Diet saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan yang efektif. Untuk mempercepat prosesnya, Anda perlu berolahraga. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Pelajari program pelatihan Anda dengan cermat. Semua orang tahu bahwa untuk membakar lemak, Anda perlu membuat defisit kalori. Paling sering, ini dilakukan dengan mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, karena Anda sudah perlu makan lemak dalam jumlah kecil. Setelah itu, tubuh hanya dapat menggunakan lemak untuk energi yang terletak di jaringan adiposa, serta senyawa asam amino dari jaringan otot.
Dengan demikian, tugas utama Anda adalah memaksa tubuh untuk hanya menggunakan simpanan lemak tanpa mempengaruhi otot. Jauh lebih mudah bagi tubuh untuk mendapatkan energi dari senyawa asam amino dan mempertahankan massa lemak. Seringkali, atlet tidak bisa mendapatkan hasil yang diinginkan, karena mereka tidak membayangkan semua mekanisme pembakaran lemak. Hari ini kita akan melihat seperti apa latihan pembakaran lemak dalam binaraga.
Mengapa pelatihan mempercepat pembakaran lemak?
Untuk mengatasi masalah ini, Anda harus ingat bahwa ada dua jenis serat di otot - tipe 1 dan tipe 2. Untuk mendapatkan massa otot, Anda perlu fokus pada pelatihan serat tipe 2, karena mereka mencapai hipertrofi lebih cepat. Di sisi lain, serat tipe 1 memiliki mekanisme yang sangat efektif untuk oksidasi lemak.
Banyak atlet tidak memberikan perhatian yang cukup untuk melatih serat-serat ini, karena jauh lebih sulit untuk mencapai hipertrofi mereka. Binaragawan cenderung berolahraga dengan beban tinggi dan repetisi rendah. Ini tidak hanya menyebabkan hipertrofi serat tipe 2, tetapi juga menurunkan jumlah serat tipe 1.
Saat menggunakan program nutrisi makanan, asam lemak akan memasuki jaringan otot untuk oksidasi energi. Pada tahap inilah rintangan pertama muncul di depan Anda. Otot memiliki kemampuan terbatas untuk menarik asam lemak. Untuk ini, enzim khusus yang disebut lipoprotein lipase, yang ditemukan dalam serat tipe 1, digunakan.
Karena sebagian besar atlet menggunakan metodologi pelatihan yang kita bicarakan di atas, jumlah serat ini berkurang, yang juga mengurangi jumlah asam lemak yang dapat menembus otot. Perlu juga dicatat bahwa ketika Anda fokus pada serat tipe 1 pelatihan, kemampuan mereka untuk menarik asam lemak dari aliran darah ditingkatkan.
Kami juga akan mengatakan beberapa kata tentang proses oksidasi lemak di otot. Karena sumber energi utama untuk otot adalah ATP, asam lemak juga akan digunakan untuk sintesis zat ini. Proses ini berlangsung di mitokondria. Serat jenis kedua mengandung sedikit mitokondria, yang mempersulit konversi asam lemak menjadi ATP. Mereka menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi. Untuk alasan ini, Anda harus membatasi asupan gainer selama periode pengeringan.
Program pelatihan pembakaran lemak
Melawan kelebihan berat badan sangat sulit. Tugas Anda semakin rumit oleh fakta bahwa perlu untuk melestarikan otot. Agar otot dapat membakar lemak secara efektif, perlu untuk mengembalikan semua jalur reaksi metabolisme yang ditujukan untuk ini. Pada saat yang sama, ini adalah proses yang agak panjang dan Anda perlu mengingat ini di setiap pelajaran sepanjang tahun, dan tidak hanya sebelum menggunakan program nutrisi makanan.
Jaringan otot enggan membakar asam lemak kecuali Anda melatihnya untuk melakukannya. Sangat penting bahwa asam lemak dikonsumsi oleh jaringan otot bahkan saat istirahat, dan tidak hanya di bawah pengaruh latihan. Jika Anda mencapai ini, maka perang melawan lemak tubuh akan menjadi lebih efektif. Kami telah mengatakan bahwa hanya serat tipe 1 yang dapat menggunakan lemak untuk energi. Jadi, Anda harus terus-menerus melatih mereka, karena mereka juga memiliki kemampuan untuk hipertrofi, meskipun tidak pada tingkat yang sama dengan serat tipe 2. Anda harus menyelesaikan masalah berikut selama pelatihan Anda:
- Mencegah atrofi serat tipe 1 dan meningkatkan proses oksidasi asam lemak olehnya.
- Mempercepat pengangkutan asam lemak dari jaringan adiposa ke jaringan otot.
- Mencapai hipertrofi serat tipe 1.
- Gunakan banyak pengulangan.
Ini adalah pengulangan tinggi yang dapat membantu Anda melawan lemak. Setelah menyelesaikan pelatihan utama sekelompok otot, Anda perlu melakukan beberapa set tambahan dengan jumlah pengulangan setidaknya 50. Otot-otot yang tidak digunakan pada hari ini, Anda harus melatih setidaknya 100 pengulangan.
Sekarang, seseorang mungkin akan mengatakan bahwa pelatihan semacam itu mendorong peningkatan proses katabolik. Tapi ini tidak benar, karena tanpa latihan, otot Anda tidak mau aktif membakar lemak. Setelah Anda mulai melakukan pengulangan yang tinggi, Anda akan menemukan bahwa itu sangat efektif.
Jelas bahwa teknik ini akan menyebabkan peningkatan waktu pelajaran. Untuk menghindarinya, kurangi jumlah set repetisi rendah. Latihan repetisi tinggi Anda harus memakan waktu rata-rata 10 menit. Cari tahu berapa banyak set yang Anda lakukan dengan gaya yang sudah dikenal dalam jangka waktu tersebut, dan hapus dari rutinitas latihan Anda.
Anda juga bisa menggunakan suplemen khusus yang mempercepat proses pembakaran lemak. Mulailah mengonsumsi omega-3 dan GLA terlebih dahulu. Untuk alternatif yang lebih murah dari suplemen ini, Anda dapat menggunakan minyak biji rami. Tetapi ingat bahwa dua yang pertama adalah yang paling efektif. Konsumsi satu gram omega-3 dan tiga gram GLA per hari.
Uridine triphosphate juga merupakan zat yang efektif. Ini adalah salah satu komponen DNA dan gula. Jangan mengonsumsi lebih dari 3 gram suplemen ini per hari.
Juga ingat untuk mencampur kafein dan efedrin. Ini adalah pembakar lemak yang sangat efektif. Harus diakui bahwa ada sejumlah besar obat di pasaran saat ini yang ditujukan untuk mempercepat pembakaran lemak, dan Anda dapat menggunakan salah satunya.
Latihan pereda pembakaran lemak dari Vladimir Borisov dalam video ini:
