Ada banyak informasi online tentang efek pembakaran lemak pasca latihan. Tetapi banyak yang tertarik dengan pertanyaan seberapa kuat itu dan faktor apa yang memengaruhinya. Topik tentang efek pembakaran lemak setelah pelatihan binaraga telah dibahas cukup lama. Selama waktu ini, banyak buku telah ditulis, program pelatihan telah disusun dan suplemen nutrisi khusus telah dibuat, yang, secara teori, akan meningkatkan pembakaran lemak setelah pelatihan.
Di atas kertas, semua pernyataan ini sangat menarik, dan banyak orang tertarik padanya. Semua orang ingin mencapai hasil yang cepat. Sejumlah besar program nutrisi penurunan berat badan dan suplemen nutrisi telah terbukti tidak efektif dalam praktiknya. Mari kita lihat apa efek pembakaran lemak setelah latihan binaraga yang sebenarnya bisa didapat.
Apa Efek Pembakaran Lemak Pasca Latihan?
Efek pembakaran lemak pasca-latihan hanyalah menghabiskan kalori ekstra. Proses ini berlangsung setelah pelajaran berakhir. Untuk pulih dari pelatihan, tubuh perlu melakukan beberapa tindakan wajib:
- Mengisi kembali cadangan oksigen;
- Mengisi ulang depot ATF;
- Kembalikan cadangan kreatin;
- Hapus asam laktat dari jaringan.
Setelah itu, pemulihan jaringan otot yang rusak selama pelatihan akan dimulai, yang, sebagai akibatnya, akan mengarah pada pertumbuhannya. Untuk semua tindakan di atas, tubuh membutuhkan oksigen. Karena alasan ini, konsumsinya setelah pelajaran meningkat tajam. Pada gilirannya, perlu mengeluarkan energi tambahan. Inilah sebenarnya efek pembakaran lemak setelah latihan binaraga.
Apa Kekuatan Efek Pembakaran Lemak Pasca Latihan?
Dalam percobaan klinis, ditemukan bahwa efek pembakaran lemak setelah latihan mencapai nilai puncaknya dalam 60 menit pertama, setelah itu indikator ini menurun. Musim gugur ini bisa berlangsung selama 10-72 jam. Selain itu, para ilmuwan dapat menemukan faktor-faktor yang mempengaruhi kekuatan dan durasi efek pembakaran lemak pasca-latihan:
- Jenis pelatihan (kekuatan atau kardio);
- Intensitas sesi;
- Durasi pelajaran;
- Bentuk dan jenis kelamin atlet.
Sekarang kita akan melihat bagaimana jenis latihan mempengaruhi kekuatan efek pembakaran lemak pasca-latihan.
Efek Latihan Kardio pada Pembakaran Lemak Pasca Latihan
Intensitas dan durasi sesi adalah faktor utama yang mempengaruhi kekuatan efek pembakaran lemak. Jika Anda meningkatkannya, maka lebih banyak energi akan dihabiskan setelah pelatihan. Kami sekarang beralih ke hasil satu penelitian yang melibatkan pengendara sepeda.
Subyek dibagi menjadi tiga kelompok yang masing-masing dilatih dengan intensitas 30, 50 dan 75 persen. Durasi sesi adalah 80 menit, dan setelah selesai, volume oksigen yang dikonsumsi diukur.
Hasilnya, para ilmuwan menemukan bahwa efek pembakaran lemak maksimum ada pada kelompok yang bekerja dengan intensitas maksimum (75%). Setelah 10,5 jam, mereka membakar rata-rata 150 kilokalori lebih banyak daripada kelompok lain.
Hasilnya terdengar bagus, tetapi bagi binaragawan, latihan kardio yang intens selama 80 menit tidak lagi semenarik kehilangan 150 kalori ekstra. Ketika tugas utamanya adalah untuk mendapatkan massa otot, maka latihan aerobik seperti itu pasti dikontraindikasikan.
Secara teori, cardio interval intensitas tinggi dapat digunakan untuk memperbaiki situasi. Ini akan mempercepat lipolisis dan tidak merusak jaringan otot. Hal ini juga dinyatakan oleh sejumlah besar profesional yang bekerja di industri kebugaran. Namun, eksperimen ilmiah memberi kita banyak alasan untuk meragukan validitas kata-kata ini.
Meskipun kami tidak akan membantah bahwa kardio interval dapat membakar lebih banyak lemak dibandingkan dengan latihan tradisional, perbedaannya tidak akan sebesar yang diharapkan. Untuk mengkonfirmasi pernyataan ini, mari kita beralih ke penelitian lagi.
Dua kelompok subjek menggunakan beban kardio tradisional dan interval. Akibatnya, anggota kelompok interval hanya membakar 69 kalori lebih banyak. Satu-satunya manfaat kardio interval adalah dapat digunakan selama beberapa jam selama seminggu tanpa merusak otot Anda.
Akibatnya, jika Anda melakukan 3 hingga 5 sesi kardio interval setiap minggu, maka total pengeluaran kalori tambahan mingguan dapat mendekati angka 400. Angka ini sudah terlihat lebih menarik, tetapi sebagian besar energi akan dikeluarkan selama latihan kardio. diri mereka sendiri, bukan setelah mereka …. Efek pembakaran lemak setelah latihan aerobik dapat diabaikan.
Efek latihan kekuatan pada efek pembakaran lemak pasca-latihan
Menurut hasil penelitian, efek pembakaran lemak setelah latihan kekuatan memiliki durasi yang lebih lama dibandingkan dengan kardio. Pada saat yang sama, metabolisme juga terasa dipercepat. Fakta-fakta ini mungkin tampak menggembirakan bagi banyak orang, tetapi harus diingat bahwa selama penelitian, atlet melakukan 30 hingga 60 pendekatan. Tentunya Anda tidak terlalu menyukai prospek kehilangan ratusan atau dua kalori, bekerja untuk ini di gym setidaknya selama dua jam.
Pada saat yang sama, ada hasil eksperimen yang mengatakan bahwa bahkan dengan latihan kekuatan sedang, efek pembakaran lemak setelah selesai dapat secara signifikan lebih besar. Ini memberi kita alasan untuk mengatakan bahwa latihan kekuatan dapat memberikan pembakaran lemak yang jauh lebih efektif setelah akhir latihan. Namun, harus diakui bahwa secara umum, signifikansi efek pembakaran lemak setelah pelatihan binaraga secara signifikan dilebih-lebihkan. Tentu saja, efek ini ada dan tidak ada yang membantah fakta ini. Tetapi sebagian besar energi dihabiskan selama sesi itu sendiri, dan bukan setelahnya. Jika Anda terus menggunakan metode pelatihan Anda, maka rata-rata selama seminggu, pengeluaran energi tambahan akan menjadi 1000 hingga 1500 kalori. Hasilnya cukup bagus, dan karena alasan ini, mungkin tidak perlu terlalu memperhatikan metode yang ditujukan untuk meningkatkan efek pembakaran lemak pasca-latihan. Bagaimanapun, itu tidak akan cukup besar untuk memusatkan perhatian padanya.
Untuk informasi lebih lanjut tentang efek kehilangan lemak pasca-latihan, lihat di sini:
