Pelajari cara melakukan latihan di atas air dengan benar, apa efek latihan tersebut, dan mengapa Anda harus memasukkan jenis aktivitas ini ke dalam rencana Anda. Semua orang tahu bahwa air adalah dasar kehidupan di planet kita. Tubuh kita 80 persen terdiri dari zat ini. Seseorang mengenal air bahkan sebelum dilahirkan, karena sejak pembuahan, seorang anak telah berada di dalam air selama sembilan bulan. Semua ini adalah alasan rekomendasi untuk terlibat dalam olahraga air. Pasti banyak yang langsung kepikiran untuk berenang, tapi sekarang aerobik air sudah sangat populer.
Apa gunanya latihan air?
Sekarang kita akan berbicara tentang manfaat latihan dalam air menggunakan contoh aerobik air.
Bahkan bisa dipraktekkan oleh mereka yang tidak bisa berenang
Banyak orang menikmati menghabiskan waktu di air hangat. Di musim panas, semua orang berusaha untuk pergi ke laut atau lebih sering pergi ke sungai atau danau. Di musim dingin, banyak orang aktif mengunjungi kolam renang. Jika Anda berada di pantai, tidak perlu bisa berenang, karena Anda bisa mendapatkan banyak kesenangan dari air yang dangkal. Tetapi kolam di musim dingin hanya dikunjungi oleh orang-orang yang telah belajar berenang.
Namun, hari ini siapa pun bisa berlatih di dalam air. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mulai menghadiri bagian aerobik air. Kelas dalam jenis kebugaran ini diadakan di kedalaman yang dangkal. Akibatnya, banyak orang tidak hanya mendapat manfaat besar dari latihan air, tetapi akhirnya belajar berenang. Semuanya dimulai dengan kecanduan sederhana terhadap air dan kemampuan untuk tetap menggunakannya.
Sendi terlindungi dengan baik
Ketika pelatihan dilakukan di tanah, persendian berada di bawah tekanan berat. Pertama-tama, pernyataan ini berlaku untuk berlari dan melompat. Hampir semua jenis aerobik, sampai taraf tertentu, memasukkan unsur-unsur ini. Aerobik air juga tidak terkecuali. Namun, berkat latihan air, persendian terlindungi dengan andal.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa pelari maraton menurunkan tinggi badan mereka rata-rata satu sentimeter di akhir lomba. Ini disebabkan oleh tekanan negatif yang kuat pada tulang belakang. Air mampu memadamkan efek berbahaya tersebut. Menurut penelitian ilmiah, saat berolahraga di air, persendian 90 persen lebih rentan terhadap stres negatif.
Ini sangat penting di usia tua, ketika alat ligamen artikular sudah memiliki banyak kerusakan. Selama kehamilan, wanita juga harus menjaga persendian mereka dan aerobik air atau yoga akan menjadi olahraga yang sangat baik bagi mereka. Atlet profesional secara aktif berlatih di dalam air selama masa rehabilitasi setelah cedera.
Dalam pengobatan, untuk bentuk akut osteochondrosis, prosedur air sering diresepkan, tetapi lebih baik menolak pelatihan aktif di darat saat ini. Jika seseorang memiliki masalah serius dengan kelebihan berat badan, maka ia harus sangat berhati-hati saat memilih olahraga. Aerobik air juga bisa menjadi solusi yang sangat baik. Ini akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot-otot Anda pada saat yang sama. Setelah mencapai tujuan, Anda dapat mulai berlatih di lapangan.
Efisiensi tinggi
Dari luar, mungkin tampak bahwa latihan di dalam air hanya menyenangkan dan mungkin tidak bermanfaat bagi kesehatan Anda. Namun, dalam praktiknya, semuanya terjadi justru sebaliknya. Air mampu meredam beban kejut, sehingga melindungi tulang belakang dan persendian, tetapi pada saat yang sama otot bekerja seaktif mungkin. Setuju bahwa dibutuhkan usaha ekstra untuk mengatasi tahan air.
Dengan melakukan latihan sederhana di dalam air, Anda akan dapat membakar lebih banyak kalori daripada melakukan di darat. Cukup cepat, orang yang tidak siap mulai merasa lelah selama aquafitness, dan detak jantung meningkat dengan cepat. Hadiri satu sesi orientasi pada semua jenis aquafitness dan buktikan sendiri.
Perasaan sejuk yang menyenangkan
Berolahraga di tanah dapat menyebabkan panas berlebih pada tubuh dan seluruh tubuh. Tidak semua orang bisa mentolerir ini secara normal. Air mampu mendinginkan dengan baik dan pelatihan lebih mudah ditoleransi. Selain itu, lebih sedikit keringat yang dihasilkan, oleh karena itu, kehilangan cairan diminimalkan. Pada saat yang sama, perlu menggunakan air selama kelas aquafitness.
Cocok untuk orang yang pemalu
Seringkali, pemula, datang ke gym, lengkap karena sosok mereka. Selain itu, mereka tidak yakin bahwa semua gerakan dilakukan secara teknis dengan benar. Ini hanya mengarah pada fakta bahwa kesalahan tambahan dibuat, dan efektivitas pelatihan berkurang. Aquafitness menghilangkan semua kompleks, karena seseorang lebih dari setengahnya berada di dalam air dan sulit bagi orang luar untuk melihat ketidaksempurnaan gambar tersebut. Situasinya mirip dengan teknik gerakan.
Selain aktivitas fisik, tubuh menerima pijatan yang baik
Pelatihan dalam air membantu memperkuat tidak hanya sistem kardiovaskular atau otot. Air memiliki efek pijatan pada seluruh tubuh, yang memiliki efek positif pada fungsi semua organ internal dan sistem limfatik. Aquafitness tidak hanya mampu menormalkan sirkulasi darah, tetapi juga aliran getah bening dan metabolisme.
Latihan air secara teratur akan membantu Anda menurunkan berat badan dan memperkuat otot Anda. Pada saat yang sama, tubuh menjadi halus dan elastis. Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa perawatan air adalah cara terbaik untuk melawan selulit. Pijatan konstan pada area masalah memungkinkan Anda mencapai hasil positif dalam waktu singkat. Juga, dalam penelitian ilmiah, telah terbukti bahwa air membantu memulihkan kekuatan dan meningkatkan aktivitas fisik.
Bagaimana cara berlatih di dalam air dengan benar?
Mengetahui manfaat pelatihan air, Anda harus terbiasa dengan aturan dasarnya. Kepatuhan dengan mereka akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil terbaik.
- Sebelum memulai latihan, Anda perlu mencurahkan sepuluh menit untuk pemanasan. Dengan melakukan latihan sederhana, Anda akan dapat menghangatkan otot dengan baik, yang akan menghindari cedera yang mengganggu.
- Pemula dan orang dengan berat badan besar sebaiknya tidak melakukan sesi yang lama. Pada awalnya, cukup untuk berlatih selama setengah jam, secara bertahap meningkatkan durasi kelas.
- Yang terbaik adalah berlatih di air dengan suhu yang nyaman. Air dingin merangsang proses lipolisis jauh lebih baik, karena tubuh harus mengeluarkan energi tambahan untuk memanaskan tubuh. Tetapi Anda harus menghindari air yang terlalu dingin, karena ini dapat menyebabkan kejang.
- Selama pelatihan di dalam air, Anda harus terus bergerak. Jika Anda memilih untuk berenang, maka Anda harus berenang setidaknya 80 persen dari waktu, tidak berdiri diam.
- Berenang efektif bila Anda berganti-ganti gaya yang berbeda. Dalam kebugaran, jenis pelatihan ini disebut pelatihan interval dan dianggap paling efektif untuk menurunkan berat badan.
- Anda bisa makan makanan 1-1,5 jam sebelum dan sesudah pelatihan.
Latihan apa yang harus Anda lakukan saat berolahraga di air?
Seperti yang kami katakan di atas, latihan dalam air akan membantu Anda menurunkan berat badan dan memperkuat otot di seluruh tubuh Anda. Jika Anda ingin melakukan aerobik air, maka sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang latihan paling efektif untuk berbagai bagian tubuh.
Latihan di air untuk kaki
- Benamkan diri Anda di dalam air, pegang sisi kolam dengan tangan Anda, dan ambil posisi berbaring. Dalam posisi ini, mulailah merentangkan dan membawa kaki Anda. Gerakan ini memungkinkan Anda untuk melatih permukaan bagian dalam paha secara kualitatif. Lakukan 25 repetisi.
- Ambil posisi berdiri dengan tangan terentang ke depan setinggi dada. Angkat satu kaki, coba raih dengan jari-jari tangan yang berlawanan. 15 pengulangan harus dilakukan pada setiap kaki.
- Regangkan tangan Anda di depan Anda, mulailah mengangkat kaki Anda secara bergantian. Tekuk mereka di sendi lutut. Imitasi berjalan ini memungkinkan Anda untuk memuat otot-otot bokong dan paha dengan baik.
- Ambil posisi berdiri dengan punggung lurus. Regangkan bokong Anda, tekuk lutut Anda secara bergantian, cobalah menyentuh bokong.
- Lompat ke depan dan ke belakang, coba gerakkan kaki Anda ke depan secara bergantian. Lakukan 20 lompatan pada setiap kaki.
Latihan untuk otot perut
Ada beberapa latihan yang ditujukan untuk mengembangkan otot perut. Sekarang kami akan memperkenalkan Anda kepada yang paling efektif.
- Putar punggung Anda ke sisi kolam dan pegang dengan tangan Anda. Mulailah menarik kedua kaki ke arah dada, lalu ke kanan dan kiri. 10 pengulangan harus dilakukan di setiap arah.
- Tanpa mengubah posisi, mulailah melakukan gerakan yang mensimulasikan bersepeda. Pertama "pedal" ke arah diri sendiri dan kemudian menjauh dari Anda. Lakukan 15 pengulangan di setiap arah.
Latihan untuk bokong dan paha
- Berlari di tempat adalah salah satu gerakan bokong yang paling efektif.
- Tekuk kaki Anda secara bergantian pada peraturan lutut, angkat ke atas. Secara bersamaan melakukan gerakan yang mensimulasikan dampak. Latihan ini membantu memperkuat tidak hanya otot-otot bokong, tetapi juga lengan.
Latihan dengan dumbel di dalam air
Pelatihan di air dengan beban sekarang menjadi area kebugaran yang terpisah - aquascaping. Anda akan membutuhkan dumbel karet, tabung fleksibel, dan aquapelt untuk latihan.
- Ambil halter, seberat satu kilo dan angkat kaki tinggi-tinggi, berjalan di tempat. Tangan juga harus terlibat dalam pekerjaan. Durasi latihan adalah dua menit.
- Kaki berada setinggi sendi bahu, dan lengan ditekan ke dada. Lemparkan tangan Anda ke depan dengan dumbel dan kembali ke posisi awal. Durasi latihan adalah dua menit.
- Tubuh harus sedikit dimiringkan vperil, menempatkan kaki setinggi sendi bahu. Lengan kanan dengan beban di atas, dan kiri di bawah. Atasi hambatan air, ubah posisi tangan Anda. Lakukan gerakan 15 repetisi.
- Kaki berada setinggi sendi bahu, dan lutut sedikit ditekuk. Miringkan tubuh Anda sedikit ke depan dan pegang dumbel, pegang di depan dada Anda. Dari posisi ini, mulailah melakukan gerakan rotasi. 15 pengulangan harus dilakukan di setiap arah.
- Kaki disatukan, dan lengan dengan dumbel direntangkan. Lompat, mencoba meraih dengan lutut ke dada. Secara total, Anda perlu melakukan 10 pengulangan.
Pelatihan dalam air memungkinkan tidak hanya untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan memperkuat otot, tetapi juga untuk meningkatkan fungsi sistem pernapasan. Untuk melakukan latihan pernapasan, Anda harus memilih tempat di kolam yang airnya mencapai ketiak. Lakukan lima gerakan melingkar dengan lengan lurus, lalu tarik napas dalam-dalam dan turunkan wajah Anda ke dalam air, hembuskan udara secara perlahan. Mulailah dengan lima pengulangan dan secara bertahap bekerja hingga sepuluh.
Ingin tahu cara menurunkan berat badan di kolam renang? Tonton video berikut:
