Setiap latihan harus dilakukan secara teknis dengan benar. Efektivitasnya tergantung padanya. Pelajari postur yang benar saat melatih kaki Anda. Binaragawan profesional berbeda dari amatir terutama dalam perhatian mereka pada semua kelompok otot. Dalam sesi latihan mereka, mereka berusaha untuk bekerja agar tubuh berkembang secara harmonis. Pada gilirannya, amatir sangat sering memperhatikan otot-otot tertentu, terutama tubuh bagian atas.
Kaki cukup sering dilatih, tetapi jika Anda melihat foto-foto bintang binaraga, Anda yakin bahwa ini mungkin. Dalam hal ini, tidak perlu menggunakan banyak latihan. Karena posisi kaki yang spesifik dalam binaraga, saat melatih kaki, Anda bisa fokus pada otot tertentu. Pendapat ini diamini oleh para atlet itu sendiri.
Pada saat yang sama, para ahli memiliki pendapat yang sangat berlawanan tentang masalah ini. Mereka yakin bahwa ini tidak berarti apa-apa dalam hal meningkatkan efektivitas pelatihan dan bahkan mungkin berbahaya. Namun, pendapat atlet profesional telah didengar dan penelitian telah dilakukan pada aktivitas listrik otot selama latihan untuk mengembangkan otot-otot kaki. Akibatnya, tidak ada yang benar.
Dengan posisi kaki yang berbeda di bench press, area paha depan yang berbeda lebih terlibat, meskipun perbedaan ini tidak signifikan seperti yang kita inginkan. Pertama-tama, ini disebabkan oleh fakta bahwa tidak mungkin memutar kaki terlalu banyak, jika tidak, sendi lutut dapat rusak. Dengan demikian, para ilmuwan dan atlet telah berhasil mencapai kesepakatan tertentu - latihan terbaik untuk melatih paha depan adalah jongkok.
Posisi kaki jongkok
Jika Anda melihat bagaimana atlet berpengalaman melakukan latihan ini, Anda akan segera melihat perbedaan posisi kaki. Ini dapat dijelaskan oleh fisiologi individu setiap orang. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari squat, posisi kaki Anda dalam binaraga saat melatih kaki Anda harus nyaman untuk Anda.
Mulailah dengan menempatkan kaki selebar bahu, lalu coba letakkan sedikit lebih lebar atau, sebaliknya, gerakkan sedikit. Jadi, setelah mempertimbangkan beberapa opsi, Anda dapat menemukan posisi paling nyaman untuk diri sendiri. Dari sudut pandang fisiologi, posisi kaki yang paling alami adalah sedikit membelok ke luar.
Jangan pernah memutar kaki Anda ke dalam untuk menghindari kerusakan sendi lutut Anda. Usahakan agar garis tengah sendi lutut sejajar dengan garis tengah jari kaki tengah.
Amplitudo Jongkok Optimal
Untuk mendapatkan massa, yang terbaik adalah menurunkan pinggul sedikit di bawah garis yang sejajar dengan tanah. Untuk mengembangkan bokong, Anda harus meningkatkan amplitudo dan duduk lebih rendah. Jangan kaget bahwa percakapan beralih ke pantat. Bagian tubuh ini menarik tidak hanya bagi wanita yang menjaga bentuk tubuhnya. Bayangkan seorang atlet dengan pinggul yang kuat dan tanpa glutes.
Pelatih Smith
Banyak atlet berasumsi bahwa mengubah arah beban menggunakan mesin Smith adalah mode. Namun, jawaban dalam kasus ini adalah tidak. Satu-satunya perbedaan antara bekerja di mesin Smith dan jongkok dengan beban bebas adalah tidak perlu menjaga keseimbangan. Untuk alasan ini, otot-otot yang sesuai akan dimatikan dari pekerjaan, yang tugasnya adalah menstabilkan tubuh. Perlu juga dicatat bahwa hampir tidak mungkin melakukan squat di simulator, secara teknis salah.
Retas squat dan leg press
Seringkali, atlet berpengalaman berhenti melakukan squat klasik, lebih memilih squat dan leg press. Menurut pendapat mereka, bokong meningkat pada tingkat yang lebih rendah, yang sebagian besar atlet coba hindari. Latihan-latihan ini sangat efektif dan harus diakui. Namun, pertama-tama, Anda harus memperhatikan bagaimana pengaruhnya terhadap otot Anda. Semua orang berbeda dan olahraga apa pun dapat memiliki efek berbeda pada setiap orang.
Kita dapat dengan pasti mengatakan bahwa saat melakukan gerakan ini, amplitudonya harus maksimal. Untuk melakukan ini, dalam pers kaki, kaki harus ditempatkan lebih dekat ke tepi atas platform. Posisi kaki dalam binaraga ini saat melatih kaki seharusnya membuat bench press lebih efektif. Ketika kaki rendah, amplitudo berkurang dan beban pada sendi lutut meningkat. Hal ini dapat menyebabkan cedera pada sendi. Perlu juga dicatat bahwa saat melakukan hack squat, Anda tidak boleh terlalu rendah. Ini cukup berbahaya untuk punggung bawah. Juga untuk alasan ini, saat melakukan leg press, sendi lutut harus ditekuk pada sudut 90 derajat dan tidak lebih.
Adapun posisi kaki untuk leg press dan hook harus ditempatkan senyaman mungkin untuk Anda. Untuk keamanan sendi lutut, putar sedikit ke luar, dan dalam semua hal lainnya, hanya kenyamanan latihan yang penting.
Perpanjangan
Dari latihan paling populer yang mengembangkan otot-otot kaki, hanya ekstensi yang tersisa. Mari kita lihat apakah posisi kaki dalam binaraga saat melatih kaki mempengaruhi efektivitas gerakan. Banyak profesional melakukan latihan ini dengan satu kaki. Dalam hal ini, jari kaki diarahkan sedikit ke samping dan ke bawah.
Juga cukup populer adalah susunan kaki, di mana jari kaki diarahkan ke bawah, tetapi lurus, bukan ke samping. Namun, seperti semua latihan yang dibahas di atas, hal utama adalah Anda merasa nyaman melakukannya.
Ada baiknya mencoba opsi yang berbeda sampai Anda menemukan posisi kaki yang paling efektif dalam binaraga saat melatih kaki Anda. Anda tidak harus memperhatikan atlet lain, tetapi Anda perlu menemukan posisi Anda. Seperti disebutkan di awal artikel ini, sudut rotasi kaki tidak mempengaruhi efektivitas latihan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara melatih kaki Anda dengan benar, lihat video ini:
