Cari tahu cara cepat menghilangkan asam laktat setelah berolahraga keras. Saran praktis dari guru olahraga besi. Setelah latihan, otot mungkin terasa sakit selama beberapa hari. Pada saat yang sama, sensasi nyeri dapat muncul dengan berbagai cara, dan dalam beberapa kasus bisa sangat sulit untuk dilatih, karena otot tidak mau berkontraksi. Hari ini kita akan belajar tentang semua jenis rasa sakit dan memahami apa yang harus dilakukan jika otot sangat sakit setelah berolahraga. Pertama-tama, rasa sakit yang sering setelah pelatihan diamati pada pemula dan para atlet yang melanjutkan kelas setelah istirahat panjang.
Mengapa sensasi menyakitkan muncul setelah pelatihan?
Nyeri otot adalah hasil dari kerusakan jaringan mikro. Menurut hasil penelitian, setelah pelatihan, lokasi miofibril di dalam sel terganggu, dan mitokondria juga hancur. Semua ini mengarah pada peningkatan konsentrasi leukosit, yang merupakan karakteristik dari proses inflamasi dan cedera.
Setelah penghancuran serat jaringan, potongan protein molekul terbentuk, dan ini merangsang produksi lisosom dan fagosit. Tugas sel-sel ini adalah menghilangkan serat jaringan yang rusak. Produk limbah dari struktur seluler ini menyebabkan rasa sakit. Pada saat yang sama, serat yang rusak mensintesis sel satelit, yang mempercepat produksi protein dalam jaringan otot.
Tentunya semua orang tahu fakta bahwa sensasi paling menyakitkan adalah setelah pelajaran pertama, dan kemudian mereka praktis tidak terasa. Tetapi jika Anda memiliki istirahat panjang di kelas, maka rasa sakit kembali setelah dimulainya kembali pelatihan.
Setelah pelatihan dalam tubuh, laju produksi protein meningkat, kreatin fosfat terakumulasi, dan konsentrasi enzim proses glikolisis meningkat dan aktivitasnya meningkat. Dengan kata lain, semakin banyak Anda berolahraga, semakin besar konsentrasi kreatin fosfat dan kekuatan proses glikolisis meningkat. Ini mengarah pada fakta bahwa pada saat tertentu menjadi sulit untuk mendapatkan energi bagi otot untuk bekerja, dan kemudian sama sekali tidak mungkin.
Jenis nyeri otot setelah latihan
Agar Anda lebih memahami apa yang harus dilakukan jika otot Anda sangat pegal setelah berolahraga, Anda perlu belajar membedakan antara sensasi bertarung yang muncul. Rasa sakit bisa dari berbagai jenis, dan sekarang kita akan membicarakannya.
- moderat pasca-latihan. Sensasi menyakitkan ini muncul beberapa hari setelah latihan dan dapat dicirikan sebagai kuat, yang timbul dari kontraksi otot. Mereka muncul setelah jeda lama di kelas dan di pemula. Jika rasa sakitnya konstan dan tidak hilang untuk waktu yang lama, maka ini mungkin menunjukkan bahwa Anda menggunakan beban yang berlebihan. Jangan terburu-buru untuk meningkatkan beban sehingga otot, alat ligamen artikular, dan sistem saraf memiliki waktu untuk berkembang secara bersamaan. Jika Anda masih mengalami sakit parah sebelum pelajaran berikutnya, maka lakukan latihan ringan.
- Nyeri yang berhubungan dengan trauma. Anda tidak akan mengacaukan sensasi menyakitkan ini dengan apa pun. Mereka akut dan terjadi segera atau hari berikutnya. Jika Anda mengalami nyeri sendi, maka Anda harus menyelesaikan pelatihan dan berkonsultasi dengan dokter.
- Pembakaran. Ini adalah jenis lain dari rasa sakit yang disebabkan oleh asam laktat. Zat ini merupakan metabolit dari proses glikolisis dan dari sudut pandang fisiologis, ini adalah proses yang normal. Sensasi terbakar menghilang segera setelah darah membilas asam laktat dari jaringan otot. Anda mungkin tidak terlalu mementingkan sensasi menyakitkan ini.
Bagaimana cara mencegah rasa sakit setelah pelatihan?
Hampir tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan nyeri otot setelah latihan. Mereka akan menjadi semakin tidak kuat seiring kemajuan Anda. Pada saat yang sama, Anda dapat menggunakan beberapa aturan dengan mengubah pendekatan Anda terhadap pelatihan dan alih-alih rasa sakit yang tidak menyenangkan terasa lebih menyenangkan.
- Jangan terburu-buru untuk meningkatkan beban dan menambah bobot kerja Anda sebesar 2 atau 2,5 kilogram setiap minggu.
- Sangat penting bahwa Anda menguasai teknik semua latihan sebaik mungkin.
- Selalu lakukan pemanasan di awal sesi Anda.
- Jika Anda merasa sangat lelah, lebih baik melewatkan sesi latihan.
- Selama sesi, Anda harus minum setidaknya satu liter air.
- Tidurlah setidaknya delapan jam sehari.
Dan berikut adalah beberapa tips bagi mereka yang ingin tahu apa yang harus dilakukan jika otot mereka sakit setelah berolahraga:
- Setelah latihan, Anda harus memijat untuk meningkatkan aliran darah.
- Lakukan sesi pemulihan menggunakan 50 persen dari berat maksimum Anda selama 15 hingga 20 kali pengulangan. Ini dapat meningkatkan teknik latihan Anda dan mengembangkan koneksi neuromuskular.
- Ingatlah pentingnya pendinginan setelah menyelesaikan sesi utama dan jangan abaikan elemen pelatihan ini.
- Buatlah program nutrisi yang tepat.
- Berikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk beristirahat. Jika rasa sakit pada otot sangat kuat, lewati latihan.
- Pergi ke pemandian atau sauna, yang akan memiliki efek yang sangat positif pada kondisi otot Anda.
Untuk penyebab nyeri otot dan cara menghilangkannya, simak video berikut ini:
