Cari tahu latihan bisep isolasi mana yang paling populer di kalangan binaragawan profesional untuk menciptakan kelegaan lengan yang baik. Latihan bisep sangat populer di kalangan atlet, karena semua orang bermimpi menjadi pemilik lengan yang kuat. Pada saat yang sama, mengangkat dumbel terkonsentrasi untuk bisep sambil duduk adalah salah satu gerakan paling efektif untuk melatih otot ini.
Terlepas dari kenyataan ini, Anda hanya boleh melakukan gerakan ini setelah menekuk lengan dengan barbel dan mengangkat dumbel. Ini disebabkan oleh fakta bahwa pengangkatan terkonsentrasi dalam posisi duduk adalah gerakan yang paling terisolasi dan dapat secara signifikan meningkatkan ketinggian otot, tetapi ini hanya mungkin jika bisep sudah lelah dengan gerakan lain. Latihan ini tidak boleh menjadi latihan utama dalam program latihan bisep Anda.
Latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri, tetapi dalam posisi duduk ternyata lebih efektif, karena beban difokuskan pada otot target.
Teknik mengangkat dumbel untuk bisep sambil duduk
Duduk di bangku dan jaga punggung tetap lurus. Tangan kanan harus bertumpu pada permukaan bagian dalam paha kaki dengan nama yang sama, dan tangan kiri harus bertumpu pada sendi lutut kaki kiri. Saat proyektil bergerak ke atas, Anda harus menghembuskan napas, dan menarik napas saat halter diturunkan. Penting juga untuk tidak melepaskan lengan sepenuhnya di titik bawah lintasan, tetapi di bagian atas, sebaliknya, tekuk sepenuhnya. Ada variasi lain dari gerakan di mana lengan ditekuk menjauh dari sendi lutut. Teknik dalam hal ini mirip dengan gerakan sebelumnya, dan perbedaannya terletak pada penekanan beban. Pada versi pertama latihan, bagian luar otot bekerja lebih aktif, dan yang kedua, bagian dalam. Untuk meningkatkan keefektifan latihan, disarankan untuk mengganti eksekusi opsi gerakan ini.
Meskipun latihan ini secara teknis tidak sulit, sering terjadi kesalahan pada atlet. Pertama-tama, ini menyangkut goyangan kasus. Ini bisa dihindari jika Anda tidak membantu diri sendiri, lakukan gerakan dengan kaki Anda. Saat gerakan dilakukan dari pinggul, maka biseps dimuat sebanyak mungkin. Untuk alasan ini, pemula tidak akan dapat melakukannya secara teknis dengan benar saat menggunakan beban besar.
Latihan ini bisa efektif hanya jika dilakukan dengan ketat sesuai dengan persyaratan teknik. Selalu lakukan hanya jumlah pengulangan dengan bobot yang diperlukan yang memungkinkan Anda untuk mematuhi teknik ini. Juga harus diingat bahwa dalam gerakan ini, berat cangkang yang berlebihan tidak dapat digunakan, karena efektivitas pelatihan akan menurun tajam.
Untuk hasil yang baik, lakukan 3 hingga 4 set, bekerja hingga gagal. Gerakan ini dapat dilakukan oleh binaragawan pemula dan berpengalaman. Setelah Anda menguasai tekniknya, Anda akan segera menyadari seberapa banyak gerakan yang diberikan membebani bisep Anda. Sebagai kesimpulan, saya ingin mengingatkan sekali lagi bahwa gerakan ini harus selalu dilakukan hanya ketika otot bisep lelah dengan gerakan lain.
Cari tahu lebih lanjut tentang semua nuansa melakukan ikal dumbbell duduk dari video ini:
