Apakah Anda mengalami nyeri pada siku dan sendi lutut setelah sesi latihan yang melelahkan? Kemudian cari tahu cara melewati proses pemulihan tanpa biaya tambahan. Isi artikel:
- Sakit siku
- Sakit lutut
Sendi adalah salah satu bagian tubuh yang paling traumatis. Ini berlaku terutama untuk atlet. Hari ini kita akan berbicara tentang apa yang harus dilakukan jika siku Anda sakit setelah berolahraga.
Baca ulasan tentang gel Sustafast yang bagus dan teruji waktu untuk persendian
Sakit siku
Ketika seorang atlet merasakan nyeri otot, itu adalah tanda pertumbuhan otot. Tubuh telah menerima beban seperti itu, respons tubuh yang hanya bisa berupa pertumbuhan jaringan otot. Tetapi jika siku Anda sakit setelah latihan, maka ini bukan lagi gejala yang baik. Alasan munculnya rasa sakit bisa menjadi cedera sendi atau timbulnya proses inflamasi. Bagaimanapun, ini bukan pertanda baik. Yang terbaik adalah berhenti berolahraga dan menjalani tes untuk mendiagnosis penyebab rasa sakit.
Tentu saja, ini akan memperlambat kemajuan Anda, tetapi itu hanya bisa menjadi peradangan sederhana pada jaringan kapsul sendi, yang dapat dengan mudah disembuhkan. Jika penyebab rasa sakit tidak diidentifikasi tepat waktu dan tidak ada yang dilakukan, maka degradasi jaringan dapat dimulai, dan perawatan lebih lanjut akan memakan waktu lebih lama.
Banyak orang tidak ingin pergi ke profesional medis dan mulai melakukan kursus pengobatan sendiri. Alasan sikap terhadap pengobatan dalam negeri ini terletak pada rendahnya tingkat pelatihan beberapa spesialis. Namun, ada dokter yang baik di negara kita, dan jika Anda tidak mempercayai dokter lokal, maka Anda harus mencari yang berpengalaman, yang dapat Anda percayai dengan kesehatan Anda. Bagaimanapun, pengobatan sendiri hanya dapat memperburuk keadaan. Tanpa peralatan dan pengetahuan yang sesuai, seringkali tidak mungkin untuk membuat diagnosis yang benar. Tetapi pada hal inilah keberhasilan perawatan di masa depan tergantung.
Salah satu alasan paling umum mengapa siku sakit setelah berolahraga adalah tekanan yang tidak tepat atau berlebihan pada persendian. Penting untuk diingat bahwa sendi siku membutuhkan stabilitas agar dapat berfungsi dengan baik. Dengan demikian, persendian tidak boleh diregangkan atau ditekuk ke posisi yang tidak wajar. Di sini otot perlu diregangkan, tetapi tidak pada persendian.
Seringkali, pemula melakukan sejumlah besar latihan bisep terisolasi selama sesi pelatihan. Hal ini menyebabkan peningkatan tekanan pada siku. Pers Prancis juga berbahaya bagi sendi siku. Yang terbaik adalah menggantinya dengan olahraga lain yang lebih aman.
Jangan lupa bahwa setiap sendi tubuh manusia menyukai kehangatan. Proses inflamasi di dalamnya dapat dimulai setelah sedikit draf, dan jika masih banyak dimuat selama pelatihan, maka konsekuensinya mungkin tidak terlalu cerah.
Sakit lutut
Seringkali, karena latihan intensif, atlet tidak hanya mengalami nyeri siku setelah latihan, tetapi juga sendi lutut. Alasan di sini mungkin sama dengan rasa sakit pada sendi siku. Jika Anda mengalami nyeri lutut, sebaiknya periksakan ke dokter. Setelah rontgen diambil, Anda dapat mulai memikirkan kemungkinan terapi. Terkadang, stres ringan untuk nyeri sendi dapat berdampak positif pada mereka. Namun, masih ada baiknya menghubungi institusi medis untuk mendapatkan bantuan.
Seperti halnya siku, nyeri lutut sering disebabkan oleh terlalu banyak latihan terisolasi. Ini berlaku untuk pemula yang, karena kurangnya pengalaman, memasukkan mereka ke dalam program pelatihan mereka dalam jumlah besar. Dalam hal ini, harus dikatakan bahwa latihan dasar memberikan lebih sedikit tekanan pada sendi dibandingkan dengan yang terisolasi. Bukan tanpa alasan mereka disebut multi-sendi, yang menyiratkan distribusi beban di antara beberapa sambungan.
Yang terbaik bagi pemula untuk menggunakan latihan dasar dalam program pelatihan mereka. Akan jauh lebih aman bagi lutut Anda untuk melakukan barbell squat daripada mesin leg press. Latihan terakhir memberi banyak tekanan pada sendi lutut, yang dapat menyebabkan cedera.
Latihan terisolasi sangat penting bagi para profesional yang memahami untuk apa mereka membutuhkannya. Omong-omong, paling sering jenis latihan ini dilakukan untuk mengencangkan kelompok otot yang tertinggal. Anda juga dapat menyarankan calon atlet untuk menemukan pelatih yang baik dan tidak takut untuk mencari nasihat.
Cukup sering, nyeri pada sendi lutut dapat disebabkan oleh kombinasi latihan kekuatan dan lari. Berlari umumnya menimbulkan bahaya yang agak serius pada lutut, terutama bagi orang yang kelebihan berat badan. Ini adalah kategori orang yang sering mulai berlari untuk menurunkan berat badan. Tetapi di sini perlu dicatat bahwa latihan kardio (berlari mengacu pada jenis beban ini) dalam bentuknya yang murni bukanlah metode yang efektif untuk membakar lemak. Latihan kekuatan lebih efektif dalam hal ini.
Jika berlari untuk Anda adalah cara melawan kelebihan berat badan, maka akan lebih efektif dan aman bagi persendian Anda untuk beralih ke latihan kekuatan. Jika lari digunakan untuk meningkatkan daya tahan, maka ada baiknya mencoba sepeda olahraga, berenang, mendayung, dll. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa berlari adalah yang paling berbahaya bagi sendi lutut.
Kedua siku dan lutut membutuhkan stabilitas untuk berfungsi dengan baik. Ingatlah bahwa mereka tidak perlu melakukan peregangan sebelum berolahraga. Juga sering penyebab cedera lutut adalah sendi pinggul, yang tidak memiliki fleksibilitas yang baik, tetapi membutuhkannya.
Cara menghilangkan nyeri sendi setelah berolahraga - tonton videonya:
Ingat, jika siku Anda sakit setelah berolahraga atau sendi lutut Anda, sebaiknya konsultasikan ke dokter dan lakukan pemeriksaan. Hanya dengan begitu terapi dapat dimulai. Jangan mengobati sendiri, karena ini dapat menyebabkan konsekuensi yang lebih buruk.
