Ingin tahu bagaimana Anda bisa mendapatkan tubuh ramping impian Anda berkat Circuit Training? Hampir 90% selebriti menggunakan teknik pelatihan ini. Mulai dan Anda bersiap untuk musim pantai - benar. Ada empat hingga lima bulan kehangatan di depan, dan dalam cuaca hangat kami selalu telanjang mungkin. Setiap pria ingin menjadi yang teratas, untuk ini dia membutuhkan program latihan pembakaran lemak untuk pria.
Pertanyaan memilih program pelatihan untuk membakar lemak untuk pria sangat penting, karena kompleks yang dipilih secara optimal akan membantu mencapai tujuan yang diinginkan lebih cepat. Banyak tergantung pada pilihan yang tepat, tetapi tidak semuanya. Anda juga perlu memantau pola makan dengan cermat.
Ada hipotesis keseimbangan energi, yang menyatakan bahwa jika jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit daripada yang dibakar, maka tidak ada perbedaan di mana mereka masuk ke tubuh dari karbohidrat atau lemak.
Program latihan melingkar untuk membakar lemak
Digambarkan adalah contoh latihan kekuatan doa Latihan sirkuit adalah cara terbaik untuk menggabungkan latihan daya tahan dan kekuatan. Pelatihan sirkuit dilakukan oleh pria di gym. Tujuan utamanya bukan untuk istirahat di antara latihan. Semua latihan kekuatan, tidak termasuk latihan perut, dilakukan dalam satu menit, kecuali latihan kardio (bersepeda atau lari) yang dilakukan selama tiga menit.
Rencana Latihan Pembakaran Lemak Sirkuit:
- Latihan push-up atau bench press dilakukan.
- Jongkok dengan barbel.
- Pull-down atau pull-up atas.
- Joging atau berolahraga dengan sepeda stasioner selama tiga menit.
- Tekan bar di posisi awal sambil berdiri.
- Menekuk lutut ke depan dengan beban (barbel atau dumbel), dilakukan selama satu menit untuk setiap kaki.
- Pada posisi berdiri awal, latihan barbel bisep dilakukan.
- Lakukan sepeda stasioner atau jogging lagi selama tiga menit.
- Muat trisep saat melakukan tugas di blok, ekstensi lengan.
- Latihan pada mesin ekstensi kaki dilakukan.
- Pada posisi berbaring awal, ikal kaki dilakukan.
- Kami melakukan latihan "doa" selama dua menit.
- Pada posisi berbaring awal, memutar dilakukan, juga dua menit dilakukan.
Total waktu untuk melakukan latihan sirkuit diberikan dalam urutan dua puluh menit. Pembakaran lemak dikatalisis oleh tidak adanya istirahat selama latihan. Jika Anda berpikir bahwa latihan dua puluh menit tidak cukup untuk Anda, maka Anda dapat mengambil istirahat sejenak selama 2-5 menit dan ulangi kompleks lagi, dalam hal ini total waktu adalah 42-45 menit.
Perubahan latihan yang berhasil membantu Anda beristirahat di antara set selama latihan Anda. Perubahan dalam latihan kardio kekuatan, joging di atas treadmill atau sepeda stasioner, akan membantu mengendurkan sistem kardiovaskular dan menjaga denyut nadi peserta pelatihan tetap normal. Fitur-fitur latihan sirkuit ini membantu menggunakan lebih banyak energi dalam waktu yang lebih singkat dan, karenanya, membakar lemak lebih cepat. Opsi optimal adalah berlatih 2-4 kali seminggu, namun, jika Anda punya waktu dan keinginan, maka latihan dapat dilakukan dilakukan setiap hari, ini akan mempercepat pencapaian hasil yang diinginkan.
Program Kardio Pembakaran Lemak untuk Pria
Dengan bantuan latihan kardio, proses metabolisme dipercepat sebagai akibat dari peningkatan beban pada sistem kardiovaskular dan ventilasi aktif paru-paru.
Inti dari latihan kardio adalah mengganti latihan yang paling aktif, sedikit istirahat dan sekali lagi beban aktif. Latihan utama dalam jenis latihan ini adalah lari cepat (lari), latihan interval yang dilakukan di gym, aerobik langkah, dan jenis latihan serupa.
Rejimen latihan yang optimal untuk membakar lemak untuk pria adalah latihan 3-4 kali seminggu selama 30-45 menit, dan latihan kardio harian pendek juga dilakukan untuk menjaga tubuh mereka dalam bentuk yang diinginkan.
Latihan kardio dapat dibagi menjadi:
1. Latihan kardio dengan durasi lama dan intensitas rendah. LISS- Intensitas Rendah Steady State Cardio
Kecepatan seluruh pelajaran dalam hal ini adalah sama setidaknya selama satu jam (60 menit atau lebih). Kalori dibakar dan sel-sel lemak adalah sumber utamanya. Intensitas latihan ini sangat penting, terutama latihan di atas stepper atau berjalan di atas treadmill dalam waktu yang lama. Latihan intensitas rendah mendorong tubuh untuk menghasilkan energi dengan mengoksidasi lemak. Saat intensitas meningkat, tubuh mulai menarik energi dari jaringan otot.
Karena fakta bahwa tubuh berada dalam keadaan katabolik saat melakukan latihan kardio, jaringan otot diubah menjadi energi. Pilihan terbaik adalah beralih dari kecepatan rendah ke kecepatan sedang, dengan penurunan durasi latihan yang tidak signifikan. Melakukan kardio intensitas sedang secara teratur akan meningkatkan oksidasi lemak paling banyak.
2. Beban kardio dengan durasi pendek dan intensitas tinggi. HIIT - Pelatihan Interval Intensitas Tinggi
Dengan latihan intensitas tinggi, pembakaran lemak terjadi dalam waktu yang lebih singkat, karena proses lipolisis, yang terjadi ketika pengeluaran energi melebihi asupan kalori.
Saat menggunakan pelatihan HIIT pada periode pasca-latihan, konsumsi lemak secara signifikan lebih tinggi dibandingkan dengan pelatihan LISS. Ini juga meningkatkan metabolisme, yang berkontribusi pada pembakaran lemak yang cepat selama dan setelah berolahraga. Pelatihan intensitas tinggi dapat membantu membangun massa otot serta mengoptimalkan kadar testosteron.
Namun, ada nuansa dalam menggunakan latihan intensitas tinggi, ini adalah jumlah sesi yang terbatas, opsi terbaik adalah 2-4 kali seminggu. Jika latihan seperti itu dilakukan terlalu sering, Anda dapat membalikkan prosesnya, konsumsi asam amino oleh tubuh akan meningkat, dan tingkat testosteron akan menurun.
Pergantian terampil latihan kardio intensitas tinggi dan sedang adalah yang paling tepat untuk mencapai efek yang diinginkan lebih cepat. Varian kombinasi latihan kardio ini optimal.
Latihan melingkar pembakaran lemak dari Andrey Schmidt:
