Menurunkan berat badan itu mudah, tetapi hanya sedikit yang berhasil mempertahankan bentuk yang dicapai. Cari tahu mengapa setelah beberapa saat orang kembali ke titik semula lagi. Penurunan berat badan adalah topik yang sangat hangat. Jika Anda bisa menurunkan berat badan dengan cukup cepat, sangat sulit untuk mempertahankannya. Sangat sering orang menggunakan berbagai program nutrisi, yang bisa sangat efektif pada tahap awal, tetapi kemudian berat badan kembali dan seringkali dengan kelebihan. Hari ini kami akan mencoba berbicara tentang cara menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan dan membuatnya sejelas mungkin. Lagi pula, tidak setiap orang akrab dengan dasar-dasar dietetika dan akan mempelajarinya.
Aturan penurunan berat badan yang benar
Harus segera dikatakan bahwa Anda perlu menurunkan berat badan dengan benar. Masalah utama dengan sebagian besar program nutrisi yang dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah pendekatan yang salah. Pertama, ketika menyusun program nutrisi makanan, diperlukan pendekatan individual. Kedua, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar sepanjang hari.
Jika jumlah kalori yang dikonsumsi melebihi jumlah kalori yang dibakar, maka massa lemak akan meningkat. Pada umumnya, penampilan semua orang adalah rasio sederhana dari lemak dan massa otot. Juga harus dikatakan bahwa jaringan otot, dibandingkan dengan jaringan adiposa, memiliki struktur yang lebih padat. Sederhananya, satu kilogram otot memiliki volume lebih sedikit daripada satu kilogram lemak.
Karena alasan inilah orang yang telah mengembangkan otot terlihat lebih ramping dan lebih cantik daripada orang dengan berat badan yang sama, tetapi dengan kandungan lemak tubuh yang lebih tinggi. Paling sering, orang yang memutuskan untuk menghilangkan kelebihan berat badan terpaksa kelaparan atau kekurangan gizi. Tentu saja, ini lebih berlaku untuk anak perempuan, karena untuk laki-laki pertanyaan yang lebih penting adalah di mana dan bagaimana membangun otot. Untuk menurunkan berat badan, berbagai diet digunakan, yang tidak membawa hasil, yang menyebabkan sikap negatif terhadap proses penurunan berat badan. Tetapi jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda dapat menurunkan berat badan, dan tidak ada yang rumit tentang itu. Begitu Anda mulai berpuasa, Anda akan merasakan efek sementara dan berat badan Anda justru akan turun. Namun, ini bukan karena penurunan persentase lemak tubuh, tetapi karena kerusakan otot. Bagi tubuh, kekurangan kalori adalah stres yang kuat, dan ia bereaksi terhadap ini dengan mengurangi tingkat metabolisme. Dengan puasa yang berkepanjangan, pertanyaan tentang bagaimana menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan akan menjadi sangat relevan. Ya, Anda bisa kehilangan sepuluh kilogram dalam seminggu, tetapi Anda tidak boleh bersukacita dengan hasil ini. Rata-rata, seseorang hanya bisa kehilangan sekitar 250 gram lemak dalam satu hari. Jika Anda kehilangan lebih banyak, maka yang lainnya adalah cairan dan otot. Jadi, dalam seminggu, hanya satu setengah kilogram lemak yang bisa hilang. Ingat, puasa tidak pernah bisa digunakan sebagai alat penurunan berat badan. Satu-satunya tujuan diet semacam itu adalah membersihkan tubuh dari racun. Dalam hal ini, puasa harus berlangsung tidak lebih dari sehari. Untuk menurunkan berat badan, perlu menggunakan program nutrisi yang dirancang dengan baik dan latihan kekuatan yang dikombinasikan dengan beban kardio. Saat berpuasa, Anda hanya kehilangan massa otot, dan setelah menyelesaikan diet, Anda kembali menambah berat badan, yaitu massa lemak.
Cara menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan
Alasan utama mengapa orang tidak dapat mempertahankan berat badan setelah menurunkan berat badan adalah organisasi yang salah dari proses menghilangkan pound ekstra. Setelah diet "cepat", Anda dapat mempertahankan berat badan Anda, tetapi penampilan Anda akan memburuk secara signifikan, karena persentase lemak tubuh meningkat.
Jika Anda melakukan segalanya dengan benar saat menurunkan berat badan dan tidak memaksakan acara, turun satu kilogram per hari, dan sekarang Anda ingin tahu cara menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan, maka Anda hanya perlu terus menjalani gaya hidup aktif. Dari saat Anda memutuskan untuk menjaga penampilan dan menurunkan berat badan, Anda perlu berolahraga dan makan dengan benar setiap saat.
Jadi, mari kita jawab poin demi poin pertanyaan tentang bagaimana menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan:
- Hilangkan semua makanan yang berbahaya bagi tubuh dari diet Anda.
- Saat membuat program nutrisi Anda sendiri, Anda hanya perlu fokus pada makanan sehat yang mengandung semua nutrisi, mineral, vitamin, dan nutrisi lainnya.
- Tentukan asupan kalori harian Anda dan konsumsilah 10-20 persen lebih sedikit sepanjang hari.
- Beralih ke makanan fraksional, makan setidaknya lima kali sehari. Rata-rata, Anda perlu makan dalam porsi kecil setiap 2,5 hingga 3 jam. Hal ini diperlukan untuk membuat program pelatihan yang tepat.
- Buat buku harian olahraga agar lebih mudah melacak kemajuan Anda dan membuat penyesuaian pada diet dan olahraga Anda sesuai kebutuhan.
Jika Anda berhasil menurunkan berat badan dengan benar dan berat Anda saat ini, katakanlah, 55 kilogram, maka Anda harus melanjutkan sebagai berikut:
- Berhentilah mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda gunakan sepanjang hari. Jika Anda telah mencapai berat yang diinginkan, maka kandungan kalori dari diet Anda harus sesuai dengan norma harian.
- Tetap berolahraga dan tetap makan makanan sehat. Anda harus melupakan McDonald's selamanya.
- Pada siang hari, Anda harus makan setidaknya lima kali, tetapi dalam diet harian. Makan saja setiap tiga jam.
- Minum cukup juga penting. Air tidak hanya membersihkan tubuh, karena melarutkan sejumlah besar racun, tetapi juga meningkatkan metabolisme.
Jadi, jika Anda telah mencapai hasil yang diinginkan dalam proses menurunkan berat badan, tetapi sekarang tidak tahu cara mempertahankan berat badan setelah menurunkan berat badan, Anda hanya perlu mematuhi semua rekomendasi yang disuarakan dalam artikel ini. Tidak ada yang sulit tentang mereka, terutama karena beberapa dari mereka seharusnya diterapkan oleh Anda selama periode perjuangan dengan kelebihan berat badan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan, lihat video ini:
