensia. Selain itu, fungsi otak meningkat, dan subjek menunjukkan hasil dan tes yang lebih baik untuk menentukan tingkat kecerdasan.
Mengapa kelas kebugaran tidak membantu Anda menurunkan berat badan tanpa faktor tambahan?
Kita telah memahami bahwa aktivitas fisik dapat bermanfaat bagi tubuh. Namun, jawaban atas pertanyaan mengapa kelas kebugaran tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan belum diterima. Hasil sebuah penelitian dipublikasikan di Amerika Serikat beberapa tahun lalu. Peserta dalam percobaan jangka pendek (sekitar 20 minggu) kehilangan berat badan. Namun, dalam jangka panjang (lebih dari 26 minggu), hal ini tidak lagi terjadi.
Kebanyakan orang masih terus berpikir secara formula - mereka mendapat energi dari makanan, pergi ke gym dan membakar kalori ekstra. Kembali pada tahun 1958, ilmuwan Max Wishnofsky menyetujui aturan yang masih digunakan oleh sebagian besar klinik dan publikasi medis. Dikatakan bahwa 0,5 kilogram lemak dalam tubuh manusia setara dengan 3500 kalori. Jadi, jika Anda membuat defisit energi harian sebesar 500 kalori, Anda dapat menyingkirkan setengah kilo berat badan dalam seminggu.
Namun, para peneliti modern yakin bahwa postulat ini sangat disederhanakan dan dalam praktiknya situasinya ternyata lebih rumit. Mereka semakin berbicara tentang keseimbangan energi tubuh kita, sebagai sistem yang paling seimbang. Setiap perubahan dalam kondisi eksternal menyebabkan rantai reaksi. Misalnya, Anda telah menciptakan defisit energi melalui program nutrisi dan kebugaran. Akibatnya, dalam waktu tertentu, tubuh beradaptasi dengan ini, dan Anda berhenti menurunkan berat badan. Banyak ilmuwan percaya bahwa yang terbaik adalah menggunakan kombinasi aktivitas fisik dengan penurunan nilai energi dari diet untuk menurunkan berat badan.
Tidak jarang seorang instruktur kebugaran, dan banyak ahli gizi juga, ingat bahwa dengan bantuan aktivitas fisik, Anda hanya dapat membuang sebagian kecil kalori yang masuk ke dalam tubuh. Satu-satunya pengecualian adalah atlet profesional yang berlatih sekeras dan sesering mungkin. Namun, kegiatan seperti itu hampir tidak bisa disebut menyehatkan.
Secara total, para ilmuwan membedakan tiga area di mana tubuh menghabiskan energi:
- Untuk menjaga kinerja semua sistem.
- Untuk pengolahan makanan.
- Untuk aktivitas fisik.
Pengeluaran kalori yang paling signifikan diamati dalam kasus pertama. Sebenarnya. Ini adalah metabolisme utama kita, yang secara praktis tidak dapat kita pengaruhi. Menurut hasil penelitian yang tersedia, itu menyumbang rata-rata 60 hingga 80 persen dari semua konsumsi energi. Ini memberi tahu kami mengapa kelas kebugaran tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, diperlukan pendekatan terpadu. Jika Anda memutuskan untuk mulai berolahraga, Anda harus mengubah seluruh gaya hidup Anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang mengapa kelas kebugaran tidak selalu membantu Anda menurunkan berat badan, lihat di bawah:
