Cari tahu cara mempertahankan hasil yang dicapai setelah diet dan tidak kembali ke bentuk semula. Bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa obesitas dan bahkan lebih banyak obesitas adalah penyebab utama perkembangan sejumlah besar penyakit. Apalagi beberapa di antaranya sangat berbahaya. Menyadari hal ini, banyak orang dengan masalah kelebihan berat badan mencoba untuk menyingkirkannya. Paling sering, berbagai program nutrisi makanan digunakan untuk ini, di mana jumlah yang luar biasa kini telah dibuat.
Beberapa dari mereka cukup keras, tetapi ada juga yang lebih lembut. Harus segera dikatakan bahwa apa pun program nutrisi yang Anda putuskan untuk digunakan, Anda tidak boleh mengandalkan hasil yang cepat. Solusi paling efektif adalah menggabungkan aktivitas fisik dengan program nutrisi yang tepat.
Namun, mari kembali ke diet dan perhatikan bahwa terkadang orang menurunkan berat badan dengan cukup cepat, tetapi mereka tidak dapat mempertahankan hasil yang diperoleh. Bagi banyak orang, pertanyaan utama adalah bagaimana menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan. Inilah yang akan kita bicarakan sekarang.
Bagaimana cara mempersiapkan tubuh dengan benar untuk menurunkan berat badan?
Orang sering memutuskan untuk menurunkan berat badan secara spontan. Mungkin ada banyak alasan untuk membuat keputusan seperti itu, misalnya, percakapan yang tulus dengan teman atau belanja yang gagal, di mana ternyata pakaian harus dibeli dalam ukuran yang lebih besar.
Ini adalah salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan wanita. Anda tidak dapat mulai menurunkan berat badan pada malam pesta perusahaan atau hari libur lainnya. Untuk mengatasi masalah ini, diet paling ketat paling sering digunakan, karena pembuatnya selalu menjanjikan hasil yang cepat.
Namun, seluruh usaha ini berakhir dengan fakta bahwa Anda makan banyak makanan di meja pesta, yang sama sekali tidak menyiratkan perjuangan dengan kelebihan berat badan. Itulah mengapa Anda harus mempersiapkan penurunan berat badan secara sadar, dan dalam hal ini Anda tidak perlu memikirkan cara menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan.
Jika Anda mempersiapkan tubuh untuk perubahan dalam program nutrisi, maka Anda tidak hanya akan lebih mudah mentolerir diet, tetapi juga mempertahankan hasil yang dicapai dengan probabilitas tinggi. Jangan remehkan dukungan orang-orang terdekat Anda. Jika semua orang di sekitar Anda menikmati berbagai hidangan lezat, maka akan sangat sulit bagi Anda untuk menahan godaan seperti itu, bahkan jika Anda memiliki tekad yang besar.
Sangat jelas bahwa anggota keluarga Anda yang lain tidak boleh melakukan diet, tetapi mereka harus menolak untuk menggunakan ort atau makanan lezat lainnya di hadapan Anda. Selain itu, Anda tidak perlu mulai mengunjungi gym atau pusat kebugaran sesaat sebelum memulai diet. Fase pertama program nutrisi baru Anda sangat penting bagi tubuh Anda. Karena dia harus merestrukturisasi pekerjaannya. Dalam situasi seperti itu, aktivitas fisik yang intens pasti tidak akan bermanfaat. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh sudah mengalami stres karena penurunan nilai energi dari makanan. Tidak perlu memperkosa lebih banyak lagi, karena ini dapat menyebabkan penurunan kesehatan.
Yang terbaik adalah beralih ke pelatih pada tahap pertama memulai olahraga. Dia tidak hanya akan memberi tahu Anda kapan harus mulai mengunjungi gym, tetapi dia juga dapat merekomendasikan diet khusus. Anda harus memahami bahwa pertanyaan tentang bagaimana menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan paling sering muncul justru setelah menggunakan diet kaku.
Untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu membuat defisit kalori dalam tubuh Anda. Jadi Anda akan menurunkan berat badan, kami akan duduk untuk melakukannya dengan benar. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk program nutrisi baru:
- Penting untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan secara bertahap.
- Berhenti makan larut malam.
- Mulailah minum lebih banyak air setiap hari.
- Aktivitas fisik harus meningkat dengan lancar agar tidak menjerumuskan tubuh ke dalam stres yang kuat.
- Ukur berat badan awal Anda dan kemudian pantau secara teratur setelahnya.
- Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri.
Bagaimana cara keluar dari diet dengan benar?
Ini adalah proses yang tidak kalah pentingnya dibandingkan dengan memasuki program nutrisi baru. Ketika Anda mencapai tujuan Anda dan pembacaan skala benar-benar memuaskan Anda, Anda perlu menekan keinginan untuk merayakannya. Sangat sering inilah yang menyebabkan pertanyaan tentang bagaimana menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan.
Pada dasarnya, setelah diet, berat badan kembali karena tubuh berusaha untuk membuat cadangan lemak jika terjadi penurunan lagi dalam kandungan kalori dari makanan. Dia tidak mengerti bahwa Anda hanya ingin menurunkan beberapa kilogram. Bagi tubuh, setiap penurunan asupan kalori dibandingkan dengan biasanya dianggap sebagai rasa lapar. Bahkan setelah mencapai tujuan Anda, Anda harus melepaskan permen selamanya. Daging asap, makanan yang digoreng, produk tepung. Perlu juga membatasi konsumsi alkohol.
Jika Anda tidak dapat sepenuhnya meninggalkan semua hal di atas, maka Anda setidaknya harus mengontrol konsumsi produk-produk ini, meminimalkannya. Kami juga merekomendasikan mengganti produk berbahaya dengan yang bermanfaat. Misalnya, alih-alih permen biasa, Anda bisa makan, misalnya, sereal muesli.
Ketika Anda meninggalkan diet, Anda harus meningkatkan intensitas aktivitas fisik. Jika Anda lagi, setelah mencapai tujuan Anda, kembali ke gaya hidup tidak aktif, maka otomatis akan muncul pertanyaan, bagaimana menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan. Proses ekskresi asam lemak split dari tubuh cukup lama dan bisa dipercepat dengan bantuan olahraga.
Apa yang akan membantu Anda mempertahankan berat badan setelah menurunkan berat badan?
Alasan utama kenaikan berat badan setelah meninggalkan diet adalah psikologis, meskipun fisiologis juga tidak boleh sepenuhnya dikesampingkan. Program nutrisi jangka panjang dan relatif lunak harus dianggap paling efektif dalam hal mempertahankan hasil. Ini karena Anda terbiasa dengan nutrisi yang tepat, dan setelah itu tidak ada lagi keinginan untuk kembali ke program nutrisi awal.
Jika Anda telah menggunakan diet yang lebih kaku dan lebih pendek, maka seluruh pertanyaannya adalah untuk mengontrol diet Anda, dan bukan bagaimana mempertahankan berat badan setelah menurunkan berat badan. Untuk meningkatkan motivasi Anda, Anda bisa memotret diri sendiri sebelum dan sesudah memulai diet. Lalu gantung di kulkas.
Setelah Anda berhenti dari diet Anda, dapur bisa menjadi ancaman besar bagi Anda dan Anda harus membuat beberapa perubahan. Cobalah untuk tidak menyimpan makanan yang dikontraindikasikan untuk Anda di lemari es. Lebih baik jika diisi dengan sayuran dan buah-buahan. Jika anggota keluarga Anda yang lain menentang kesewenang-wenangan tersebut, maka Anda dapat mengganti makanan dengan kandungan lemak normal dengan yang rendah lemak. Anda juga dapat merekomendasikan beralih ke piring kecil.
Anda harus ingat bahwa perasaan kenyang muncul dengan beberapa penundaan dan ini dapat menyebabkan makan berlebihan. Anda mungkin pernah mendengar bahwa perlu untuk bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar. Anda akan merasa kenyang dengan sangat cepat. Hilangkan semua gangguan makanan. Anda tidak boleh menonton TV atau berbicara di telepon saat Anda sedang makan.
Cara menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan - tips bermanfaat
- Tinjau nilai energi dari diet. Jika Anda perlu makan sedikit kalori untuk menurunkan berat badan, maka setelah meninggalkan diet, Anda perlu menggunakan nilai energi pemeliharaan dari diet Anda. Itu berarti. Bahwa Anda perlu mengkonsumsi dan menghabiskan jumlah kalori yang kira-kira sama. Sangat jelas bahwa Anda tidak dapat melakukannya tanpa merevisi program nutrisi. Jika Anda bekerja di kantor dan berolahraga tiga kali seminggu, maka untuk setiap kilogram berat badan Anda, Anda harus mengonsumsi sekitar 30 kalori. Dengan tidak adanya aktivitas fisik, angka ini sudah menjadi 25 kalori per kilo berat badan. Perhitungan lebih lanjut tidak akan sulit dilakukan.
- Tingkatkan asupan kalori Anda secara sistematis. Anda tidak dapat tiba-tiba beralih ke diet yang mendukung kalori. Harus segera dikatakan bahwa kandungan kalori harus meningkat hanya karena karbohidrat kompleks dan senyawa protein. Juga, peningkatan mingguan nilai energi diperbolehkan tidak lebih dari 150 kalori. Jika kita berbicara tentang senyawa protein, maka nutrisi ini harus dikonsumsi dengan kecepatan satu gram untuk setiap kilogram berat badan.
- Jangan berhenti berolahraga. Dengan penurunan nilai energi dari program nutrisi, tubuh mulai menghemat energi dan untuk ini memperlambat metabolisme. Untuk mengembalikan kecepatan proses metabolisme ke indikator normal, Anda harus berolahraga. Selama seminggu, cukup untuk melakukan empat sesi kardio, yang durasinya masing-masing 45 menit.
- Pantau kesehatan Anda. Berat badan bisa kembali karena adanya penyakit tertentu atau karena perubahan terkait usia yang mau tidak mau terjadi dalam tubuh manusia. Pada wanita, ini paling sering dikaitkan dengan menopause atau dengan gangguan pada kelenjar tiroid. Jika seluruh masalahnya ada pada menopause, maka ada baiknya mengurangi kandungan kalori dari makanan sebanyak 10 atau 15. Jika ini tidak membantu, maka ada baiknya memeriksa kelenjar tiroid.
- Jangan takut untuk membuat kesalahan. Anda tidak perlu khawatir tentang pelanggaran kecil terhadap program nutrisi, dan terlebih lagi, menghukum diri sendiri karena ini dengan mogok makan. Beberapa kali seminggu, Anda dapat menikmati beberapa makanan yang tidak sehat. Sayangnya, mereka seringkali paling enak, tetapi tidak ada yang bisa dilakukan untuk itu. Anda bisa makan sepotong pizza atau kue dalam seminggu. Tentu saja, Anda tidak boleh melakukan ini terlalu sering. Tetapi relaksasi psikologis seperti itu akan sangat berguna.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan, lihat video ini:
