Apakah Anda ingin memiliki tubuh seperti bintang film dunia? Kemudian pelajari dengan cermat diet dan pelatihan aktor Hollywood paling terkenal. Sejak kecil, Jason dikenalkan pada seni, karena ayahnya adalah seorang penyanyi, dan ibunya adalah seorang penari. Ini telah menentukan kehidupan masa depannya. Meskipun harus diakui bahwa aktor tersebut telah lama berkecimpung dalam olahraga profesional dan yang terpenting dia suka menyelam. Dia telah menjadi anggota tim nasional Inggris untuk olahraga selama dua belas tahun.
Ayah bintang itu, selain karier menyanyinya, juga terlibat dalam senam, setelah memperkenalkan putranya pada bisnis ini. Kesempatan membantunya menjadi aktor film dalam banyak hal. Pada akhir tahun sembilan puluhan, ia diundang untuk mengambil bagian dalam pembuatan film iklan produk Tommy Hilfiger.
Segera pemilik perusahaan ini menjadi salah satu produser film sensasional Guy Ricci Lock, Money, Two Barrels. Dialah yang menawarkan Statham peran dalam film tersebut. Sutradara menghargai bakat Jason, dan awal karir film diletakkan. Sekarang mari kita lihat bagaimana Jason Statham melakukan pelatihannya.
Latihan Statham
Jason berlatih enam kali seminggu, dan hari Minggu disediakan untuk istirahat. Pelatihan Statham didasarkan pada dua postulat yang selalu dia coba ikuti. Yang pertama mengatakan - jangan pernah mengulanginya sendiri. Seorang aktor tidak pernah melakukan hal yang sama. Tentu saja, rangkaian latihan telah ditentukan sejak lama, tetapi setiap hari latihan, kombinasi gerakan baru digunakan.
Statham sendiri mengatakan bahwa, katakanlah, rangkaian latihan kemarin tidak akan pernah terulang. Dengan demikian, agak sulit untuk membicarakan program pelatihan tertentu. Tentu saja, kita akan berbicara tentang salah satu latihan Jason Statham secara lebih rinci. Namun, tidak ada yang mengejutkan dalam kenyataan bahwa program ini berubah. Anda harus ingat bahwa keragaman sangat penting untuk kemajuan. Jika program pelatihan Anda tidak berubah untuk waktu yang lama, maka itu tidak akan berakhir dengan baik. Anda hanya akan menemukan diri Anda dalam keadaan dataran tinggi. Perhatikan postulat pelatihan pertama aktor.
Postulat kedua juga dapat berguna bagi Anda dalam binaraga, dan dikatakan bahwa selalu perlu untuk melacak waktu pelatihan. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat ketika Anda tidak bekerja dengan kekuatan penuh. Perhatikan bahwa pelatihan Jason Statham selalu terdiri dari tiga fase.
Pemanasan
Anda mungkin sudah bosan membaca di setiap sumber profil betapa pentingnya pemanasan. Namun, memang demikian, dan Anda dapat melihatnya dalam contoh Jason, yang tidak pernah mengabaikan elemen pelatihan ini. Aktor ini paling sering digunakan untuk menghangatkan otot dengan mesin dayung, mengerjakannya selama sekitar sepuluh menit. Dia sendiri mengatakan bahwa Anda dapat menggunakan peralatan kardio apa pun, dia lebih suka yang ini.
Pelajaran intensitas sedang
Setelah pemanasan berkualitas tinggi, aktor bekerja dengan intensitas sedang untuk mempersiapkan otot dengan lebih baik untuk tahap akhir sesi. Ada banyak pilihan dan tidak akan sulit bagi Anda untuk memilih yang paling cocok untuk Anda.
Katakanlah Anda dapat melakukan beberapa jenis push-up dalam tiga pengulangan pada hari yang sama. Kettlebell dapat digunakan dalam latihan berikutnya. Statham sendiri dengan peralatan olahraga ini suka melakukan latihan berikut:
- Ayunan - 15 repetisi.
- Angkat dada diikuti oleh squat - 15 repetisi.
- Penekanan overhead - 15 repetisi.
Juga pada tahap kedua pelatihannya, Statham menggunakan latihan dasar lima pengulangan, piramida pull-up atau push-up, latihan "jalan petani", bekerja dengan bola obat dengan berat sekitar 9 kilogram, dll.
Pelatihan melingkar
Ini adalah tahap akhir pelatihan Jason Statham, yang juga paling sulit. Kami akan memberikan daftar latihan yang digunakan Jason di kelasnya.
- Angkat kaki ditekuk di sendi lutut - di gantung perlu menekuk sendi lutut dan mengangkatnya ke kandang bijih. Jeda di bagian atas lintasan. Hanya 20 kali pengulangan.
- Pukulan tiga kali - kaki terletak setinggi sendi bahu. Mulailah melakukan squat dan pada titik akhir gerakan, ambil penekanan berbaring, lalu lakukan push-up. Setelah itu, dengan gerakan cepat, tarik kaki ke lengan dan lompat keluar. Jason melakukan gerakan tersebut sebanyak 20 kali.
- Angsa dan kepiting - perlu ditekankan pada telapak tangan dan kaki, wajah diarahkan ke bawah. Dalam posisi ini, Anda harus berjalan sekitar 25 meter dalam satu arah, dan kembali dalam satu barisan. Lakukan tiga kali.
- Farmer's Walk - Gerakan ini seharusnya sudah tidak asing lagi bagi Anda, tetapi harus dilakukan tiga kali seperti gerakan sebelumnya.
- Barbel Squat - 20 repetisi
- Menarik Tali - Ambil seutas tali sepanjang 16 meter dan ikat dengan beban antara 12 dan 20 kilogram. Mulailah menarik tali ke arah Anda dan ulangi latihan ini 4 kali.
Bagaimana Jason Statham berlatih, lihat video berikut:
