Cari tahu produsen peralatan kebugaran rumah terbaik dan kriteria apa yang perlu Anda ketahui untuk memilih peralatan olahraga yang tepat untuk Anda. Seringkali orang tidak dapat menemukan waktu luang untuk mengunjungi pusat kebugaran, tetapi mereka ingin mengatur tubuh mereka. Dalam situasi seperti itu, Anda dapat berlatih di rumah. Dengan mengatur proses pelatihan dengan benar, Anda bisa mendapatkan hasil yang sangat baik. Ada banyak simulator dan seringkali orang dihadapkan pada pilihan serius, tidak tahu peralatan olahraga mana yang lebih disukai. Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara memilih mesin latihan di rumah untuk semua kelompok otot.
Apa jenis simulator yang ada?
Semua simulator yang ada saat ini dapat diklasifikasikan menurut dua parameter: jenis beban dan fungsionalitas. Mari kita tangani masalah ini secara detail. Berdasarkan jenis beban, simulator dibagi menjadi dua kelompok:
- Kekuasaan.
- Simulator kardio.
Kelompok pertama termasuk peralatan olahraga yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan juga mendapatkan massa otot. Latihan kekuatan membantu meningkatkan kecepatan proses metabolisme, memperkuat jaringan tulang dan peralatan ligamen artikular. Selain itu, latihan kekuatan bisa menjadi cara terbaik untuk memerangi kelebihan berat badan.
Simulator kardio sudah dikenal banyak orang - ellipsoid, treadmill, stepper, sepeda olahraga. Pelatihan aerobik memiliki efek positif pada kerja otot jantung, sistem pernapasan, mempercepat metabolisme dan meningkatkan tingkat pemanfaatan jaringan adiposa.
Jenis peralatan latihan kekuatan
Mari kita kembali ke peralatan latihan kekuatan, yang juga dapat dibagi menjadi sangat khusus dan multifungsi.
Peralatan latihan kekuatan yang sangat terspesialisasi
Jenis peralatan olahraga ini paling sering dipasang di pusat kebugaran. Setiap simulator dirancang untuk melatih kelompok otot tertentu, misalnya, pers, bisep, punggung, dll. Seringkali mereka digunakan oleh atlet pemula yang tidak memiliki teknik yang cukup untuk bekerja dengan beban bebas. Faktanya adalah bahwa dalam simulator lintasan pergerakan peralatan olahraga ditentukan secara ketat, yang tidak memungkinkan kesalahan. Namun, tidak praktis untuk memasangnya di rumah, karena akan membutuhkan banyak ruang.
Simulator multifungsi
Jenis peralatan olahraga ini sering disebut sebagai pembangkit listrik. Instalasi semacam itu menggabungkan beberapa peralatan latihan kekuatan sekaligus dan memungkinkan Anda melakukan lebih dari tiga lusin latihan untuk kelompok otot seluruh tubuh. Berikut adalah elemen dasar dari mesin latihan multifungsi:
- Meja sekolah untuk memompa bisep.
- Bangku untuk bench press dalam posisi berbaring.
- Batang vertikal dan horizontal.
- Bangku untuk melatih otot perut.
- Blok untuk memompa kaki.
Banyak pelatih sabuk dilengkapi dengan komputer untuk melacak berbagai metrik. Selain itu, Anda dapat menemukan versi menengah dari simulator yang dijual antara yang sangat khusus dan multifungsi. Misalnya, dengan bantuan blok atas, Anda dapat memompa kaki, trisep, dan punggung Anda.
Bagaimana memilih pelatih rumah yang tepat untuk semua kelompok otot?
Pertama-tama, Anda perlu memutuskan jawaban untuk beberapa pertanyaan:
- Apa sarana keuangan yang Anda miliki?
- Berapa banyak orang yang akan menggunakan simulator?
- Apa tujuan latihan Anda - menambah massa atau menurunkan berat badan.
- Berapa banyak ruang kosong yang dapat Anda alokasikan untuk pemasangan peralatan olahraga?
Ketika Anda menjawab pertanyaan di atas, akan segera menjadi jelas apa yang harus dicari. Saat ini, toko-toko menawarkan sejumlah besar simulator yang berbeda dan kisaran harganya sangat bagus. Tentunya Anda dapat menemukan peralatan untuk anggaran yang dialokasikan. Tetapi harus diingat bahwa peralatan olahraga berkualitas tinggi tidak bisa murah. Jika anggota keluarga Anda yang lain berencana untuk berolahraga, maka Anda dapat memilih power multi station yang memungkinkan beberapa orang untuk melakukan latihan sekaligus.
Produsen peralatan olahraga teratas
Jika Anda tertarik dengan cara memilih simulator rumah untuk semua kelompok otot, maka Anda harus berkenalan dengan produsen terkemuka di bidang ini:
- ketel adalah perusahaan Jerman yang didirikan pada pertengahan abad terakhir dan telah memegang posisi terdepan selama ini. Pertama-tama, sepeda latihan Kettler sangat populer, tetapi situasi dengan pembangkit listrik agak lebih buruk.
- Cybex adalah pabrikan Amerika, dalam bermacam-macamnya Anda dapat menemukan sejumlah besar jenis peralatan olahraga yang berbeda.
- Cakrawala adalah salah satu merek paling populer untuk digunakan di rumah.
- Diadora - perusahaan dari Italia, yang produknya dicirikan oleh kualitas tinggi dan harga menarik.
Kriteria apa yang harus dipertimbangkan ketika memilih mesin latihan di rumah untuk semua kelompok otot?
Saatnya untuk menjawab secara rinci pertanyaan tentang bagaimana memilih simulator rumah untuk semua kelompok otot dan pergi ke rekomendasi praktis. Pertama, kami sarankan Anda membaca instruksi dari pabriknya. Simulator berkualitas tinggi dicirikan oleh parameter berikut:
- Bingkai dilas terbuat dari baja kekuatan tinggi.
- Lapisan tahan aus.
- Dilengkapi dengan kabel kualitas penerbangan.
- Bahan tahan pakai untuk sandaran dan bantal kursi.
Saat memilih peralatan olahraga, sebaiknya jangan hanya fokus pada merek atau tampilan peralatan tersebut. Anda harus mencoba simulator di tempat kerja dan memastikan semuanya cocok untuk Anda. Dan sekarang kami akan mempertimbangkan parameter utama yang harus Anda perhatikan jika Anda ingin tahu cara memilih simulator rumah untuk semua kelompok otot.
Semua simulator secara kasar dapat dibagi menjadi tiga kategori harga:
- kategori 1 - biaya peralatan berkisar antara 25 hingga 650 ribu rubel.
- kategori ke-2 - biaya simulator adalah 50–150 ribu rubel.
- kategori ke-3 - harga peralatan melebihi 150 ribu rubel.
Cukup jelas bahwa simulator entry-level berada di kategori harga pertama. Anda dapat melatihnya secara efektif, tetapi kualitas peralatan tersebut bukanlah yang tertinggi. Kami tidak menyarankan untuk memperhatikan kelas simulator ini atau memilih dengan sangat hati-hati.
Kategori kedua berisi perangkat yang memenuhi sebagian besar persyaratan. Mereka tidak hanya akan efektif, tetapi juga bertahan selama bertahun-tahun. Grup terakhir termasuk simulator yang pasti akan menjadi pilihan yang bagus. Namun, biaya mereka mungkin tidak menarik bagi semua orang.
Peralatan kardio terbaik untuk digunakan di rumah
Kami baru saja menjawab pertanyaan tentang bagaimana memilih mesin latihan di rumah untuk semua kelompok otot? Namun, simulator multifungsi tidak selalu diperlukan. Misalnya, simulator karyo akan cukup untuk kebanyakan anak perempuan, dan latihan kekuatan dapat dilakukan dengan dumbel. Tugas utama pelatihan untuk wanita adalah meningkatkan penampilan sosok, dan bukan untuk mendapatkan jumlah massa otot maksimum. Mari kita bicara tentang mesin kardio mana yang dapat Anda beli untuk latihan di rumah.
Sepeda olahraga
Ini adalah salah satu jenis peralatan olahraga paling populer dengan biaya menarik dan dimensi kecil. Saat ini pabrikan memproduksi tiga jenis utama sepeda latihan:
- Sepatu - resistensi diciptakan oleh bantalan rem yang ditekan ke roda gila.
- Sabuk - beban tergantung pada tingkat ketegangan sabuk, yang mentransfer gerakan ke roda gila.
- Magnetik - perlu untuk terhubung ke jaringan listrik untuk memastikan pengoperasian elektromagnet, yang mengatur tingkat beban.
Selain itu, simulator khusus diproduksi untuk orang yang menderita varises atau mereka yang memiliki masalah punggung. Desainnya memiliki posisi horizontal dan orang tersebut memutar pedal sambil berbaring telentang. Sepeda latihan dapat dianggap paling aman untuk orang dengan berat badan besar. Selain itu, pemasangannya akan membutuhkan tidak lebih dari dua meter persegi ruang kosong. Namun, ada beberapa kelemahan yang harus diperhatikan saat memilih sepeda olahraga:
- Peralatan tidak dapat dilipat dan disembunyikan di dalam lemari.
- Sabuk dan bantalan dengan cepat bekerja dan gagal.
- Sepeda olahraga jenis sabuk dan sepatu tidak memiliki kehalusan yang cukup, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan selama pelatihan.
pekerjaan yg membosankan
Jogging dan berjalan adalah cara terbaik untuk memerangi kelebihan berat badan. Jika di musim hangat, latihan seperti itu paling baik dilakukan di luar ruangan, maka di musim dingin dan akhir musim gugur, treadmill mungkin berguna bagi Anda. Jenis peralatan olahraga ini dapat dilengkapi dengan penggerak mekanis atau elektrik. Sangat jelas bahwa tipe pertama memiliki harga paling menarik, dan dimensinya kecil, dan setelah pelatihan simulator dapat disembunyikan di bawah tempat tidur.
Treadmill listrik lebih fungsional dan paling sering dilengkapi dengan komputer. Dengan bantuannya, Anda dapat mengontrol berbagai parameter dan mengatur program pelatihan. Jika Anda memutuskan untuk membeli treadmill jenis ini, pastikan untuk memperhatikan tenaga mesin. Jika berat badan Anda melebihi 80 kilogram, maka kekuatan pembangkit listrik harus 1,5-2,7 tenaga kuda. Parameter yang sama pentingnya adalah karakteristik kecepatan simulator:
- Jika Anda berencana untuk hanya berjalan kaki, maka ada baiknya berhenti pada pilihan simulator dengan kecepatan sabuk sekitar 10 kilometer per jam.
- Jika pelatihan lari direncanakan, maka karakteristik kecepatan harus lebih tinggi - dari 13 hingga 16 kilometer per jam.
Pastikan untuk memperhatikan dimensi sabuk pengaman. Lebarnya harus dari 50 hingga 60 sentimeter, dan panjangnya harus sekitar satu setengah meter.
Stepper
Simulator ini dirancang untuk mensimulasikan menaiki tangga. Mesin latihan yang paling sederhana adalah mini-stepper, yaitu pedal dan juga dilengkapi dengan penghitung langkah dan waktu. Untuk mengatur beban, silinder hidrolik atau roda gila digunakan. Model yang lebih mahal memiliki penghitung detak jantung dan program latihan preset. Jenis stepper tingkat lanjut dilengkapi dengan pegangan tangan, yang berguna pada saat Anda mulai merasa lelah.
Model paling modern dan mahal dilengkapi dengan tuas tangan. Hasilnya, Anda tidak hanya dapat melatih kaki, tetapi juga punggung dan lengan. Salah satu keunggulan utama stepper adalah ukurannya. Faktanya, ini adalah yang terkecil dari semua simulator. Namun, ia juga memiliki satu kelemahan yang cukup signifikan - ia memuat sendi lutut. Ini menunjukkan bahwa ketika mengerjakan stepper, perlu untuk memilih tingkat beban dengan benar untuk meminimalkan risiko cedera.
Untuk lebih lanjut tentang cara memilih mesin rumahan untuk semua kelompok otot, lihat video di bawah ini:
