Pelajari cara meningkatkan kadar testosteron darah dan mengurangi jaringan lemak melalui olahraga dan diet. Secara umum diterima bahwa androgen memiliki sifat pembakaran lemak yang kuat. Namun, atlet yang menggunakan AAS akan memberi tahu Anda bahwa dalam praktiknya tidak semulus teori. Pada beberapa orang, obat ini benar-benar mampu memberikan efek seperti itu, tetapi yang lain praktis tidak merasakannya. Muncul pertanyaan yang masuk akal - mengapa obat yang dapat meningkatkan konsentrasi hormon pria memiliki efek ganda. Hari ini Anda akan belajar tentang efek testosteron pada pembakaran lemak.
Testosteron dan berat badan normal
Untuk mendapatkan massa otot, binaragawan terus mencari cara untuk meningkatkan konsentrasi hormon pria. Namun, testosteron tidak hanya mampu mempercepat proses hipertrofi, tetapi juga pemanfaatan jaringan adiposa. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa pada konsentrasi rendah zat ini, pria secara aktif mendapatkan massa lemak. Karena tingkat sintesis hormon pria menurun seiring bertambahnya usia, masalah dengan kelebihan berat badan mulai muncul.
Hal ini tidak hanya buruk dari segi estetika, karena kelebihan kandungan sel lemak dalam tubuh dapat menyebabkan berkembangnya berbagai penyakit, seperti diabetes. Dalam banyak penelitian, telah terbukti bahwa androgen mampu mempercepat proses pemanfaatan jaringan adiposa, dan, karenanya, meningkatkan kesehatan.
Pada saat yang sama, efek testosteron pada pembakaran lemak berlipat ganda, dan konsentrasi zat hormonal yang tinggi dapat menyebabkan efek sebaliknya. Kisaran nilai di mana testosteron menjadi pembakar lemak yang kuat cukup sempit. Fakta ini menunjukkan bahwa penggunaan androgen untuk memperbaiki konstitusi tubuh memerlukan pendekatan yang serius.
Efek positif maksimum testosteron pada pembakaran lemak dimanifestasikan dalam tubuh orang dengan nafsu makan yang lemah. Para ilmuwan yakin bahwa itu tergantung pada nafsu makan bagaimana hormon pria akan bekerja sebagai pembakar lemak. Namun, ada beberapa nuansa dalam hal ini - jika Anda meningkatkan kandungan kalori dari makanan, maka tubuh akan mulai menyimpan lemak.
Karena jaringan adiposa mengandung banyak reseptor tipe androgen, mereka sangat sensitif terhadap obat apa pun yang mengandung hormon pria. Testosteron, pada gilirannya, memiliki kemampuan untuk meningkatkan jumlah reseptor adrenergik tipe beta, yang mengaktifkan lipolisis.
Ketika jumlah reseptor ini meningkat, tubuh membutuhkan lebih sedikit norepinefrin plus adrenalin untuk berhasil memanfaatkan jaringan adiposa. Hal ini menunjukkan bahwa efek testosteron pada pembakaran lemak juga meningkatkan kerentanan struktur seluler adiposa terhadap zat hormonal lipolitik lainnya.
Sifat merangsang testosteron dapat ditingkatkan dengan hormon pertumbuhan. Selama penelitian, adanya efek sinergis didirikan dengan penggunaan simultan hormon pertumbuhan dan obat androgenik. Itulah sebabnya binaragawan profesional menggunakannya dalam satu kursus.
Semua sel dalam tubuh kita mengandung organel khusus - mitokondria. Pada umumnya, mereka adalah bagian dari sel, dan tugas utama mereka adalah mengoksidasi asam lemak untuk energi. Tetapi penting untuk diingat bahwa laju produksi energi oleh mitokondria dibatasi oleh jumlah asam lemak yang dapat masuk ke organel. Dengan demikian, semakin tinggi konsentrasi hormon pria, semakin tinggi tingkat lipolisis.
Namun, semua sifat testosteron di atas pada tubuh atlet bukan satu-satunya. Sampai pertengahan tahun sembilan puluhan, para ilmuwan tidak bisa mengatakan dengan pasti apa alasan efek testosteron ini pada nafsu makan. Pasalnya, pada tahun 1996 ditemukan hormon leptin yang kini dikenal banyak orang dengan masalah kegemukan.
Ingat bahwa hormon ini disintesis langsung dalam struktur seluler adiposa. Selain itu, semakin besar ukuran sel, semakin aktif zat tersebut diproduksi. Setelah leptin mencapai otak, nafsu makan turun. Seseorang mungkin berpikir bahwa pada orang yang lengkap hormon diproduksi pada tingkat yang tinggi, dan memang demikianlah adanya. Namun, orang gemuk resisten leptin dan karena itu memiliki nafsu makan yang kuat.
Tingkat produksi leptin dapat dikontrol dengan insulin dan kortisol. Meskipun banyak yang percaya bahwa fungsi utama leptin adalah mengatur nafsu makan, dalam praktiknya hormon memiliki beberapa sifat lain. Pada orang sehat dengan berat badan normal, semakin tinggi konsentrasi leptin, semakin aktif mereka kehilangan massa. Tapi ada satu nuansa yang harus diingat - ketika masuk ke jaringan adiposa, testosteron menurunkan tingkat leptin.
Fakta inilah yang menjelaskan kemampuan hormon pria untuk mengaktifkan proses neolipogenesis. Perlu juga diingat bahwa leptin dapat mempercepat pertumbuhan struktur sel lemak. Pada dasarnya, zat ini membantu otak memahami berapa banyak lemak yang disimpan dalam tubuh.
Ada hubungan lain antara testosteron dan leptin - tingkat produksi hormon pria tergantung pada konsentrasi zat kedua. Semakin tinggi konsentrasi leptin, semakin aktif kerja kelenjar sekretorik seks. Namun, kita ingat bahwa zat-zat ini berinteraksi satu sama lain. Dari semua hal di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa obat androgenik dapat menghasilkan efek negatif pada tubuh.
Mereka meningkatkan konsentrasi hormon pria, yang pada gilirannya menekan sintesis leptin. Ketika ini terjadi, konsentrasi testosteron mulai menurun. Pada saat yang sama, gonad mampu mengeluarkan testosteron bahkan jika tingkat leptin rendah. Seperti yang Anda lihat sendiri, dalam praktiknya, efek testosteron pada pembakaran lemak sangat sulit.
Paling sering, androgen memiliki efek positif pada proses pemanfaatan jaringan adiposa, meskipun efek ini tidak selalu terlihat. Pada saat yang sama, nafsu makan tidak meningkat banyak. Namun, ada juga situasi yang berlawanan, ketika obat androgenik merangsang rasa lapar pada atlet. Itu tergantung pada karakteristik individu atlet, serta kondisi fisiknya.
Bagaimana cara meningkatkan konsentrasi testosteron?
Ketika berbicara tentang testosteron, seperti hormon lainnya, penting untuk diingat bahwa ada dua bentuk zat ini - bebas dan terikat. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa hormon berjalan melalui tubuh dalam keadaan terikat berkat dua senyawa protein, globulin dan albumin. Selama molekul hormon terikat, mereka tidak dapat menghasilkan efek apa pun pada tubuh.
Setelah melakukan tes kadar testosteron, jawabannya menunjukkan dua nilai. Jika indikator keseluruhan tinggi, dan ada sedikit hormon pria bebas, maka ini menunjukkan tingkat zat itu sendiri yang rendah. Konsentrasi testosteron dinyatakan dalam nanogram per desiliter darah (ng/dl).
Indikator berikut dianggap kadar hormon normal untuk pria:
- Total testosteron adalah 270-1070 ng/dl.
- Testosteron bebas adalah 9-30 ng/dL, atau 2 sampai 3 persen dari total konsentrasi.
Seperti yang Anda lihat, kisaran nilai normal cukup besar dan semuanya tergantung pada orang itu sendiri. Untuk memahami cara meningkatkan kadar hormon pria, Anda perlu memahami alasan penurunan konsentrasinya. Langkah pertama adalah menetapkan tingkat bentuk umum testosteron, estrogen, LH dan FSH, globulin, serta progesteron dengan prolaktin. Semua zat hormonal ini mampu mempengaruhi kandungan testosteron dalam tubuh.
Selama penelitian, ditemukan bahwa pada pria di bawah 40 tahun, dengan konsentrasi testosteron bebas di bawah 400 mg / ml, gejala kekurangan zat mungkin muncul. Seiring bertambahnya usia, tingkat produksi semua hormon menurun dan setelah 40 tahun, masalah dapat muncul jika kadar testosteron turun di bawah 300 ng / dL.
Namun, mari kita kembali ke masalah peningkatan konsentrasi hormon pria. Jelas, cara termudah untuk mengatasi masalah ini adalah dengan menggunakan obat anabolik. Namun, metode ini tidak akan kami pertimbangkan, karena ini terutama cocok untuk atlet profesional. Percakapan hanya akan fokus pada metode alami untuk meningkatkan kadar hormon pria.
Diet
Nutrisi seseorang sangat menentukan kesejahteraannya. Makanan bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan dan mempertahankan konsentrasi hormon pria yang normal. Sekarang kami akan memberi tahu Anda bagaimana Anda dapat mengatasi masalah ini dengan bantuan karbohidrat dan lemak. Tentunya Anda tahu bahwa kedua nutrisi ini aktif "disalahkan" atas epidemi obesitas saat ini.
Namun, tanpa mereka, tubuh tidak akan dapat berfungsi secara normal. Lemak terlibat dalam banyak proses biokimia, misalnya, dalam pembaruan struktur seluler, menjaga sensitivitas insulin, dan dari merekalah hormon pria disintesis. Ketika Anda secara tajam membatasi jumlah lemak dalam makanan Anda, maka semua reaksi ini melambat.
Ahli gizi merekomendasikan bahwa orang dewasa mengkonsumsi lemak setiap hari dalam jumlah 20 sampai 30 persen dari nilai energi dari makanan sehari-hari. Pada saat yang sama, ingatlah bahwa saran ini berlaku untuk orang-orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan massa otot yang rendah. Misalnya, seorang pria dengan berat badan 80 kilogram, yang tidak terlibat dalam olahraga, membakar sekitar dua ribu kalori sepanjang hari. Berdasarkan rekomendasi yang dibahas di atas, ia harus mengonsumsi 45 hingga 80 gram lemak setiap hari. Jika Anda berolahraga secara teratur, maka pengeluaran energi Anda meningkat secara signifikan, tetapi Anda tidak boleh menambah jumlah lemak. Menurut hasil penelitian, untuk memenuhi kebutuhan tubuh, cukup mengkonsumsi 0,3 gram lemak untuk setiap kilo berat kering sepanjang hari.
Latihan fisik
Berolahraga secara signifikan dapat meningkatkan kadar testosteron, tetapi melakukannya dengan benar sangat penting. Pilihan terbaik untuk pria adalah latihan kekuatan. Latihan kardio dapat menurunkan kadar testosteron dan meningkatkan kadar kortisol. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda sama sekali tidak memerlukan pelatihan aerobik - yang utama adalah jangan berlebihan.
Latihan dasar memiliki efek paling kuat pada produksi hormon pria. Faktanya, jika Anda berlatih sendiri dan tidak berpikir untuk berpartisipasi dalam kompetisi, maka gunakan saja dalam program Anda. Selain itu, kelas Anda harus intensitas tinggi. Jika kita kembali ke aktivitas aerobik, maka kita dapat merekomendasikan latihan interval intensitas tinggi. Melakukan hal ini akan membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak serta meningkatkan kadar testosteron.
