Sayangnya, atlet sering tidak tenang. Dan ini sangat penting. Temukan rahasia halangan yang disembunyikan oleh para profesional olahraga besi. Jika kebanyakan atlet menghabiskan cukup waktu untuk pemanasan, maka pendinginan sering diabaikan. Hari ini Anda dapat melihat tips dan latihan untuk pendinginan setelah berolahraga. Kami juga akan memberi tahu Anda bagaimana pendinginan bermanfaat, dan Anda akan memahami bahwa itu sama pentingnya dengan pemanasan.
Manfaat hitching setelah berolahraga
Banyak atlet tidak melihat manfaat melakukan pendinginan dan mengabaikannya karena alasan ini. Terlebih lagi, ini adalah karakteristik bahkan dari atlet dengan pengalaman, dan bukan hanya pemula.
Selama latihan kekuatan, Anda melakukan banyak pekerjaan. Ini memaksa semua sistem tubuh untuk bekerja dengan kapasitas penuh, dan jika Anda segera pulang setelah menyelesaikan pengulangan terakhir, maka kondisi Anda akan buruk. Ini disebabkan oleh fakta bahwa sejumlah besar darah akan tetap berada di jaringan otot, yang akan menyebabkan kelaparan pada organ lain dan otak. Fakta ini menjadi salah satu penyebab mual dan pusing setelah berolahraga.
Dengan bantuan halangan, Anda memperlancar transisi kerja semua sistem tubuh dari intensif ke normal. Ini mengurangi stres pada jantung, detak jantung, tekanan darah, dan suhu tubuh. Pada saat yang sama, metabolit, seperti asam laktat, secara aktif dikeluarkan dari jaringan otot. Omong-omong, zat ini berfungsi sebagai sumber energi untuk serat lambat, yang bekerja selama pelatihan intensitas rendah. Jadi, di antara keuntungan utama halangan, poin-poin berikut harus disorot:
- Denyut nadi, tekanan darah dan suhu tubuh menurun ke nilai normal.
- Beban di hati berkurang.
- Sistem saraf pusat mempersiapkan diri untuk bekerja saat istirahat.
- Mengurangi rasa sakit pasca-latihan pada otot.
- Jiwa dan tubuh rileks setelah beban yang kuat.
Latihan pendinginan seperti apa?
Pendinginan harus dilakukan segera setelah selesainya latihan utama dan terdiri dari dua fase:
- Mentransfer sistem ke mode normal.
- Peregangan otot untuk meningkatkan aliran darah dan mempercepat eliminasi metabolit dari jaringan.
Selama fase pertama, Anda dapat menggunakan jogging ringan dengan transisi mulus ke jalan lambat, latihan dengan tali lompat dengan kecepatan lambat, sepeda olahraga, dll. Durasi fase pertama adalah dari 5 hingga 10 menit dan selama periode waktu ini Anda harus memiliki waktu untuk mengatur napas dan menenangkan diri.
Pada fase kedua, Anda perlu melakukan latihan yang akan meregangkan otot dengan baik. Pada saat yang sama, Anda tidak dapat melakukannya dengan tersentak atau menariknya hingga kesakitan. Ketegangan otot statis harus berlanjut selama 15 hingga 45 detik. Anda dapat menggunakan yang berikut ini sebagai latihan peregangan.
Latihan 1
Duduk di tanah dan tutup kaki Anda. Setelah itu, mulailah menekan sendi lutut secara perlahan dan rasakan tingkat ketegangan pada otot paha.
Latihan 2
Berbaring di tanah dengan punggung menghadap ke bawah dengan kaki kanan diluruskan dan lutut kiri ditekuk. Ambil lutut kaki kiri Anda dengan tangan kanan dan tarik ke bawah. Dalam hal ini, tangan kiri harus ditarik ke samping. Tekan bahu Anda ke tanah untuk merasakan peregangan pada otot punggung Anda. Ulangi di sisi lain.
Latihan # 3
Berbaring di tanah dengan perut di bawah. Angkat sedikit pada lengan yang ditekuk dan angkat tulang rusuk Anda dari tanah. Bawa bahu Anda ke belakang sejauh mungkin, regangkan perut Anda.
Latihan 4
Berlututlah dengan satu tangan direntangkan ke depan dan tangan lainnya ke belakang. Turunkan bahu Anda serendah mungkin untuk meregangkan otot punggung Anda. Ulangi di sisi lain.
Latihan #5
Ambil langkah pendek ke depan, lalu mulailah menarik ujung kaki belakang Anda ke atas. Anda harus merasakan ketegangan di betis Anda saat melakukan ini.
Ada banyak latihan pendinginan, tetapi sebagai permulaan, yang dijelaskan di atas sudah cukup untuk Anda. Lakukan dalam dua atau tiga set.
Untuk informasi lebih lanjut tentang peran dan kinerja pendinginan pasca-latihan, lihat di sini:
